4 tecniche Ansia Management È possibile iniziare a utilizzare oggi

L'ansia è una grave condizione medica che, se non trattata, può essere un problema a lungo termine. Può influenzare il vostro atteggiamento mentale e la vostra salute fisica. Fortunatamente, ci sono alcune cose molto semplici che si possono fare per ridurre l'ansia nella vostra vita e sentirsi più positivo.

L'ansia può essere attivato in vari modi. E 'spesso innescato da stress da lavoro o la vostra vita domestica. E alcune persone sono semplicemente più inclini a ansia nella loro vita. Possono avere schemi di pensieri negativi e self-talk negativo che rendono le piccole preoccupazioni in quelle travolgenti.

Quando si è costantemente in ansia, si è meno in grado di gestire i normali stress della vita quotidiana. Si può sviluppare sintomi fisici come nausea, mal di testa, palpitazioni cardiache e tensione muscolare.

Molte persone cercano di ridurre l'ansia, evitando situazioni che li rendono stressati. Questo funziona nel breve termine, ma è impossibile evitare situazioni di stress per il resto della tua vita. La tattica migliore è quello di prendere misure per gestire la vostra ansia e sviluppare strategie per ridurre lo stress. Questi suggerimenti possono aiutarvi ci si avvicina lo stress in modi nuovi e ridurre gli effetti dello stress in modo da poter gestire l'ansia.

Eliminare il negativo.
Il primo passo è quello di ridurre i pensieri negativi succede nella tua mente. Mentre è praticamente impossibile eliminare situazioni di stress nella vostra vita, è possibile adottare misure per cambiare il modo in cui ci si avvicina a queste situazioni. Quando si utilizza self-talk negativo, si può colpa per cose che dovete assolutamente alcun controllo. Incolpare voi stessi o pensare negativamente sulla situazione non farà che peggiorare le cose. Ogni volta che si verifica una situazione di stress, si rende conto che è solo una parte della vita e che siete in grado di gestirlo.

concederti una pausa.
ansia può strisciare su di voi quando si sta spingendo troppo duro. Riposo mentale e fisico è molto importante quando si è in situazioni ad alto stress. Se si sta lavorando su un progetto stressante, assicurarsi che si prende molte pause lontano dal lavoro per ridurre lo stress. Se si dispone di un lavoro stressante, fare il tempo per le attività ricreative durante il fine settimana e cercare di non prendere il vostro lavoro a casa con voi.

Esercizio.
esercizio moderato (che può anche includere qualcosa di semplice come camminare) è stato clinicamente dimostrato che aiuta a ridurre lo stress e gestire l'ansia. Prendere l'abitudine di fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo o incorporare un'altra forma di esercizio nella vostra routine quotidiana per scongiurare attacchi di ansia. Non c'è bisogno di diventare un topo da palestra. Luce esercizio aerobico o lo stretching fatto ogni giorno può fare molto per il vostro umore.

Meditate.
Trascorrere del tempo in una zona tranquilla e concentrandosi sui vostri pensieri è un ottimo modo per ridurre l'ansia e cambiare il set di mente. Si può pregare, ascoltare musica meditativa o semplicemente concentrarsi sul proprio modello di respirazione per entrare in uno stato meditativo. Da questo stato d'animo, sarete in grado di vedere la vostra ansia in una nuova luce.

Si noti che i suggerimenti in questo articolo sono per un aiuto con ansia il giorno per giorno e non sostituiscono professionale consiglio. E 'importante notare che se si sente come se la vostra ansia ha ottenuto troppo per te da gestire o si pensa di essere affetti da un disturbo psicologico, non esitate a ottenere un aiuto professionale Hotel  .;