Stressato? Gestione dello stress può migliorare la qualità della vita

La ricerca ha dimostrato che lo stress peggiora i sintomi della fibromialgia e altre malattie croniche; aumentando i livelli di dolore e "fibro nebbia", e interferendo con il sonno. Gestione dello stress è un passo essenziale nella riduzione livelli di stress, aiuta a eliminare alcuni fattori di stress, e di ridurre l'impatto di quelli che non può sbarazzarsi di
Siamo tutti di fronte situazioni di stress nella nostra vita; se si tratta di "stress buono", come il piacere del caffè fuori con gli amici, o "cattivo stress" come perdere un lavoro o lavorare in un posto di lavoro che odiamo. Indipendentemente dalla causa, un elevato livello di stress nella nostra vita ha un effetto fisico negativo. Stress acuto (, lo stress a breve termine immediato) può causare sintomi cardiovascolari come innalzamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, in casi estremi anche causare attacchi di cuore o ictus; sintomi gastrointestinali come diarrea, ulcere e coliti; e reazioni cutanee come orticaria, prurito, o eruzioni cutanee. Lo stress cronico (a lungo termine, lo stress della durata) aumenta la probabilità di queste reazioni, e può anche sopprimere il sistema immunitario, riducendo la resistenza a raffreddori, influenza e altre malattie contagiose (tra cui l'AIDS e l'herpes.) Anche se ci sono utile tipi di stress che consentono di canalizzare uno scoppio aggiunto di energia o creatività in qualcosa di positivo e produttivo, anche questo tipo di stress può causare problemi fisici se accade di frequente.
Inoltre, le reazioni psicologiche allo stress possono includere la depressione, irritabilità, ansia, e attacchi di panico; che può ridurre la capacità di eseguire e funzionare bene, a scuola o sul posto di lavoro. Oltre all'impatto personale, lo stress colpisce anche come si tratta con l'ambiente e le persone della tua vita.
Conoscere il livello di stress
Quando si tratta di gestione dello stress, determinare la fonte di stress non è necessariamente sufficiente, dal momento che molti fattori di stress non può essere evitato. Per le persone che sono spesso sottolineato, tenere un diario di stress è altamente raccomandato per poter monitorare i diversi livelli di stress che si verificano e quali gli effetti che produce. Questo è un modo efficace per voi di studiare da vicino i livelli di stress e le sue cause. Ciò fornirà le informazioni necessarie per individuare i modi per ridurre o eliminare, e scegliere i metodi per facilitare i suoi effetti.
Iniziare un programma di gestione dello stress
Gestire lo stress aiuta a riprendere il controllo sulla tua vita, invece di essere controllati dalla quantità di stress si ha a che fare con. Avvio di un programma di gestione dello stress comporta:
determinazione di ciò che è causa di stress nella vostra vita
Eliminando le cause è possibile liberarsi di
Trovare modi che si possono ridurre lo stress residuo
Decidere sulle tecniche per alleviare lo stress.. e movimentazione situazioni stressanti.
metodi di gestione dello stress
Non è possibile eliminare del tutto lo stress dalla tua vita, ma la gestione dello stress può ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo e la mente, di ridurre i livelli di stress generale, e fare la vostra vita migliore. Ci sono molti metodi disponibili per l'uso -. Alcuni funziona meglio per voi che gli altri, e ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi in tutte le nazioni I migliori metodi di gestione dello stress sono quelli che sono indirizzate ad un fattore di stress specifica. Ad esempio, se si è stressati a causa del dolore dei tuoi fibromialgia, i metodi di gestione del dolore che aiutano a controllare il dolore dovrebbe essere combinato con i metodi di riduzione dello stress. Regolare, ginnastica dolce vi aiuterà con i livelli di dolore, e l'esercizio fisico è anche un ottimo metodo di riduzione dello stress; fornendo così un doppio vantaggio. Il massaggio è un altro esempio, rilassare i muscoli dolenti e riducendo sia i livelli di stress e di dolore.
Stress da lavoro è un altro buon esempio di questo principio, dato che i metodi non mirati di riduzione dello stress sarà solo alleviare lo stress temporaneo, mentre quelli mirati possono aiutare a almeno parzialmente eliminare la causa dello stress. Un importante fattore di stress lavoro per le persone con fibromialgia è seduto nella stessa posizione per ore e ore. Alzarsi e fare alcuni esercizi di stretching ogni 20 o 30 minuti può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e dolore associato a lunghe ore a un computer, e può essere facilmente integrato nel vostro programma. Ausili fisici come sedie ergonomiche, poggiapolsi, e postazioni di lavoro disposte correttamente anche alleviare lo stress fisico; ridurre i livelli di dolore e lo stress
metodi non-prescrizione. Ci sono molte erbe, integratori e oli essenziali che possono aiutare con la gestione dello stress. Inoltre, i miglioramenti nella dieta ed esercizio fisico rafforzerà il vostro corpo e aiutarlo a far fronte alle conseguenze dello stress
metodi di trattamento alternativi: Ci sono molti trattamenti alternativi disponibili che possono essere utilizzati per ridurre lo stress;. sia direttamente, trattando stesso stress, e indirettamente, trattando la causa dello stress. L'agopuntura, massaggio, chiropratica, EFT (Emotional Freedom Techniques), riflessologia, idroterapia e sono tutte le opzioni che potrebbero essere utili nel vostro programma di gestione dello stress, e molti possono essere provati relativamente a buon mercato. Inoltre, i cambiamenti nella dieta possono ridurre i fattori di stress fisici, e forniscono le sostanze nutrienti che sono esauriti dalla reazione del corpo allo stress
terapie psicologiche. Ci sono diverse terapie psicologiche che sono utili nella gestione dello stress. Terapia comportamentale, terapia cognitiva e terapia della parola hanno tutti dimostrato di contribuire a ridurre i livelli di stress
Esercizio:. Ci sono molte opzioni di esercizio che possono essere adattati alle vostre capacità fisiche e la situazione finanziaria. Yoga, esercizi di stretching, passeggiate, giardinaggio, e aerobica in acqua sono solo alcuni esempi delle numerose scelte disponibili
opzioni, stili di vita. Ci sono molte opzioni come la meditazione regolare (per coloro che hanno difficoltà con le tecniche di meditazione tradizionali, meditazione guidata CD e MP3 sono disponibili, e funzionano bene;) rilassamento progressivo, ascolto di musica rilassante, e journaling possono tutti fornire modi per ridurre i livelli di stress
I vantaggi di gestione dello stress
Aggiunta di gestione dello stress per il piano di trattamento ha multipla. benefici. Questi benefici sono sia diretti che indiretti, e può migliorare la qualità della vita in molti modi, tra cui:
tensione muscolare ridotto
livelli di dolore più bassi
Meno necessità di farmaci per il dolore
miglioramento della salute
A più positivo outlook
Aumento della produttività
Meno irritabilità, e
un migliore senso di controllo sulla propria salute
Una nota finale: Gestione dello stress è un potente aggiunta al vostro piano di trattamento, tuttavia, dovrebbe essere affrontata un passo alla volta. Cambiare la tua vita troppo drasticamente con l'aggiunta di molteplici tecniche di riduzione dello stress in una volta è in realtà controproducente, dal momento che il cambiamento è di per sé un fattore di stress. L'approccio migliore è quello di indagare le varie opzioni, quindi scegliere una (o al massimo, due) che "sentire" per provare. Una volta determinato se sono utile (questo significa almeno un mese di uso regolare,) e sono diventati parte della tua vita, è possibile aggiungere ulteriori tecniche a seconda dei casi Hotel  .;