3 chiavi essenziali per superare gli attacchi di panico

Ora siamo ben consapevoli che la paura è il principale colpevole di attacchi di panico. Si crea confusione e ci conduce a pensare sensazioni fisiche significano imminente castigo. La paura di essere coinvolti in alcune attività esterne aumenta anche la nostra adrenalina e crea gli attacchi di panico, così la gente si condizionano di evitarli a tutti i costi.

Il cerchio di panico può verificarsi e fuori per giorni, settimane, mesi e , nel mio caso passato, anche anni. Le persone che soffrono di attacchi di panico si sono consciamente e inconsciamente addestrati a reagire in questo modo e livelli generali di ansia sono costantemente alto, ma è possibile ricondizionare voi stessi a reagire un modo diverso nel corso di un attacco di panico in arrivo? Naturalmente, guardiamo i passi essenziali necessari in caso di scioperi di panico:

Fase 1) Permettetemi - non posso dirvi quanto sia importante questo passaggio è. Una volta si nota una sensazione a causa di un evento che si sta svolgendo, è importante per consentire al vertigini di essere lì. Lasciate che il vostro cuore a battere così difficile come vorrebbe, e consentire a qualsiasi tipo di sensazione di essere solo, senza l'aggiunta più adrenalina che si svolge a causa della reazione di paura. Permettere viene fatto attraverso la costruzione sui fatti riguardanti attacchi di panico (che nessuno è mai morto da un attacco di panico prima) e il fatto che nel vostro passato siete stati in questa prima, e proprio come in passato, tutti gli attacchi di panico si placano infine

Punto 2) Applicare &';. Focused Distrazione &'; - Immediatamente trovare qualcosa che è fisico e che ti sfida. Ricorda qualcosa come freccette e golf, anche se considerato un po 'fisico, don &'; t si aiutano il modo in cui una camminata o un giro in bicicletta fa in questa situazione. Dopo di che, impostare sia un temporizzato, distanza, altezza, o il tipo di sfida velocità a seconda dell'attività fisica. A questo punto, avete permesso e ceduto a ciò che si teme di più. Tenere che bandiera bianca e non aggiungere ad essa! Posso dirvi per esperienza che &'; concentrata distrazione &'; è molto difficile da applicare le prime volte, perché questo va una direzione completamente opposta rispetto a quello che si sta attualmente condizionati a fare che è la battaglia indietro, diventano stazionari, e cercare aiuto! Prendere un mezzo di digiunare passeggiata ritmo e non si fermano fino a quando i sentimenti diminuiscono, cui saranno (sempre che non lo fanno?). Mi piaceva fare passeggiate (non tanto durante gli attacchi di panico, naturalmente) e durante sentimenti di panico è stata la mia più grande sollievo, e, naturalmente, ti sfida perché si sta andando un percorso diverso rispetto a prima!

Punto 3) Lasciate che la tempesta Passo - L'ultima parte necessaria per i tre passi da compiere durante gli attacchi di panico è lasciare passare il tempo senza tenere traccia di esso. Proprio come una tempesta che passa e alla fine scompare, così sarà la vostra ansia, in modo da farlo passare attraverso di voi. Tempeste costruire lentamente, diventano grandi nuvole grigie, e alla fine ha colpito un picco e si fermano prima che il sole esce di nuovo. Avere questa immagine nella tua testa come si arriva al punto tre, e fare questi passi una routine ogni volta che si sente le cose stanno andando fuori controllo, applicarle ogni volta.

Quando questi tre punti vengono applicati più e più volte, il vostro mentale &'; auto allarme &'; non si spegne a causa di un forte vento, per esempio. Ci comincia ad essere meno sensibilità nella tripwire del &'; auto &' ;, e il panico sentendo comincia ad andare sempre più in basso. Quando si tratta di attacchi di panico, è solo uno dei fattori chiave che separa i malati che eliminano completamente gli attacchi di panico, e coloro che continuano a sperimentarle. L'ingrediente chiave non è un medicinale, e non è davvero cambia stile di vita; è il punto esatto in cui una persona non teme il pensiero di avere un attacco di panico. Assicurarsi di comprendere chiaramente questo, ed eseguire questi tre passi religiosamente fino a quando non è automatico Hotel  .;