Imparare a superare attacchi di ansia

attacchi di ansia può essere particolarmente spaventoso, è per questo che è così importante per imparare a superare attacchi di ansia. Mentre ci sono certamente molti farmaci che sono preteso per trattare l'ansia, questi farmaci possono avere una serie di effetti collaterali spiacevoli e non sono efficaci nel trattamento di ansia a lungo termine. I metodi naturali per l'ansia trattamento può insegnare come fermare in realtà un attacco di ansia prima del suo inizio e possono efficacemente essere utilizzato nel lungo termine senza alcun timore di effetti collaterali.

L'obiettivo finale di imparare a smettere di attacchi di ansia è quello di individuare la fonte della vostra ansia. Naturalmente, questo può differire da una persona all'altra; ma scoprire che cosa sta provocando la vostra ansia può aiutare in modo efficace terminare la attacchi di ansia. Questo potrebbe richiedere del tempo e può anche richiedere l'assistenza di un terapeuta; tuttavia, è valsa la pena.

Un modo per iniziare ad imparare che innesca può contribuire ai vostri attacchi di ansia è quello di iniziare un diario. Tenere traccia di quello che sta succedendo nella vostra vita quando si inizia a sperimentare un attacco di ansia. Si può essere sorpresi di ciò che si impara.

Nel frattempo, finché non si è in grado di scoprire la fonte della vostra ansia, ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzati per aiutare a far fronte con e persino imparare a superare attacchi di ansia prima che siano in grado di sbocciare in pieni attacchi veri e propri che lasciano voi deboli e spaventati.

Imparare a respirare correttamente è anche essenziale per imparare a controllare i vostri attacchi di ansia. Quando sperimentiamo un attacco di ansia, di solito uno dei primi sintomi che sperimentiamo è un aumento del tasso di respirazione. Se continua così, può portare ad altri sintomi che diventano un circolo vizioso. Practice inalare lentamente per un conteggio di quattro. Trattenete il respiro per un conteggio di sette e poi espirate lentamente attraverso la bocca. Cercate di prolungare il respiro mentre espirate per un massimo di 8 secondi.

Prova anche concentrandosi sulla vostra ansia. Fai finta che si tratta di un vero e proprio oggetto vivo; che in molti casi può essere abbastanza realistico. Raccontaci la tua ansia di andare via. Ricordate a voi stessi che siete in controllo e che non vi permettete a voi stessi di essere controllato dalla vostra ansia. Dite a voi stessi, verbalmente, se necessario, che c'è in realtà nulla di male e che si ottengono attraverso questo momento.

I lavori per rilassanti i muscoli. Inizia con i piedi e stringere i muscoli e poi rilasciarli. Il tuo lavoro a poco a poco il vostro corpo; stringendo e rilassante i muscoli, come si va fino a raggiungere la testa. Ripetere questo esercizio fino a sentire il vostro dissipare ansia.

Tieni presente che, anche se si stanno avendo un attacco di ansia in pubblico, ricordate che nella maggior parte dei casi più altre persone non si rendono conto che cosa sta succedendo. Questo può essere usato a proprio vantaggio per ottenere il controllo della vostra ansia. Con il tempo si può imparare a superare attacchi di ansia Hotel  .;