Come superare l'ansia sociale e perfezionismo sul lavoro

Un uomo d'affari di nome Bob aveva un problema nascosto sul posto di lavoro. E 'diventato nervoso quando ha interagito con i colleghi ed eseguito vari compiti. Mentre lui non &'; t hanno un disturbo d'ansia, ha spesso preoccupato per la sua prestazione lavorativa

Perché Bob era grato per la sua posizione, aveva paura del fallimento —. Lui non &'; t vuole deludere. La gestione del tempo e l'autostima sofferto perché egli ha spesso coinvolto nei dettagli ed è finito dietro nel suo lavoro.

Bob sperimentato ansia sociale e la paura di parlare in pubblico, soprattutto di presentazioni di fronte al suo capo. Mentre parlava, il suo sintomo ansia primario era un cuore da corsa. E gli mancava garanzia nelle sue capacità di comunicazione. Chiacchiere e socializzare lo metteva a disagio

Come superare l'ansia sul lavoro

Avete esperienza paure come Bob &';. S che linfa la vostra fiducia e ostacolare il vostro sviluppo di carriera? Ti procrastinare, preoccuparsi di essere un leader o facendo un ottimo lavoro, paura presentazioni, o avere l'insonnia, di volta in volta

Se si verifica uno di questi tipi di problemi, ho &';? Dirò alcune delle modi che hanno aiutato Bob che può aiutare anche

Per prima cosa, ho chiesto a Bob, e". Cosa stai facendo per garantire che don &'; t fallire &";

Suona come uno strano domanda, doesn &'; t esso? Ma, vedete, la maggior parte delle persone che si preoccupano finisce per fare cose per rendere la loro paura più probabile che accada! Tale era il caso di Bob

Bob mi ha detto che ha lavorato molto duramente —., Spesso fino a 9:00 o successivo, e triple-controllato il suo lavoro per assicurarsi che tutto era proprio. A volte ha messo le cose fuori se lui non &'; t sentire ha avuto il tempo sufficiente per farle molto bene. Ho detto a Bob che lui stava vivendo perfezionismo, una fonte comune di stress sul posto di lavoro e problemi di gestione del tempo.

Per curare il suo perfezionismo, avevamo fargli fare cose meno perfettamente. Gli ho, &ldquo detto, cerca di completare i progetti in solo il 90% invece del 120% si &'; ve state facendo &"; Stava sprecando sforzo del 30% per i rendimenti molto bassi. Quando ha volutamente lavorato più veloce e concentrata meno sui dettagli, la qualità del suo lavoro in realtà cielo-vertiginosamente. Nessuno ha notato la diminuzione del “ perfetto-ness &"; del suo lavoro, invece la gente notato che aveva più energia e più compiuto. Ha usato il tempo liberato per stare con la famiglia e andare in palestra, che ha ulteriormente contribuito a farlo sentire rilassato e felice.

In secondo luogo, ci siamo concentrati sulla sua paura di parlare in pubblico. In realtà, Bob era un uomo socievole e interessante e un grande oratore. Perché era a disagio? Bob tenne regole rigide su ciò che era corretto per discutere e quando. Egli chiedeva se le sue dichiarazioni erano appropriati. Se avesse chiesto un collega &'; s vacanze, temeva di essere troppo personale. Se ha discusso il tempo, ha pensato che fosse troppo banale. Naturalmente, questa valutazione continua aumentato il suo disagio.

Si è verificato il processo stesso quando ha dato le presentazioni. Si chiese cosa stesse pensando tutti, se stava noioso persone, e se diceva le cose giusto.

Ho chiesto a Bob di parlare in modo naturale, senza censurare i suoi pensieri. Ho raccomandato che si concentrano sul significato del suo messaggio durante la presentazione, non sui dettagli di come stava consegnando esso. Quando ha fatto questi cambiamenti sottili, si è imbattuto molto bene.

aumentare la vostra fiducia e lavoro prestazioni

In caso di preoccupazione sul lavoro come Bob ha, tranquilli, non necessariamente che si dispone di un disturbo d'ansia. Ci sono cose che potete fare per aumentare la vostra fiducia.

Identificare i modelli di pensiero che mantengono le preoccupazioni intorno e sfidano quei pensieri. (“ Come faccio a sapere se è vero che io &'; ma &'; cattivo &';? altoparlante &";). Non evitare ciò che vi rende nervosi — invece ottenere più esperienza possibile. Se &'; re paura di fallire, spingere te stesso di provare comunque. Ricordate, non c'è bisogno di lasciare i nervi che controlli, è possibile controllare e trovare maggiore successo e divertimento nella vostra work.

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Larina Kase, PsyD, MBA è un allenatore di business per imprenditori e dirigenti, e autore di Ansioso 9-5: Come battere Preoccupazione, Stop secondo indovinare voi stessi, e lavorare con fiducia. Trova le sue punte in media come il New York Times e Entrepreneur Magazine. Per un capitolo gratuito libro tra cui un quiz per vedere se hai l'ansia sociale del lavoro o di perfezionismo, andare a http://www.anxious9to5.com
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