Quando l'ansia rende difficile lavorare sul vostro ansia

E 'possibile essere così ansioso che non si può concentrarsi su ciò che è necessario fare per diminuire l'ansia o, a volte, nemmeno a ricordare che cosa fare. Una volta ogni tanto, vedo una persona come questo: Lui o lei proprio non riesco a stabilirsi basta seguire le istruzioni anche molto di base. Allora, che cosa si può fare?

La maggior parte delle persone che mi vedono in pratica la mia ansia counselling /psicoterapia sono in difficoltà a causa di ansia generalizzata, PTSD, traumi infantili passato, agorafobia o un'altra fobia, disturbo di panico o attacchi di panico, disturbo ossessivo compulsivo (OCD) , un disturbo alimentare OCD spettro, ansia sociale o qualche altra forma di ansia. Eppure, la maggior parte delle persone affette da questi disturbi non seguire con ciò che può aiutare, che si tratti di meditazione, l'esercizio fisico, il problem-solving, punte di sonno, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), prevenzione della risposta di esposizione (ERP) o altre forme di terapia e aiuto per l'ansia . Questo è tutto il lavoro che una persona molto ansiosa potrebbe non essere in grado di assumere, però. Molte persone prendere antidepressivi per l'ansia, altri farmaci per il panico e alcuni prendere benzodiazepine, ma non aiutare tutti, le benzodiazepine può creare dipendenza e alcune persone si rifiutano di prendere i farmaci.

E 'importante consultare un medico e un fisico con test di laboratorio fatto per assicurarsi che qualcosa non è fisicamente sbagliato, come ad esempio un problema alla tiroide. Se ci sono altri sintomi, il medico può fare riferimento alla persona di un neurologo o di altro specialista. Raccomando spesso di vedere un naturopata troppo: reazioni alimentari, carenze vitaminiche e la menopausa, come esempi, possono causare quello che sembra essere sintomi di ansia o altro problema di salute mentale. Se queste misure non rivelano una causa fisiologica, quindi cambiamenti comportamentali di base potrebbe essere la risposta.

Quando la mente non sarà calma, la persona molto ansiosi può spesso trovare qualche sollievo nel rallentare e semplificare la vita il più possibile. Ho scoperto che aiutare le persone a imparare a scrivere solo le reali priorità nella loro vita in un libro programma può aiutare. Poi, non c'è bisogno di andare oltre queste cose, di volta in volta, preoccuparsi quando fare loro e che faranno dimenticare. Questo significa scrivere solo le priorità e lasciare tutto il resto andare per un po '.

parlo con loro su come semplificare la loro vita nella misura possibile e insegnare loro a respirare dal diaframma. Aiuta ad avere un amico che può essere un allenatore, per verificare in ogni altro giorno o giù di lì per chiedere se stanno seguendo il programma e ricordare loro di rallentare e mantenere le cose semplici. E 'anche a volte aiuta a loro hanno messo promemoria intorno alla casa e in macchina per prendersela comoda, semplificare e respirare. La mente di solito trovare un po 'di comfort con una struttura molto semplice quotidiano.

Semplici atti come fare una doccia calda o un bagno, ripetendo un mantra breve, come "Mi auguro la pace", o con una ciotola di caldo farina d'avena per la colazione sono ottimi modi per calmare il sé. Tutti tranne la persona più in difficoltà in una crisi pericolosa per la vita - che potrebbero avere bisogno di andare un pronto soccorso o chiamare il 911 per un'ambulanza - di solito può fare questo. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi al tempo stesso ogni mattina può anche essere molto impegnativo, ma utile per la persona.

Una volta che una struttura semplice quotidiano, alcuni facili auto-calmante, mangiare e qualsiasi altra auto-calmare la persona può fare è compiuto per un po ', poi aggiungendo a poco a poco esercizio, respiro meditazione di consapevolezza, e più tardi, CBT, e qualsiasi altro metodo può essere indicato per l'individuo, diventano possibili. Giorno dopo giorno, passo dopo passo, la mente diventerà sempre più a suo agio come i cambiamenti cerebrali Hotel  .;