ONLINE meditazione di consapevolezza terapia per superare lo stress & ANSIA

Il singolo principale causa di sofferenza emotiva e lo stress nella nostra vita deriva dalle abituali reazioni emotive accumulate a eventi della vita che acquistiamo attraverso l'apprendimento inconscio. Diventiamo vittime di ricorrenti pensieri e modelli di reattività emozionale che operano automaticamente nella mente negativi, e che operano al di fuori della sfera di scelta consapevole. Diventiamo prigionieri del nostro pensiero abituale e soffriamo di conseguenza. Pertanto, è ovvio che se vogliamo ridurre il nostro livello di stress e sofferenza emotiva, dobbiamo imparare nuove strategie per contrastare e neutralizzare la nostra reattività abituali condizionata, e riconquistare la libertà e la scelta di come rispondere alle esigenze della vita.

Meditazione Mindfulness Terapia ti insegna come lavorare con la vostra reattività abituale attraverso una serie di esercizi per aiutare a riconoscere reattività e quindi disinnescare questa reattività attraverso la consapevolezza. Mindfulness è che abilita, ripristinando la libertà e la scelta, creando lo spazio interno destro che permette emozioni per svolgersi e risolvere a livello di nucleo. Formazione Mindfulness vi impedisce di essere vittima di reazioni di stress condizionati, e si rimette al posto di guida, che consente di controllare come si vuole sentire, piuttosto che semplicemente cade sotto l'incantesimo della vostra reattività abituale. L'approccio è relativamente facile da imparare e può essere comunicata molto bene attraverso sessioni di e-mail per corrispondenza e webcam.

Stress
È 8:00 e si sveglia dopo una notte di sonno difficile di solo per scoprire che l'allarme didn ' t andare fuori. Questo ti fa molto agitato mentre vi rendete conto che sarete in ritardo per il lavoro e il tuo capo ti ha detto off per il ritardo solo la scorsa settimana. È tumble dal letto e correre giù per le scale per la prima colazione. Nessun caffè. Si diventa agitato all'idea di iniziare la giornata senza caffè, e si perde la calma con il vostro partner per dimenticare di accendere la macchina per il caffè. Poi si sente in colpa per essere arrabbiato, e che pesa fortemente sulla vostra mente come si sale in macchina. La macchina non si avvia. Ora sei furioso, perché di recente hai pagato un sacco di soldi per avere la macchina manutenzione. Essere in ritardo, si colpisce ora di punta e avere a che fare con tutte le frustrazioni di traffico lento, che aumenta il livello di stress al punto di ebollizione. Le cose sono fatte ancora peggio quando una taglia auto di fronte a voi, e vi esplodono con rabbia e urlano al conducente. L'autista si rivela essere una vecchia signora, e ti senti in imbarazzo e in colpa per le vostre reazioni inappropriate. Alla fine si rendono in ufficio, ma non c'è posto per parcheggiare, dal momento che siete in ritardo e si diventa ancora più sconsolato. Esausto, finalmente rendono in ufficio, sedersi al vostro lavoro e cominciare una giornata facendo un lavoro che non ti piace in un ambiente che si odiano e con le persone che non sembrano apprezzare quanto ci proviamo. Il boss dice che vuole vedere te e panico set in.
Se questo suona familiare?
Per gran parte del tempo in cui viviamo come schiavi ai negativi abituali reazioni emotive di agitazione, delusione, frustrazione, rabbia, senso di colpa, lo stress, l'ansia e la paura. La sofferenza emotiva non è causato da essere in ritardo o l'unità difficile lavorare. Questi possono essere una fonte di dolore, ma non sono sufficienti a causare la sofferenza mentale. La sofferenza è sempre un prodotto del nostro modo di reagire a questi eventi e queste reazioni soggettive sono qualcosa che abbiamo imparato inconsciamente. Come dice il proverbio,

“ Il dolore è inevitabile, ma la sofferenza è facoltativa &";.

Impariamo a reagire con rabbia e delusione quando le cose non vanno la nostra strada, esattamente nella stesso modo in cui impariamo ad essere felici quando sono soddisfatte le nostre aspettative. Questo è un punto importante, perché anche se non possiamo avere il controllo completo su eventi esterni, possiamo controllare il modo in cui reagiamo ad essi. Se si rimane attaccato alla vostre reazioni, quindi si soffre più a lungo quegli attaccamenti restano in vigore. Questo è ciò che la consapevolezza è tutto:. Imparare a riconoscere le vostre reazioni e poi rispondere a ciascuno di essi con consapevolezza, e attraverso quel processo di toccare ogni reazione con consapevolezza, si impara a lasciar andare le vostre reazioni soggettive
consapevolezza è qualcosa che noi tutti conosciamo a un certo livello. Impariamo ad essere consapevoli quando dipingere un quadro o di fare qualsiasi attività che richiede concentrazione. Se siamo saggi, pratichiamo la consapevolezza quando si ascolta il nostro coniuge o un amico. Sappiamo tutti quanto sia importante ascoltare con mente aperta ed essere completamente presente. Se non sei presente, e perso nei vostri pensieri o perso nella tua impulso a cercare di risolvere le cose, allora il vostro partner sarà probabilmente sentire che non sta ascoltando, e la comunicazione ne soffriranno. Essere consapevoli, significa essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento, nel momento presente. Ciò significa riconoscere tutto ciò che avviene nel mondo personale delle proprie reazioni, così come nel mondo oggettivo dell'esperienza. Per essere pienamente presente, è necessario essere consapevoli di entrambi gli eventi interni ed esterni.
Nel nostro solito stato inconsapevole e immemore, abbiamo lasciato i nostri pensieri e le emozioni correre, come i bambini senza sorveglianza, e questo porta a confusione, disordine e stress emotivo. Sviluppare la capacità di consapevolezza significa che ci fermiamo, guardiamo e ascoltiamo ciò che sta accadendo nella mente. Noi insegniamo noi stessi a riconoscere un pensiero quando si nasce e per vedere una reazione emotiva quando sorge. Questo sta imparando a riconoscere i contenuti della mente e di rispondere ad essa con consapevolezza. Ora, questo è estremamente importante, perché in quel breve momento di riconoscimento consapevole ci si pone un momento di scelta, prima di diventare perso nel pensiero o reazione emotiva. In pratica consapevolezza, impariamo a riconoscere questo intervallo e coltivare in modo che esso diventi più lungo nella durata e più forte. Con la pratica, otteniamo una percezione completamente diversa, e vedere il contenuto della mente come oggetti, come i bambini in classe. Cominciamo a vedere che non abbiamo a reagire, che non dobbiamo farci coinvolgere nella reattività dai pensieri o le emozioni che sorgono nella mente. Possiamo imparare a dire, “ Grazie, ma no grazie. Ho scelto di non reagire in questo momento &"; Si tratta di uno scenario completamente diverso rispetto al nostro solito reattività impulsiva, dove siamo costretti a reagire in base a qualsiasi contenuto che accade a sorgere nella mente.
Ciò che apprendiamo durante Mindfulness Meditation terapia è quello di fare un cambiamento fondamentale nella nostra identità di essere identificato con il contenuto della nostra mente, ad essere la conoscenza dei contenuti della nostra mente. Rabbia, delusione, frustrazione, ansia sorgono, ma ora abbiamo don &'; t identificano con questi contenuti; diciamo semplicemente, “ Grazie, ma no grazie, &"; e rimanere consapevoli, osservando e sapendo ciò che è presente, ma senza l'ulteriore reattività che fa semplicemente le cose peggiori. Questo è imparare a vedere che non siamo gli stessi come i nostri pensieri, ma che siamo in realtà molto più grande di qualsiasi dei pensieri, emozioni o convinzioni negative che si presentano. La nostra natura essenziale è il contenitore di tutti questi contenuti, lo spazio consapevole che contiene; il puro conoscere sé. Questo passaggio fondamentale da essere i nostri pensieri ad essere la conoscenza dei nostri pensieri è il più importante primo passo sulla via della trasformazione interiore, e la consapevolezza è un ottimo strumento per la coltivazione di questo nuovo stato d'essere
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Mindfulness Meditation
Siamo in grado di praticare la consapevolezza per tutta la giornata in tutte le nostre attività: nelle nostre azioni fisiche; quando si parla; e più importante di tutte, le attività della nostra mente. Questo sta coltivando la consapevolezza del corpo, della parola e della mente. Che cosa stiamo imparando attraverso la consapevolezza è di essere più presente per tutte queste attività, mentre anche imparare ad essere consapevoli di qualsiasi impulso a reagire a qualsiasi attività che coinvolgono il corpo, parola e mente.
Preparatevi un compito. Sfida te stesso di essere consapevoli quando si parla di un amico o un collega. Oltre ad imparare ad essere consapevoli di queste attività, anche guardare da vicino per eventuali impulsi di reagire emotivamente. Consulta per tutto ciò che provoca agitazione e ti tira fuori equilibrio. Riconoscere queste reazioni e rispondere ad essi con la consapevolezza
&';. S anche bene mettere da parte 15-30 minuti ogni giorno per praticare la meditazione di consapevolezza. Non avendo a che fare con un sacco di distrazioni e le richieste possono dare il tempo di lavorare molto sulle tue abilità di mindfulness. Meditazione di consapevolezza significa trasformare la vostra attenzione verso l'interno per esaminare la mente in dettaglio e in profondità. Il più familiare si diventa con tutte le attività, impulsi e reattività abituale che costituiscono la mente, meno controllo che avranno su di voi, e più libertà che sperimenterete. E 'sempre quello che don &'; t vedere che si fa più male, e meditazione di consapevolezza è imparare a vedere esattamente ciò che è presente nella mente. Quando diventiamo tagliati fuori, o dissociati, dalle nostre emozioni interiori, essi controllarci. Lo scopo della meditazione mindfulness è quello di ristabilire il contatto con queste parti interne che devono chiaramente la nostra attenzione e cura.
Bastano pochi minuti per rilassarsi e poi chiudere gli occhi e andare dentro e entrare in contatto con quella quiete interiore che si trova appena sotto la superficie quando lasciamo andare di pensare e di reagire. Trascorrere la prima parte della vostra sessione di meditazione che risiedono in questa quiete interiore e guardare per l'insorgere di pensieri, preoccupazioni e altri oggetti mentali, che inevitabilmente si presentano. Salutate ogni pensiero, sentimento o impulso. Riconoscerlo e poi lasciare andare dolcemente di esso e restituire la vostra attenzione di nuovo al centro ancora. È miei suoni di preavviso, le sensazioni nel corpo, o altre sensazioni fisiche. Nota ogni oggetto senso in quanto entra nel vostro campo di coscienza e poi rispondere lasciando delicatamente andare. In questo modo si coltiva il luogo interiore del puro sapere che è ancora, tranquillo e non reattivo. Questo stato interiore di compostezza e di stabilità è chiamato samadhi, e come sviluppiamo samadhi, sviluppiamo un potente risorsa interiore e la forza che ci aiuta a mantenere l'equilibrio e ci impedisce di diventare reattiva. Dopo aver sviluppato il feltro senso di questo centro interiore di quiete, allora possiamo procedere al più difficile passo di indagare i nostri modelli di reattività emozionale
Immaginate uno scenario -. Passato, presente o futuro - che si sa è un letto caldo di reattività. Forse una recente discussione con un coniuge, o qualcosa che si sta preoccupando, o qualche argomento che crea ansia e lo stress nella vostra vita.
Ormai prassi imparando a riconoscere eventuali impulsi emotivi che si presentano e cercare di tirare voi l'equilibrio nel pensiero o di diventare sconvolto o agitato. Imparare a riconoscere ogni oggetto mentale, ogni pensiero, sentimento e impulso, e rispondere a ciascuno con consapevolezza e basta vedere come è. Quando si risponde con la consapevolezza in questo modo, allora in ogni momento di memore-contatto, si sono anche spontaneamente lasciando andare l'impulso a reagire. Notate come, ogni momento di consapevolezza si ritorna a quella quiete interiore e la calma interiore che non si identifica con il contenuto reattiva della mente.
Questo non è un processo facile, e ci vorrà tempo per sviluppare, ma quello che potrebbe essere più importante che imparare a non reagire; di sviluppare la libertà interiore e di scelta; di coltivare la forza interiore e la stabilità della mente nel bel mezzo del caos delle nostre vite? Se fate lo sforzo, è possibile sviluppare l'abilità di consapevolezza, e sarà crescere in modo esponenziale come si inizia a sperimentare i benefici di non essere vittima degli alti e bassi della vita. Ogni risposta della consapevolezza rafforza la mente; ogni reazione in base inconsapevolezza indebolisce la mente. Mindfulness energizza il nostro essere; reattività drena la mente e lo spirito. Mindfulness ci rende più compassionevole; reattività ci rende più violento
voi la scelta:. reattività o reattività; consapevolezza e sofferenza. Buona fortuna!

Il dottor Peter offre forti personalizzate istruzione on-line in meditazione di consapevolezza, come pure on-line Mindfulness psicoterapia per lavorare con le emozioni difficili, come ansia e depressione, traumi e fobie. “ sarò felice di lavorare con voi attraverso la corrispondenza e-mail o sessioni di webcam &"; Visita MindfulnessMeditationTherapy.com Hotel  .;