Aiuto, mi sto arrabbiando

Proprio questa mattina, il mio cinque anni è venuto stomping attraverso la cucina con un grande cipiglio sul suo volto. Era arrabbiato. Abbiamo recentemente sviluppato una Scheda di programma per aiutare Ian pianificare la sua giornata. Ama seguire il suo programma, e che stava progettando sull'ottenere pronto e vestito per la sua giornata 8:00-9:00 del mattino. La mamma ha gettato un po 'di chiave inglese nel suo piano quando gli ho detto che aveva bisogno di un bagno prima che potesse vestirsi. Sapendo che la mamma stava lavorando, ha corso fuori per ottenere papà dal letto. Papà, tuttavia, ha avuto un ordine del giorno diverso. Voleva dormire, e lui non aveva intenzione di arrivare fino a dare Ian un bagno. Oh no! Il suo piano era incasinato e il risultato è stato la rabbia. Per fortuna, la mamma gli ha insegnato a riorganizzare il suo programma in modo che fosse ricreazione 8:00-09:00, e si prepara per la sua giornata era ormai spinto alla fascia oraria 9:00-10:00. Un po 'di flessibilità e un sacco di auto giocattolo, e la rabbia di Ian rapidamente dissipato.

I volti di rabbia
La rabbia è una normale emozione umana. E 'considerato l'emozione di autoconservazione. La rabbia può apparire quando qualcuno ci parla con un tono irrispettoso di voce, quando le bollette si accumulano, o quando il traffico ci sta causando ad essere in ritardo per un appuntamento. La rabbia si presenta quando la gente non ci ascoltano, non facciamo quello che li vuole, e quando siamo sopraffatti con 100 cose da fare. La rabbia ha molte facce: la frustrazione, l'impazienza, fastidio, amarezza, irritabilità, critiche, di collera, rabbia e persino depressione. Molti di noi non piace parlare di rabbia perché è considerato "cattivo" di essere arrabbiato. Rabbia, in sé e per sé, non è sbagliato. Maltrattamento vostra rabbia può, tuttavia, essere dannoso per voi e chi ti sta intorno.

Qual è il tuo stile?
Secondo il Dr. Les Carter, autore di La trappola rabbia e uno dei maggiori esperti in materia di rabbia, ci sono tre stili per la gestione della rabbia. Alcune persone sono passivi, e roba la rabbia dentro, per tutto il tempo facendo finta che tutto va bene. Altri sono aggressivi. Quando sono arrabbiati, è sicuramente sai perché gridano, urlano, sputano critiche arrabbiato, e persino sbattere le porte e armadi. Il terzo stile di trattare con la rabbia è l'approccio passivo-aggressivo. Quando qualcuno è passivo-aggressivo con la loro rabbia, appaiono, in superficie, di osservare, solo per vendicarsi in modo riservato. Esempi potrebbero includere le persone che sono belle per il viso, ma poi si criticano dietro la schiena, o persone che accettano di fare qualcosa che non vogliono fare, e quindi volutamente scegliere di non seguire attraverso. Il preferito, e il modo più sano per gestire la vostra rabbia è attraverso l'espressione assertivo e poi lasciarlo andare.

Le radici della rabbia
Prima si può imparare a esprimere la vostra rabbia in modo sano, e rilasciati dalle catene della rabbia, è utile per capire ciò che è alla radice della vostra rabbia. Questo ci impone di fermarsi abbastanza a lungo per esaminare la nostra rabbia prima reagiamo. Se si vuole, immaginare una pianta con quattro radici. Ogni radice rappresenta un trigger principale per la rabbia. A volte la nostra rabbia è innescato dal nostro bisogno di controllo, o di avere il controllo della nostra vita. Quando i nostri figli si comportano male, la nostra rabbia può essere attivato se il nostro obiettivo è quello di controllare il loro comportamento. Il controllo è un'illusione, perché non possiamo controllare altre persone. Possiamo, tuttavia, controllare la nostra risposta alla nostra rabbia. La seconda radice rappresenta i nostri sentimenti di insicurezza. Quando qualcuno ci critica, la nostra insicurezza può farci sentire arrabbiati. La questione centrale è davvero di se o non ci sentiamo abbastanza buono. Possiamo imparare a valutare quello che vogliamo credere di noi stessi. Talvolta la critica può essere valida, ma altre volte non lo è. Il parere di un'altra persona non ha bisogno di scuotere la nostra autostima.

Un altro scatto di rabbia è auto-assorbimento. Siamo nati egoisti. Pensate ad un bambino di due anni. Qual è la sua parola preferita? Avete indovinato: miniera! Come si matura, si spera, apprendiamo che il mondo non gira intorno a noi, ed è importante pensare ad altre persone. A volte, tuttavia, è facile scivolare di nuovo nei nostri vecchi schemi. Vogliamo tempo per noi stessi, e la nostra rabbia viene attivato perché il nostro bambino non andrà a dormire. O forse hai pianificato una notte fuori con le ragazze, e tuo marito chiamate per informarvi che deve rimanere in ritardo al lavoro e non può essere a casa per i bambini. Sei arrabbiato perché ha (o il suo capo) interferito con i vostri piani. Questo significa che non abbiamo il diritto di sentirsi arrabbiato? La risposta è no, ma noi fare un passo fuori di noi stessi e prendere in considerazione le esigenze di chi ci circonda. È possibile bilanciare le nostre esigenze con le esigenze degli altri. Infine, il quarto radice simboleggia la nostra paura. La rabbia è spesso innescato dalla paura. di cosa hai paura? La pila di bollette può significare sarete in debito per sempre, o non dovrete mai abbastanza soldi per andare in pensione. Il conflitto potrebbe significare qualcuno sta per lasciare. La paura è all'immaginazione di viaggiare liberamente. Riconoscere la paura e quindi riformulare i vostri pensieri a diminuire la tua paura. Rassicurare te stesso che tutto andrà bene, o che è possibile gestire tutto ciò che la vita ha da offrire.

Un Anger ufficiale
sana espressione della vostra rabbia e di essere liberi dalle trappole di rabbia si richiede all'utente di prendere alcune misure. Per il prossimo mese, tenere un giornale di rabbia. Ogni volta che ti senti arrabbiato, irritato, impazienti o frustrato, scrivere la situazione nel vostro giornale. Come hai fatto a gestire la tua rabbia? Analizzare ciò che si pensa è la causa principale della vostra rabbia. Scrivete una risposta assertiva alla vostra rabbia. Come si può cambiare i vostri pensieri a lasciar andare la rabbia? Alla fine del mese, cercare modelli. Avete sempre gestire la sua rabbia allo stesso modo o varia? Rivedere le quattro radici e individuare eventuali consistenze nella vostra rabbia. Ora che avete una buona comprensione della vostra rabbia, è possibile fare scelte diverse. Smettere ora prima di reagire alla vostra rabbia. Prendere nota mentale di ciò che sta guidando la vostra rabbia. Poi si può scegliere una risposta sana per la vostra rabbia.

La rabbia, mentre una parte normale della vita, non ha bisogno di ferire i vostri rapporti o rovinare il vostro stato d'animo. Tra l'altro, è 10:00 e Ian è bagnata, vestito e pronto per la sua giornata. E 'in perfetto orario Hotel  !;