Far fronte a stress e l'ansia dopo il terremoto di Haiti

La notizia all'indomani del terremoto di Haiti è straziante e le immagini vivide tragico. Come in lutto la perdita, la gente di Haiti hanno sperimentato una vasta gamma di emozioni. Inizialmente, molti erano grati per sopravvivere alla catastrofe. Ma ora hanno a che fare con la realtà di tutto ciò che hanno perso il – famiglia, gli amici, riparo, cibo, acqua pulita e un senso di sicurezza. E i sentimenti di shock stanno cedendo il passo alla delusione e la rabbia che le operazioni di soccorso sono così lenti.

Quando viene visualizzato il livello di devastazione, è facile sentirsi sopraffatti. Catastrofi come terremoti, inondazioni, tsunami e uragani sono amplificati dalla copertura 24/7 per servizi via cavo e Internet di notizie, lasciando molti sensazione di ansia, stressati ed emotivamente esausto. Anche se fuori di danno &'; s modo se stessi, gli spettatori sperimentano stress e l'ansia di fronte a questo tipo di situazioni incontrollabili. Infatti, un recente sondaggio sanitario nazionale ha rilevato che il 75% delle esperienze popolazione generale almeno un po 'di stress ogni due settimane, con la metà di questi valutato a livelli moderati o alti.

Quando gli altri si confrontano le forze violente della natura , è possibile portare un po 'di controllo per l'evento - e per i propri sentimenti - dalle vostre azioni e reazioni. Si può sentire in ansia a causa di disastri naturali come il terremoto di Haiti, la crisi economica o paure di sicurezza causata da atti di terrorismo. Qualunque sia il motivo della vostra alto livello di stress, qui sono 8 strategie per alleviare i livelli di stress e ridurre l'ansia:

1. Parla dei tuoi pensieri e sentimenti con la famiglia e gli amici e raggiungere gli altri nel vostro sistema di supporto. Siate aperti a chiedere aiuto e la validazione delle vostre emozioni. Si consiglia di consultare un consulente professionale per un orecchio non giudicante e aiutare a sistemare le vostre preoccupazioni. Avviare un diario per aiutare nel processo di far fronte con la vostra ansia.

2. Mantenere l'equilibrio nella vostra vita tra esigenze personali, il lavoro e gli obblighi familiari. Non più di impegnarti proprio mentre si mantiene un normale routine. Se sei un Boomer Stretta, piano di ritagliarsi un po 'di tempo di speciale per te, anche nel bel mezzo di cura per i vostri bambini che crescono ei genitori anziani. Ricorda di essere aperti agli effetti curativi di risate.

3. Esercizio moderatamente più volte alla settimana. Trovare un'attività che ti piace e bastone con - a piedi con gli amici, mantenersi in forma attraverso lezioni di danza o yoga, allenamento in palestra. Ottenere sufficiente riposo e il sonno per consentire al corpo di riprendersi dagli stress della giornata.

4. Mangiare assennatamente, a seguito di una dieta equilibrata di cibi sani ricchi di nutrizione che servono come una difesa naturale contro lo stress. Evitare l'uso di droghe e alcol di automedicazione e limitare l'uso di zucchero, caffeina e sigarette in quanto possono contribuire alla vostra agitazione.

5. Utilizzare tecniche di rilassamento. Mettere da parte il tempo per una normale routine di respirazione profonda, l'immaginazione guidata, la meditazione, o altri metodi di riduzione dello stress per alleviare i sentimenti di ansia. Decidere di mettere fuori preoccupante - molto di quello che si può temere mai realmente accade comunque.

6. Concentrarsi su ciò che si può controllare nella vostra vita e che cosa si può realizzare, non quello che non si può. Lasciate andare i pensieri negativi e le aspettative non realistiche. Mentre è spesso Non si può influenzare le circostanze, è possibile controllare come si gestire. Definire chiaramente i vostri obiettivi o aspirazioni e mantenere alta la concentrazione su di essi. Fare qualcosa di positivo uscire da una situazione negativa come persone in tutto il mondo hanno fatto nella fornitura di aiuti ad Haiti dopo il devastante terremoto.

7. Disegnare sui vostri punti di forza. Utilizzare quelli che hai invocato in passato, così come quelli che avete sviluppato più di recente. Brainstorm nuovi modi per applicare le abilità che avete in modo nuovo come si creano nuove opportunità per te.

8. Siate pazienti con voi stessi. Sappiate che potrete recuperare equilibrio e serenità al proprio ritmo. Finché si mantiene in movimento in avanti, vi troverete infine a raggiungere la destinazione.

americani, e altri in tutto il mondo, sono state offrendo aiuti alla popolazione di Haiti ad un ritmo senza precedenti. Ma il recupero, sia fisico che emotivo, ci vorrà molto tempo. Il supporto è prezioso per iniziare il processo di ricostruzione del corpo e spirito nella comunità haitiana e ridare speranza, come a far fronte con i propri sentimenti di stress e ansia