Stagione all'inferno: Riconoscere Compassion Fatigue

Ti ritrovi aiutare altre persone in situazioni difficili, come prendersi cura di un membro della famiglia, o qualcuno riprendendo da un incidente? Come si può sapere, aiutare gli altri può, nel tempo, provocare sensazioni di impotenza, ansia, rabbia e irritabilità. Questa risposta è conosciuto come “ compassion fatigue &"; ed è abbastanza comune tra assistenti familiari, assistenti sociali, psicologi e consulenti.

In assenza di trattamento, la compassione stanchezza può portare ad esaurimento e problemi di salute mentale a lungo termine (ad esempio, depressione). Se voi o qualcuno che conosci, lavora con le vittime di eventi traumatici, allora è possibile adottare misure per ridurre al minimo l'incidenza di questi effetti.

Che cosa è la compassione fatica?

Questo è un termine che viene usato per descrivere risposte emotive allo stress da dare cura cronica. E 'considerato come essere nella stessa famiglia di “ secondaria stress post-traumatico &"; che i terapeuti e assistenti sociali sperimentano quando assistono pazienti traumatizzati. I sintomi eventualmente interferire con una persona e'. S vita personale e lavoro

Chi è a rischio per la compassione fatica

Gli operatori sanitari e individui che lavorano direttamente con le vittime di traumi sono essenzialmente? vulnerabili. I medici e bidelli sono ad un elevato rischio se trasportano un trauma irrisolto nella propria vita e /o se si stanno attraversando un evento traumatico se stessi.

La compassione fatica non succede a tutti coloro che aiuta gli altri. Allo stesso tempo, ciò non significa che sei debole o fragile se si fa sviluppare questa condizione. Stress o di ansia non sono necessariamente segni di stanchezza della compassione, e possono indicare che siete semplicemente stanchi e hanno bisogno di un po 'di riposo.

La compassione fatica non avviene dall'oggi al domani. Si sviluppa gradualmente nel corso di mesi o anni.

I segni di stanchezza della compassione

Essere troppo severi con voi stessi. Alcuni esempi includono, “ Io non lasciarla in pace &"; o “ dovrei fare sempre tempo per John &" ;.

Essere inflessibile con se stessi si mette a un rischio maggiore di compassion fatigue. Prendersi cura di una persona cara ha bisogno non è facile, e ci vuole coraggio e tremenda compassione di prendersi cura di qualcuno ogni giorno, ma se la vostra salute sta cominciando a soffrire, allora siete a rischio di bruciare.

Depressione . Ti senti triste regolarmente. Puoi &'; t ricordare l'ultima volta che hai avuto un momento felice. In realtà, si inizia a pensare che è sbagliato sentirsi felice quando la persona che si sta cercando di aiutare è così malato

Tutti quelli che &' assume;. Ll passo avanti. Si sente che l'onere della responsabilità di prendersi cura di un amico, paziente, o un parente (genitore, sorella) poggia sempre sulle spalle
Famiglia e gli amici potrebbero anche razionalizzare il motivo per cui don &';. T aiuto e dire, “ Questo &'; è il tuo cosa &" ;, o “ Si ha più tempo in ogni caso e " ;.

scarsa cura di sé. Se si nota che si sta ingrassando, e gli amici stanno diventando preoccupati per il vostro aspetto, poi si sa che non si stanno concentrando su te stesso.

La rabbia. Sentendosi rabbia e irritabilità nei confronti degli altri.

Diventare polemico con gli amici o parenti. Sensazione che “ la vita non è giusta &" ;.

sbalzi d'umore frequenti. Sentirsi bene un momento e poi improvvisamente sentirsi depresso o ansioso. Crisi di pianto frequenti.

Flashback. “ Ri-vivere &"; eventi traumatici passati, quando si sente parlare di esperienze di vittime di traumi.

Difficoltà di concentrazione. Fare errori frequenti sul posto di lavoro, o di diventare sempre più smemorati, come ad esempio dimenticando di bloccare la vostra auto.

scarsa autostima. Sensazione come se non si sta facendo abbastanza. Sentirsi impotenti per alleviare una persona cara &'; s sofferenza

isolamento.. Diventare lontana dalla famiglia e dagli amici.

Evitare parlare le tue emozioni

Altri sintomi ….

Scarso il sonno, diminuzione dell'appetito e una mancanza di interesse per il sesso. Pur avendo incubi frequenti relative agli eventi traumatici.

Si presentano problemi fisici, come l'emicrania, influenza frequente come sintomi, vertigini, emicranie e spasmi.
Affrontare e trovare aiuto

E ' importante riconoscere i primi segni di stanchezza della compassione prima che altera il vostro lavoro e la vostra vita. In primo luogo, ottenere aiuto se si sente sopraffatto dai vostri fattori di stress di lavoro. Ricordate che non c'è nulla di vergognoso di trovare aiuto, anche se sei un medico.

Alcuni suggerimenti che possono aiutare a

evitare paragoni ad altre persone. Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Si potrebbe trovare qualcuno che sembra gestire gli stessi problemi senza tanto la fatica, e tuttavia hanno un attacco di panico quando vedono un ragno.

Parlare con qualcuno. Entrare in contatto con una persona di fiducia, come un caro amico, un supervisore o un collega per un controllo di realtà. Si può essere breve in un primo momento, e gradualmente passare più tempo esprimersi. Ricordate, parlare può aiutare a sentirsi più potere e meno soli. Potreste essere sorpresi di scoprire che alcune persone you &';. D mai sospetto di essere nella stessa barca

Evitare di guardare le notizie, per quanto è possibile. La notizia tende ad essere deprimente, e quello che vi serve è un po 'di tempo giù per recuperare. Ci sarà tutto il tempo per guardare le notizie quando si sente meglio.

I lavori per i vostri confini un po '. Dire &'; no &'; un po 'più spesso quando sai che dovrebbe. Fare questo a poco a poco, come diceva &'; no, grazie &'; un paio di volte al giorno, ma don &'; la t più di farlo. In caso contrario, la gente potrebbe accusare di essere scortese dal momento che non sono abituati a sentire questo da voi.

Evitare di abuso di sostanze o non soggetti a prescrizione farmaci per aiutare a gestire lo stress. Don &'; t razionalizzare. Solo perché don &'; t di solito bere doesn &'; la t significa che è bene da bere ora

rimanere idratati.. Si potrebbe non notare, ma il tuo corpo può più facilmente diventare disidratati sotto stress. Abbi cura di te, bere molta acqua e mangiare pasti equilibrati.

Esercizio. Il tuo corpo lo apprezzeranno. Quanto più a mantenere il vostro corpo attivo, più sangue e ossigeno al cervello il flusso, e meglio vi sentirete.

La respirazione profonda. Impostare cinque minuti ogni giorno per praticare sulla respirazione. Inizia con respirando lentamente ed espirare contando fino a cinque ogni volta. La respirazione profonda invia un messaggio al cervello che siete al sicuro. Così, il corpo si rilassa

Journal i tuoi sentimenti.. Se avete consigliato questo ad altri, quindi utilizzare questo come una buona occasione per conoscere meglio con te stesso nel diario. Può aiutare a mettere le cose in prospettiva e di ridurre la ruminazione (pensiero eccessivo).

Datevi spazio per essere flessibile e fare errori. Tu sei solo un essere umano. Siate pazienti con voi stessi. Non esiste una cosa come fallimento fino a quando si impara dai propri errori. Se si commette un errore, lo vedono come esperienza di apprendimento e andare avanti.

Partecipa a un gruppo di sostegno. A volte una gomitata da qualcuno che sa come ci si sente può essere molto utile. Se non siete soddisfatti con il gruppo si è in, prendere in considerazione un altro. A volte ci vogliono cinque tentativi prima di trovare il gruppo giusto per voi.

Riconoscimento e prendersi delle pause. Datevi credito, e fare pause tanto quanto è necessario per alleviare lo stress. Anche se pensi di don &'; t ha abbastanza tempo, fanno di questo una priorità assoluta! Avvio di piccole e prendere da lì. Vuoi essere in buona salute in modo da poter continuare ad essere lì per te e per gli altri.

Aiutare gli altri, o aiutare amici o parenti, può essere gratificante, ma può anche essere schiacciante. Se si ritiene che questi suggerimenti non sono sufficienti, si potrebbe prendere in considerazione parlando con un professionista per aiutare meglio.

Ricordate, non importa cosa, non importa quanto grande l'onda, sia sempre quella roccia.
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