4 strategie chiave per affrontare attacchi di ansia

Il tuo cuore batte forte. Puoi &'; t sembra riprendere fiato. Capogiri. Si inizia a sentire formicolio o intorpidite nelle vostre mani e piedi. Ti senti una pressione nel tuo petto e si pensa di voi &'; re avere un attacco di cuore - o di morire …

In realtà si &'; re non avere un attacco di cuore a tutti - e &'; re non morire. Questi sono tutti i sintomi di un attacco di ansia.

Nel 2009 quasi un quinto dei lavoratori britannici ritiene il loro lavoro era molto o estremamente stressante. L'anno prima, l'Health & Safety Executive ha riferito che più di 11 milioni giorno sono stati persi a causa di stress, ansia o depressione.

Oltre 19 milioni di americani soffrono di un disturbo d'ansia secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità mette la figura europea di coloro che soffrono di disturbi di salute mentale, tra cui stress e l'ansia, a oltre 80 milioni. Il dato globale è detto di essere ben più di 100 milioni.

Che cosa è l'ansia?

L'ansia è un disturbo in cui chi soffre di esperienza intensa, la paura irrazionale e un senso incombente di destino o di terrore. Si manifesta come una paura paralizzante per nessun motivo apparente che vi farà sentire in trappola. E si può sperimentare questo timore immotivato a qualsiasi ora del giorno.

Ci sono altri disturbi che vanno di pari passo con Disturbo d'Ansia. Questi includono depressione, Disturbo Ossessivo-Compulsivo, Agorafobia, o altre fobie che possono richiedere un trattamento.

Le cause di ansia

Ci potrebbero essere cause specifiche di ansia o si può sperimentare l'ansia per nessun motivo apparente . Spesso chi soffre di attacchi di ansia temono avere un altro attacco, e in casi come questi la paura di un attacco alimenta l'ansia ancora di più. Si tratta di un circolo vizioso

La pressione di vivere in una società frenetica può anche innescare l'ansia …. Lavoro, la famiglia, i bambini, e altri eventi può portare a sentirsi sotto pressione e le persone ansiose
Che cosa si può fare per far fronte

Ci sono quattro cose che potete fare per cercare di affrontare attacchi d'ansia:?

1. In primo luogo cercare di rilassarsi il più possibile. Uno dei modi più efficaci per farlo è quello di controllare il respiro. Trovare un luogo tranquillo e confortevole e provare questo:

a. Chiudete gli occhi
b. Mettere una mano sul vostro addome e uno sul petto
c. Prendete un lungo, lento respiro profondo attraverso il naso
(addome si espande)
d. Espirate completamente attraverso la bocca (contratti addome)
e. Entrare in un ritmo regolare, poi …
f. … Su ogni espirazione rilassare tutto il corpo e lasciar andare ogni tensione o stress
g. Idealmente continuare questo per 10-15 minuti

2. In secondo luogo vedi l'attacco per quello che è. Riconoscere e riconoscere che si stanno avendo un attacco di ansia, e dite che è di breve durata e si otterrà attraverso di essa.

3. Se ti senti un attacco di ansia in arrivo, cercare di trovare una distrazione. Questo potrebbe essere solo sufficiente per aiutarvi a prendere la vostra mente fuori l'attacco imminente e così sedare la paura. Mantenerti occupato con qualcosa che si può diventare completamente assorbito in può aiutare di reindirizzare correttamente il filo logico. Più si pratica questa tecnica il più abile si e' ll diventare a gestire futuri attacchi si sente che vengono immessi sul

4.. Infine, se lo trovate troppo difficile da gestire da soli cercare aiuto medico. Don &'; t sentire un fallimento se si deve fare questo. I professionisti sono lì per aiutare voi, e per evitare una situazione in cui l'ansia si trasforma in qualcosa di più grave come la depressione

Spero che abbiate trovato questo articolo utile, che si e'. Ve raccolto alcune strategie per aiutare gestire la vostra ansia e vi auguro tutto il meglio Hotel  .;