Come affrontare l'ansia dopo la menopausa

La transizione in menopausa è già difficile. Con la sudorazione notturna, vampate di calore, e cambiamenti ormonali, è facile capire perché esso rappresenta una pietra miliare del genere nella vita di una donna, e uno che è spesso preoccupante per le donne altrimenti emotivamente sani.
Quando la menopausa vi dà l'ansia si può essere ancora più preoccupante. Questo perché l'ansia ha la tendenza a peggiorare i sintomi della menopausa. Diversi studi hanno dimostrato che l'ansia aumenta la frequenza e la gravità delle vampate di calore, e l'ansia in sé spesso interferisce con la capacità di trovare la felicità dopo la menopausa.
Quindi per coloro che stanno attraversando la menopausa e sperimentare un elevato grado di ansia, qui sono diverse strategie di riduzione di ansia che dovrebbero aiutare con la transizione:
strategie per ridurre l'ansia in menopausa Hotel • Esercizio
Può essere una strategia semplice, ma l'esercizio è così importante – soprattutto come si passa attraverso la menopausa. Esercizio regola gli ormoni. Esso crea endorfine (neurotrasmettitori buon umore /rilassamento). Esso utilizza fino cortisolo (ormoni dello stress). Migliora regolazione ormonale. Tutti questi sono dimostrati, benefici scientifici di esercizio su ansia. E 'facile trascurare esercizio poiché la maggior parte la gente dice che stanno andando per iniziare e non fare mai, ma l'esercizio è veramente uno dei migliori modi possibili per affrontare l'ansia, e aiutare con la menopausa e Hotel • Pre-sonno ufficiale
ansia tende ad essere al suo peggio quando ti stai preparando a dormire, e la mancanza di sonno è anche responsabile di un aumento dei sintomi della menopausa. Dal momento che molte donne in menopausa già soffrono di problemi di sonno questo può essere un problema ancora più grande. È per questo che si dovrebbe provare una rivista di pre-sonno.
Il tuo cervello ha la tendenza a tenervi svegli quando vuole a ricordare qualcosa. E 'una delle stranezze strano che il cervello ha, e quando hai l'ansia spesso avere le cose che si desidera ricordare /sono preoccupati. Il tuo cervello ha anche la tendenza a non preoccuparsi di creare ricordi quando si sa che le informazioni sono disponibili da qualche parte. E 'per questo che è difficile ricordare tutto quello che hai mai Googled.
Ecco dove un diario di pre-sonno viene in aiuto. Ogni volta che trovate ansia tenervi svegli, annotare le vostre preoccupazioni – e altri pensieri – in un giornale. Quel giornale ridurrà la pressione questi pensieri hanno sulla vostra mente e fare un ottimo lavoro per aiutare a addormentarsi Hotel • Gruppi di sostegno
Uno dei problemi che molte donne hanno sta attraversando la menopausa tutto da soli. La tua famiglia non sta andando in menopausa con voi, e le probabilità sono i tuoi amici non sono in procinto di passare attraverso se stessi (o ha attraversato già). La soluzione è quella di unirsi o creare un gruppo di sostegno per le donne in menopausa. Sappiate che avete il sostegno sociale, ed essere in grado di condividere le tue esperienze con gli altri può essere immensamente liberatorio – di gran lunga meglio che avere altri (me compreso) che ti dice ciò che l'esperienza è simile. In questo modo, se avete dei ansie circa menopausa stessa, si dispone di altri che condividono le loro esperienze in
• Tecniche di rilassamento
ci sono anche esercizi di rilassamento che possono essere di grande aiuto quando si senti stressato. Il metodo più semplice, e forse uno dei migliori, è conosciuto come la respirazione profonda. Sedersi su una sedia con la schiena dritta e respirare lentamente attraverso il naso. Provate a respirare attraverso il vostro stomaco, piuttosto che il vostro petto. Trattenete il respiro per 1 o 2 secondi, poi espirate lentamente attraverso la bocca. Ripetere questa 10 a 20 volte. Questi tipi di strategie di rilassamento possono essere utilizzate in qualsiasi momento in cui ti senti l'ansia, e sono un modo utile per calmarsi quando ti senti lo stress.
Riduzione dell'ansia e Menopausa
non c'è cura ansia, così come non c'è alcuna cura per la menopausa. Ma dal momento che l'ansia aggrava la menopausa e danneggia la qualità della vita, affrontare l'ansia diventa una parte importante del processo di respirazione. Le strategie di cui sopra, in combinazione con tecniche di riduzione ansia tradizionali come la consulenza, dovrebbero essere considerati fortemente se si verifica l'ansia mentre si sta andando in menopausa Hotel  .;