Come fermare gli attacchi di panico [4 modi]

Prima di esplorare questi quattro modi potenti per fermare gli attacchi di panico, che contribuirà enormemente a capire perché tali attacchi si verificano in primo luogo. Per semplificare le cose, disturbo di panico può essere pensato come il risultato di ansia cattiva gestione. L'ansia non è niente di insolito - è la sensazione di adrenalina che si verifica quando siamo paura di un pericolo percepito. Ma mentre è facile risolvere le situazioni fisicamente pericolose, eliminando noi stessi da loro, che non è sempre il caso con ansia causata da preoccupazioni quotidiane – sul lavoro, la salute, situazioni sociali, o qualsiasi aspetto della vita in cui esito negativo è possibile.

Ma come ansia trasformare in attacchi di panico? Beh, alla fine il proprio ambiente mentale può diventare così a strati con aspettative negative che la mente subconscia si confonde e invia un avvertimento per il corpo che si trovi in ​​una situazione fisicamente pericolose. A sua volta, il corpo rilascia adrenalina per preparare per la lotta o fuga da tale minaccia. Purtroppo, dal momento che la minaccia non si vede qui, non c'è nulla da combattere, e nessun posto dove fuggire. Peggio ancora, senza una minaccia fisica o pensiero negativo attuale, molte persone non si rendono conto perché la sensazione è sorta, e quindi ottengono timorosi della sensazione di ansia in sé. Questa paura della sensazione poi provoca più adrenalina, che a sua volta crea più paura, che conduce a più adrenalina, e così via. Questa escalation spirale di paura porta rapidamente a un attacco di panico.

Fermare la spirale attacco di panico

La descrizione di cui sopra spiega come il panico si intensifica a causa di un semplice fraintendimento dove la sensazione di adrenalina proviene. Tuttavia, ora che ci si rende conto che si tratta di una reazione normale autoconservazione, la cosa migliore che potete fare per evitare che l'ansia di diventare panico è di non temo
. Come si fa a farlo? Bene, invece di cercare di sopprimere o mentalmente evitare quelle sensazioni di ansia spaventosi, invece mentalmente abbracciare tutte quelle sensazioni nel tuo corpo, non appena si nota una partenza attacco di panico. In questo modo si prende un po 'di fiducia in un primo momento, perché questi sentimenti possono sembrare terribile, ma affrontare la paura iniziale può essere una vera e propria chiave per la libertà dal panico. Se ti senti troppo sopraffatto da provare da soli, chiedere a una guida professionale attraverso il processo, forse combinando qualche forma di terapia della parola. Ma nella maggior parte dei casi, è possibile sviluppare questa abilità di sé la terapia in modo indipendente.

sciogliere negatività con uno
pensiero positivo anni

​​che ho trascorso, probabilmente migliaia di ore, ripetendo affermazioni positive e ascoltare audio subliminali nel tentativo di diventare un pensatore più positivo. Ma dopo tutto questo, non vi è stata una sola cambiamento nel mio sistema di credenze che ha probabilmente rappresentato il 99% del mio recupero da attacchi di ansia e di panico. Quella convinzione impressionante è "Posso farcela". Vedete, quasi tutti la preoccupazione e la paura cresce moderno dalla nostra percezione mentale falso che non saremo in grado di far fronte con un evento futuro. Ma questo è assolutamente falso. La verità vera è che probabilmente avete già passato attraverso situazioni che sono molto simili a quelli che si sta preoccupandosi di oggi. Ma il fatto che sei sopravvissuto quelle situazioni prima che è un buon indicatore che probabilmente fanno attraverso bene se questi scenari peggiori mai accadere di nuovo. Sì, si può avere associato quegli eventi con alcune emozioni piuttosto scomode, ma se è possibile adottare questo nuovo pensiero di "Posso gestire qualsiasi cosa che succede mai", quindi preoccupazione, ansia e attacchi di panico alla fine dissolveranno in quel nuovo ambiente mentale. Ci vuole una certa pratica, ma bisogna ricordare che quello che attualmente pensate: "Posso farcela" è in realtà la verità.

Basta dire di no a caffeina

Può essere una droga legale, ma se stai vivendo ansia, allora è il momento di riconoscere la caffeina per quello che è veramente – uno stimolante del sistema nervosismo. La sensazione di corpo indotta dalla caffeina è spesso caratterizzata da nervosismo e aumento di ansia, e questo può effettivamente avviare la spirale attacco di panico! Ora capisco che bevande contenenti caffeina sono una componente molto standard di molti popoli vita quotidiana, e un po 'di caffeina può sembrare relativamente innocuo. Ma se hai problemi di ansia, provare almeno temporaneamente eliminare la caffeina dalla vostra dieta. Si potrebbe scoprire che questo farmaco sogno industria alimentare sta avendo più di un impatto sulla vostra vita emotiva di quanto realizzato.

Può esercitare davvero fermare gli attacchi di panico?

Sì! Basti pensare, gli esseri umani si sono evoluti per milioni di anni, ma fino a poco tempo non vi era alcuna cosa come un aereo, treno, auto, o in autobus. Prima di allora, la maggior parte del nostro trasporto è stato fatto a piedi. Ora, in un batter d'occhio evolutivo, siamo seduti nei luoghi di lavoro e nelle aule per tutto il giorno, prendendo i mezzi a motore da e verso le nostre destinazioni, e in alcuni casi ottenere solo una piccola frazione della attività fisica che i nostri corpi sono stati progettati per. E tutto ciò che l'energia in eccesso può facilmente corpo trasformarsi in ansia. Se siete stati affaccia su questo fatto, l'esercizio fisico può essere una chiave potente per fermare gli attacchi di panico sorprendentemente veloce. Esperimento con varie forme di esercizio per determinare quale mix ti dà il massimo beneficio. Per esempio, alcune persone giurano di fare jogging, mentre altri godono di nuoto o in bicicletta, mentre altri ottenere il massimo beneficio da un allenamento di resistenza. Qualunque cosa scegliate, è probabile trovare che gli attacchi di panico diventano molto meno comune e /o meno gravi, una volta non si è così sovraccarico di energia corporeo in eccesso.

Nota importante

Per concludere , io voglio dire che io non sono un medico autorizzato, quindi per favore Questi dati sono solo come il mio punto di vista personale. Mentre io personalmente e completamente ansia vinto e disturbo di panico utilizzando queste tecniche (che non sono mai suggerito a me durante più di un anno nella consulenza), non esitate a consultare un professionista se si sente che il mio approccio non è giusto per te.
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