Disturbo di Panico: suggerimenti è possibile utilizzare per controllare gli attacchi di panico

Gli attacchi di panico può avere un impatto significativo nella vostra vita e può anche interferire con il vostro lavoro e le relazioni sociali. Essi possono variare da lievi a debilitanti, impedendo di uscire e fare le cose che normalmente ha fatto. Essi possono anche mettere un'ammaccatura nella vostra autostima. E 'importante che tu sappia come controllare gli attacchi di panico. Se volete conquistare gli attacchi di panico, ecco alcuni suggerimenti su come controllare gli attacchi di panico:

Trova il grilletto. Tutti gli attacchi di panico hanno un trigger. Scopri qual é il tuo. Gli attacchi di panico di solito si verificano durante i periodi di stress o momenti in cui ci si sente impotente o confinati. Spazi chiusi e piccoli quartieri, per esempio, possono scatenare un attacco di panico. Così il pensiero di affrontare un gruppo di persone sia per un meeting, presentazione o discorso pubblico.

Imparare a trovare il modello di occorrenza dei tuoi attacchi e sarete meglio di loro previsione. Se sai cosa provoca attacchi di panico, si può meglio preparare per loro prima che si verifichino e in grado di controllare gli attacchi di panico e le vostre sensazioni negative.

Per saperne di tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento aiutano allenare la mente a controllare se stesso in situazioni in cui di solito si verificano gli attacchi di panico. Imparando a rilassarsi, a insegnare il vostro corpo per seguire la vostra mente e controllare gli attacchi di panico.

Per saperne di meditazione o di auto-ipnosi, che sono entrambi efficaci per aiutare a liberare la mente e ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca. Hanno anche lavorare bene di aiutare a ottenere un migliore controllo della respirazione e le vostre reazioni in caso di un altro attacco di panico. Pratica queste tecniche per almeno 20 minuti ogni giorno per controllare gli attacchi di panico.

Impara a respirare correttamente. La respirazione è la chiave per imparare a controllare gli attacchi di panico. Imparare la tecnica corretta da sdraiato su una superficie piana o seduto su una sedia. Mantenendo la schiena dritta e chiudendo gli occhi, immaginare il diaframma come centro.

Mettere una mano sopra la zona e disegnare un respiro lento, con un conteggio di 5 e poi espirate lentamente. Ripetere questa operazione per almeno 20 volte fino a trovare il ritmo e il tuo corpo comincia a rilassarsi. Nel corso di questo esercizio, pensare di essere in un luogo tranquillo e sicuro e ripeti a te stesso dichiarazioni rassicuranti del tipo: "Io sono in un posto sicuro. Niente potrà farmi del male. Non vi è alcun pericolo per la mia persona. Io sono sicuro".

La prossima volta che un attacco di panico vi minaccia, utilizzare questa tecnica di respirazione per calmare se stessi. Indipendentemente da dove vi trovate, ricordate questa tecnica e usarlo per controllare gli attacchi di panico.

Controlla la tua dieta. La dieta gioca un ruolo importante nel rendere più sensibili ad attacchi di panico e ansia. Alcuni alimenti come la caffeina, il sale e la nicotina per esempio, dovrebbero essere prese con moderazione. Caffeina e nicotina sono noti stimolanti e possono aumentare il nervosismo e agitazione, mentre il sale ostacola il normale funzionamento del sistema nervoso.

Ottenere abbastanza sonno. Se si soffre di attacchi di panico, assicuratevi di avere un buon riposo ogni notte. Se il vostro corpo è ben riposato, le vostre abilità fisiche e mentali sono più sintonizzati tra di loro quando ti svegli. Si hanno meno probabilità di reagire senza pensare o dare per attacchi di panico se siete riposati e sensazione di controllo.

Vedere un medico. Se gli attacchi di panico sono gravi, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale per controllare gli attacchi di panico. Alcuni sintomi possono essere troppo anche per te da gestire, nel qual caso si potrebbe beneficiare di prescrizione di farmaci o anche consulenza professionale per controllare gli attacchi di panico. Don &'; t abbiate paura di chiedere aiuto. Non siete soli nella vostra condizione e ci sono un sacco di fonti si può rivolgere per l'assistenza se solo chiedere
.

Se avete provato di tutto e spendere una fortuna per controllare gli attacchi di panico e ancora trovato alcuna cura , don &'; t disperazione. Lo sapevate che è possibile liberarsi di attacchi di panico oggi? Indipendentemente da ciò che siete stati indotti a credere ansia acuta e attacchi di panico possono essere curati in facili da seguire i passaggi senza alcun farmaco utilizzando una nuova tecnica rivoluzionaria Hotel  .;