Affrontare il Giappone Terremoto, Tsunami e Fusione nucleare

Ti senti sopraffatto dal cavo di 24 ore e le notizie di Internet, con vivide immagini, mettendo in evidenza gli effetti terribili del terremoto massiccia, tsunami e crisi nucleare in Giappone? Questi orrori hanno spinto la psiche del mondo in sovraccarico, causando un aumento dei livelli di ansia. Se vi sentite vulnerabili, non siete soli.

Il disagio palpabile creato da rapporti di notizie scioccanti ha aggiunto ai già alti livelli di stress identificati da un sondaggio nazionale condotto dalla American Psychological Association. Lo studio ha rilevato il 75% delle esperienze popolazione generale almeno un po 'di stress ogni due settimane, con la metà di questi valutato a livelli moderati o alti, lasciando la gente emotivamente esausto. E i livelli di stress sono aumentati nel corso degli ultimi cinque anni, che incidono la salute sia fisica che psicologica.

Senza l'effetto di eventi esterni, i più frequentemente citati fonti di stress nel sondaggio APA erano soldi, il lavoro e l'economia. Più della metà hanno notato anche che le responsabilità e le relazioni familiari erano cause significative di stress. Ora aggiunto che, le persone stanno vivendo ansia aggiuntivo, anche se fuori di danno &'; s modo se stessi, a causa degli eventi incontrollabili che hanno colpito il Giappone.

Come dunque per cominciare a recuperare il proprio equilibrio? Per ridurre i livelli di stress e prendersi più cura di voi stessi, qui sono otto punte per aiutare a gestire le pressioni che dovete affrontare:

1. Concentrarsi su ciò che si può controllare, non quello che non si può. Mentre è spesso Non si può influenzare le circostanze, è possibile controllare come si gestire. Per allontanarsi dalla frustrazione, lasciare andare i pensieri negativi e le aspettative non realistiche. Tenere un diario per aiutare nel processo di far fronte con la vostra ansia. Definire chiaramente i vostri obiettivi o aspirazioni e mantenere alta la concentrazione su di essi. Una realizzazione positivo spesso può venire fuori da una situazione negativa. Dare una mano fa miracoli -. Fornisce aiutante a chi è nel bisogno e ti fa sentire utile anche

2. Mantenere l'equilibrio nella vita tra la famiglia, il lavoro e le proprie esigenze. Non più di impegnarsi - piuttosto, cercare di mantenere una normale routine. Ritagliarsi un po 'di tempo di speciale per te, anche nel bel mezzo di cura per i vostri bambini che crescono ei genitori anziani. Ottenere sufficiente riposo e il sonno per consentire al corpo di riprendersi dagli stress della giornata. Oltre il 40% degli intervistati ha riferito APA mancanza di energia e sensazione di stanchezza in maniera regolare.

3. Disegnare sui vostri punti di forza. Gli intervistati hanno prontamente ammesso la loro mancanza di volontà nel creare uno stile di vita più sano, ma il 70% ritiene di poter migliorare e istituire i cambiamenti che hanno identificato. Utilizzare i punti di forza personali che hai invocato in passato, così come quelli che avete sviluppato più di recente. Brainstorm nuovi modi per applicare le abilità che hai in un modo nuovo, come di generare nuove opportunità per te.

4. Pratica tecniche di rilassamento. Mettere da parte il tempo per una normale routine di respirazione profonda, l'immaginazione guidata, la meditazione o altri metodi di riduzione dello stress. Decidere di mettere fuori preoccupante - molto di quello che si può temere mai realmente accade comunque. Ricorda di essere aperti agli effetti curativi di risate.

5. Esercitare più volte alla settimana. Solo un quarto degli americani intervistati da APA sono stati soddisfatti con il loro livello di attività fisica. Per aumentare il vostro, trovare un'attività che ti piace e bastone con esso - a piedi con gli amici, acqua gym, lezioni di danza o yoga, allenamento in palestra.

6. Mangiare assennatamente. Decidono di mantenere una dieta equilibrata di cibi sani ricchi di nutrizione che servono come una difesa naturale contro lo stress. Evitare l'uso di droghe e alcol di automedicazione e limitare l'uso di zucchero, caffeina e sigarette in quanto possono contribuire alla ansia.

7. Essere pazientare. Sappiate che potrete recuperare equilibrio e serenità al proprio ritmo. Finché si mantiene l'adozione di misure per andare avanti, vi troverete infine a raggiungere la destinazione. Come la metà degli intervistati, si potrebbe scoprire che l'ascolto di musica, l'esercizio, passare del tempo con famiglia o gli amici e la lettura sono modi confortanti per gestire lo stress.

8. Entrare in contatto con il vostro sistema di supporto. Chiedere aiuto. Parlate vostri pensieri e sentimenti con la famiglia e gli amici - possono convalidare le tue emozioni. Consultare un consulente professionale per un orecchio non giudicante e la guida nel selezionare le vostre preoccupazioni.

Vicino alla metà degli intervistati da APA ha detto che hanno vissuto irritabilità e rabbia come un sintomo di stress. È possibile ridurre tali emozioni negative e diventare più resistenti quando si pratica queste strategie. Tuttavia il recupero emotivo, come i giapponesi, ci vorrà del tempo. Supporto - sia per te stesso e ciò che si fornisce ad altri - è prezioso come si inizia il processo di ricostruzione e ripristino di speranza in questi giorni difficili.