Good Sleep

&'; s niente come strisciare tra due lenzuola fresche e cadere in un sonno beato. Forse &'; s stato facile per me, perché io continuo così occupato durante il giorno che &'; s mai stato un problema. Mi sento per coloro che hanno problemi. Ci sono molte cose che potete fare per migliorare il sonno. No, non fumare pentola!

Let &'; s Cominciamo con l'ambiente: fredda stanza scura è più importante. Mantenere la bella attività e la lente di almeno un paio d'ore prima di spegnere la luce. Esercizio non è una buona idea prima di girare in. Non pulizie di casa o un cocktail a luci spente di tempo.

Alcune persone possono essere in grado di addormentarsi con il rumore, ma alcuni sembrano svegliarsi con ogni piccolo suono. Altri dormono attraverso tutti i tipi di rumore. Molto ha a che fare con il vostro sistema nervoso centrale (SNC). Se &'; re innescato a saltare, se il vostro sistema nervoso centrale è sul bordo, il sonno ha vinto &'; t essere riposante. Assicurarsi che non ci sono apparecchi elettrici o cavi che vengono eseguiti nel raggio di 3 &'; della testa. Questo può significare prendere un metro gauss alle pareti vicino al letto. Questo può non essere interessando il vostro sonno, ma che certamente può influenzare la salute. Ricordate si spendono circa 8 ore in questo ambiente, che dovrebbe essere in buona salute. Se &'; re sensibili alle sostanze chimiche, fogli organici e detergenti non tossici sono un must. Naturalmente, essere sicuri di scegliere un materasso e di sostegno che è favorevole al vostro comfort. Per molti anni ho pensato che mi piaceva un materasso duro, solo per scoprire quando ho viaggiato, ho dormito più profondamente e mi sono svegliato sentirsi meglio con un materasso più morbido. Gli oli essenziali possono essere rilassante. Lavanda non deve essere usato con i giovani ragazzi, in modo da tenere lontano dai bambini, che colpisce gli ormoni.

La luce è molto importante eliminare durante la notte. La ricerca ha dimostrato che la luce indicata sulla piccola area nella cavità del ginocchio su temi di sonno diminuisce il livello di melatonina, l'ormone che ci mette a dormire e ci tiene lì. Così don &'; t pensare una maschera sta aiutando, it &'; s solo una piccola parte del problema. I nostri livelli di cortisolo hanno qualcosa da dire sul nostro sonno pure. Più alto è il livello di cortisolo, più melatonina abbiamo bisogno di dormire. Qualora l'aumento melatonina attraversa la diminuzione del cortisolo è dove ci addormentiamo, al contrario, l'aumento del cortisolo che attraversa la diminuzione della melatonina è dove ci svegliamo. Speriamo che queste saranno le impostazioni corrette, quando &'; re aspettavo. Se si dispone di alti livelli di stress, alcuni melatonina in più può fare il trucco. La prima volta in commercio, i produttori usati 3 e 5 dosi milligrammi, troppo alto per la maggior parte degli utenti. Ora è disponibile in 1 o 3mg dosi, e in un liquido. Try ¼ mg per iniziare. La maggior parte dei primi utenti lamentavano sogni vividi e mattine groggy. Stavano prendendo troppo, o non permettendo un pieno 8 ore per il sonno. Don &'; t si aspettano di svegliarsi riposati se si prende la melatonina e consentono di 4 ore a dormire. Il tuo corpo doesn &'; t come scorciatoie!

Avanti, lasciate &'; s un'occhiata a cibi e bevande. Come si invecchia, abbiamo meno spazio per memorizzare i liquidi. Una volta ho avuto un intoppo nel mio fianco, e andato a vedere un Rolfer. Una conseguenza involontaria era che ho ottenuto non più fino a un certo punto della notte per usare il bagno. Questo è stato più di due anni fa. Acqua non bere dopo un certo tempo doesn &'; t lavoro per me; se io &'; m sete, bevo. C'è chi giura senza acqua dopo i lavori di 6pm. Il cibo a volte può avere anche un effetto sul sonno. Se si dispone di reflusso acido, quando ti sdrai si può avere un sfintere esofageo che è rilassato, consentendo l'acido di penetrare nella gola. Ciò può eventualmente causare problemi con l'esofago o della laringe lungo la linea, per non parlare di sonno interrompere. Quali alimenti possono causare questo problema? Molte fonti affermano menta, cioccolato, caffè, cibi fritti, e altri oggetti dovrebbero essere evitati. Alcuni problemi hanno più a che fare con la digestione di reflusso acido; il tuo corpo doesn &'; t desidera essere digerire il cibo quando si &'; re di andare a letto. Molti can &'; t digerire i grassi in una buona giornata! Se avete questo problema, spesso cibi amari possono aiutare il flusso biliare, ottenendo succhi digestivi che scorre per migliorare l'assorbimento degli alimenti. E se si &'; ve avuto il pancreas fuori, è necessario acidi biliari! Don &'; t lasciate che questo andare. Il tuo corpo ha avuto un pancreas per un motivo, e' s non sacrificabili.

Il tuo sistema immunitario è più attivo durante la notte mentre si &'; re addormentato. Che &'; s perché spesso vediamo persone con scarsa risposta immunitaria che don &'; t dormire bene. La causa può essere la mancanza di sonno profondo. Inoltre, se si prende il calcio, dovrebbe essere preso durante la notte, quando il vostro corpo lo usa. Il calcio in circolo nel sangue non è dove si desidera, che è ciò che succede quando si prende durante il giorno. A volte si finisce nei vasi sanguigni, creando – indovinate un po – indurimento delle arterie. Il tuo corpo può espellere, e non è vantaggioso per le vostre ossa e denti.

Diciamo che avete tutti i problemi di cui sopra sotto controllo e il sonno è ancora male. Ti trovano sveglio di notte e può di &'; t addormentarsi? Ti svegli durante la notte e non si riesce a ripiegare a dormire a causa di pensieri? Che dire di risveglio – nascondi la testa sotto il cuscino sperando la luce e l'allarme se ne andrà? Questi sono probabilmente i sintomi di ansia. Riflettere sul perché si stanno avendo questo problema. Pensate di una soluzione a ciò che sta causando l'ansia. Vedere se questo aiuta; se non, provare a scrivere prima di dormire. I &'; Non sono uno scrittore (OK, provo), ma ho letto abbastanza su ansia di sapere che può aiutare.

Avete sogni o incubi? A volte possono indicare ciò che sta accadendo al piano di sopra. Hai sogni di essere inseguito? Questo è spesso la paura che qualcosa di brutto accadrà. In omeopatia, ci sono molti rimedi associati a particolari sogni. Potreste pensare i tuoi problemi sono unici, ma una rapida occhiata al repertorio vi sorprenderà. I &'; ve sentito storie che aiutano a sottolineare il rimedio corretto, o confermare la mia scelta quando ho &';. Non sono sicuro

L'omeopatia può aiutare la maggior parte di queste persone hanno problemi con il sonno. I &'; ve visto sonno migliora con il primo rimedio abbastanza spesso. Naturalmente, una parte del lavoro che faccio è con le persone senza dimora, ed è una strada difficile. Si tratta di persone che devono dormire con le luci accese, o culle disagio, persone che fanno rumore, russare, oppure possono essere aventi CNS iperattività, una sensazione di non essere sicuri quando si cerca di dormire. Questo è così importante per molti, come la mancanza di sonno può causare comportamento psicotico nella persona più stabile

Se &';. Ve avuto cattivo sonno, ora &'; s il tempo di capire perché. Il sonno è così importante per la salute. Una volta che è buono, si &'; ve aprì la porta a una migliore salute. Lavorare su questo ora, ha visto tali registri Hotel  !;