Conquer Tossico stress vacanza

Quando pensiamo delle vacanze abbiamo sorriso con le visioni nostalgiche di celebrazioni, caldarroste, caroling, incendi scoppiettante, felice famiglie Cleaver-like, e tutto ciò che abbiamo chiesto sotto l''albero di Natale ol. Per quanto le feste portare l'amore, allegria le vacanze, & riunioni di famiglia in modo da fare la depressione invernale, lo stress, l'ansia, e in particolare la pressione finanziaria per comprare i regali, viaggi o intrattenere. Per molti, le vacanze sono il momento più difficile dell'anno - emotivamente, psicologicamente, economicamente, spiritualmente & fisicamente. Con l'economia e la fiducia dei consumatori nel suo punto più basso da quando la grande depressione, le famiglie sono in difficoltà più che mai a trovare un sano equilibrio tra lavoro, casa & esigenze personali. Benvenuti in uno dei periodi più stressanti dell'anno e quest'anno è destinato ad essere uno dei più stressante. Secondo un sondaggio del 2006 dalla American Psychological Association, il 44% delle donne e il 31% degli uomini segnalano un aumento di stress durante le vacanze.

Lo stress è diverso per tutti e ciò che può essere stressante per una persona non può essere stressante per un altro e lo stress appare in molti modi diversi. Lo stress è una crescente epidemia di prendere una grave pedaggio sulla nostra salute fisica, salute mentale e spirituale con la maggioranza degli americani vivono con moderati a elevati livelli di stress in base al APA. Lo stress che non è gestita può avere conseguenze disastrose, senza l'aiuto e il cambiamento.

Secondo una Università della California a San Diego studio 1973-2001, le morti per malattie cardiache picco nel mese di dicembre e gennaio con essa chiodare il giorno di Natale e Capodanno giorno.1 Lo stress è legato alla cima sei principali cause di morte e di un altro grande fattore che contribuisce alla "Buon Natale coronarica" e la "Felice Anno Nuovo attacco di cuore". "Anche se ci possono essere molte cause di un attacco di cuore, lo stress durante le vacanze è diventato più frequentemente associati a un maggior numero di pazienti attacco di cuore", dice Kelly Larkin, MD, dipartimento di direttore medico di emergenza, di San Luca episcopale Hospital.2

Anche l'aumento della depressione e dell'ansia durante le vacanze pure. Tuttavia, nonostante la credenza popolare, l'aumento dei suicidi durante le vacanze è un mito secondo il Mayo Clinic.

Non c'è lo stress di evitare, ma ci sono modi per gestire meglio i livelli di stress. Oooooooook? Quindi, come possiamo conquistare questo sforzo di festa?

In primo luogo, al fine di cambiare gli effetti di stress, è necessario imparare a riconoscere e identificare quando ti senti stressato e diventare più consapevoli dei segni, sintomi e trigger. Il tuo corpo ti dice tutto quello che c'è da sapere per l'invio di segni e segnali. Stai ascoltando a loro?

Alcuni dei primi segni di stress possono includere:

* malsane abitudini alimentari
* Irritabilità
* Fatica
* tensione muscolare soprattutto nelle spalle e il collo
*
Mal di testa

Ecco alcune statistiche dal 2010 Survey *

* rapporto sovrappeso bambini ad essere più probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi (15%), avere mal di testa di l'American Psychological Association (APA) (15%), mangiare troppo o troppo poco (32%), o si sentono arrabbiati e fare a botte (9%) rispetto ai bambini non in sovrappeso, che sono spesso i sintomi di stress.
* Denaro (76%), lavoro (70%) e l'economia (65%) restano le fonti più citate di stress per gli americani in questo periodo della depressione "non".
* I genitori riferiscono fonti simili di stress citando denaro (80%), lavoro (72 %), e l'economia (72%) come fattori di stress, e il 73% anche segnalare che le responsabilità familiari
* "Mentre la maggior parte dei genitori don &';. t pensano che i loro figli sono fortemente influenzati dalla loro stress, altrimenti segnalare i bambini. Quasi tre quarti (69 per cento) dei genitori dire che il loro stress ha solo una lieve o nessun impatto sui loro figli, ma il 91 per cento dei bambini relazione sanno che il loro padre è stressato perché osservano una moltitudine di comportamenti, come gridare, sostenendo e lamentarsi. "* *
La ragione più comune per la gestione dello stress non abbastanza bene è" troppo occupato o non avere abbastanza tempo ".
*" Due quinti degli adulti ha riferito eccesso di cibo o mangiare cibi malsani a causa di stress nella il mese scorso ".
* Un terzo saltato un pasto a causa dello stress nel mese passato.
* Più di quattro su dieci rapporto posa svegli di notte nel mese passato.
*" Il più comune sintomi fisici di stress riportati erano irritabilità (45%), affaticamento (41%) e la mancanza di energia o di motivazione (38%). "search

Il passo successivo è quello di scegliere un modo per affrontare lo stress. Per esempio, non importa quanto sia terribile la vostra situazione, trovare qualcosa di positivo nella tua vita per concentrarsi e trovare la gratitudine in questo. Non è possibile modificare come qualcuno si tratta o quali situazioni sono stati dati a voi, ma è possibile scegliere come reagire a loro . Un altro modo, è evasione. Tuttavia, evitando l'evento o la cosa che ti dà lo stress non è sempre possibile, soprattutto se questo è la famiglia. Quindi il modo migliore sta cambiando i vostri pensieri e come reagisce a persone, cose o situazioni

Come si passa attraverso la stagione delle vacanze prestare attenzione a voi -.! Non il sé egoico, ma quello interno si

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare lo stress di vacanza:

1. Non è possibile cambiare quello che non si può controllare. Allora perché preoccuparsi? Come è che andando a fare la vostra situazione migliore?
2. Identificare i trigger. Conoscere ciò che scatena lo stress, ti dà il tempo di prepararsi e prevenire lo stress vacanza tossico di rovinare le vostre vacanze.
3. rimanere positivo e cercare di vedere il bene in ogni situazione.
4. Mangiare una dieta ben bilanciata per la vostra esigenze
5. Ottenere l'abbondanza di sonno
6. Evitare le tossine come le sigarette, alcol e caffeina.
7. Evitare i cibi che potrebbe fare male.
8. puoi dire di no. Non più di impegnarsi personalmente e lo scadenzario
9. Cercare terapie alternative come il reiki, meditazione, agopuntura o terapia di massaggio.
10. Evitare i conflitti e cercare di risolvere il conflitto esistente nel miglior modo possibile.
11. Vedere ogni avversità come la possibilità di crescere, excel e di essere meglio di prima
12. Trova una presa sano per ridurre lo stress come lo yoga, esercizio fisico, tai chi, la pittura, o escursioni equilibrio
13. Trova.. - La tua mente, corpo e spirito altrettanto bisogno di relax e attenzione.
14. Se avete problemi di salute, quali malattie cardiache, non tardare ricerca di un medico. Il ritardo nella ricerca di cure mediche è citato come uno dei motivi per un aumento dei decessi legati cuore
15. Meditate -.. La meditazione è stato clinicamente dimostrato di ridurre lo stress ed è il metodo più antico per la riduzione dello stress intorno

1. I medici mettono in guardia contro le vacanze Heart Attack Spike; 3 Dicembre 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Prendere a cuore; Pronto Soccorso Preparatevi a vedere maggior numero di attacchi di cuore sul Natale, Capodanno; Texas Heart Institute presso Episcopal Hospital di San Luca (21 dicembre 2009)
* stress In America - 2010 Principali risultati; 2010 © American Psychological Association

Altri riferimenti e ulteriori informazioni su stress vacanza:
Come può aiutare la meditazione con lo stress? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2009
Il "Buon Natale coronarica" e Fenomeno "Happy New Year Heart Attack"; Robert A. Kloner, MD, PhD; &copia; 2004 American Heart Association, Inc.
vacanze Heart Attack - 4 modi è possibile impedire un attacco di cuore succeda; Con Burt Amadio; 30 Dicembre, 2009 posti di lavoro
stressanti possono aumentare il rischio di attacco di cuore delle donne, secondo uno studio; Con Amanda Gardner, HealthDay Reporter; Nov 15, 2010
10 strumenti per affrontare con Holiday depressione e lo stress; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; 30 Nov, 2009 Come ridurre lo stress, la depressione questa stagione di festa; Di Chris J. Minnick /Per il Sole-News; Las Cruces Sun-News; 11/24/2010;
Lo stress, la depressione e le vacanze: 10 consigli per far fronte; Mayo Clinic personale; Mayo Fondazione per l'educazione e la Ricerca Medica; 20 Ottobre 2009
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