Come Calm Down

Quando abbiamo prendere dal panico (o avere attacchi di ansia) un certo numero di cose che succedono a noi. E dobbiamo sapere che nel panico e elevato livello di ansia i sintomi che sperimentiamo sono gli stessi. La differenza sta nel costruire: l'ansia di solito si accumula lentamente, sempre più forte e più forte fino a diventare un attacco in piena regola; il panico si verifica immediatamente, di solito in risposta a una minaccia o pericolo chiaro e imminente. Un attacco di ansia è, in effetti, il panico.

Sia ansia e panico diventiamo nervosi e nervosa, sul bordo, carico di energia, pronti per l'azione. Ci sentiamo 'in fretta', il bisogno di fare qualcosa. Questo può essere visto anche nei momenti in cui non siamo ansiosi o in preda al panico, ma in realtà in fretta, per esempio quando siamo in ritardo per qualcosa. In tali situazioni spesso ci sentiamo ansiosi e 'panico'

Questa carica di energia nel nostro corpo deriva da due cose principali: la nostra respirazione e battito cardiaco - entrambi diventano notevolmente più veloce.. Respiriamo più veloce per ottenere più ossigeno nel sangue per nutrire i muscoli principali per l'azione (braccia, petto, gambe), e il cuore accelera per ottenere questo ossigeno in tutto il nostro corpo a questi muscoli in modo più rapido.

' rush ', questa carica di energia per l'azione è al centro di attacchi di ansia e panico. E quando non vi è alcun reale pericolo o minaccia (di cui abbiamo bisogno la 'corsa' per sfuggire), al fine di calmarsi, abbiamo bisogno di rallentare e frenare il nostro corpo verso il basso.

L'unico modo che possiamo effettivamente invertire questo processo è rallentando la nostra respirazione. Qui, noi, noi stessi, in grado di influenzare positivamente il nostro sistema nervoso, l'azione fisica che prendiamo. Imparando a respirare più lentamente e profondamente possiamo calmare.

E non è solo la velocità del nostro respiro che è importante ma anche quanto profondamente che respiriamo. Veloce respirazione superficiale riduce il livello di anidride carbonica nel sangue e può portare a ulteriori sintomi di panico che inducono. (Questo è il motivo per cui alcune persone respirano in sacchetti di carta).
Sostituendo il digiuno, respirazione superficiale di ansia e di panico con la respirazione profonda lenta, dove si respira dal diaframma (la parete muscolare che separa i polmoni dallo stomaco) rettificare gli il bilancio d'ossigeno CO2 nel corpo e promuovere un senso di calma

Prova respirazione diaframmatica: -.

Fai un respiro profondo attraverso il naso per un conteggio lento di quattro ( immaginare l'aria riempire lo stomaco, non i polmoni, e sentire espandersi)

Tenere premuto per un conteggio lento di quattro

Espirare attraverso la bocca per un conteggio lento di quattro (immaginate il vostro stomaco spingendo l'aria)

Tenere premuto per un conteggio lento di quattro

Ripeti 3 o 4 volte, non di più

Ti senti un po 'più tranquillo?

Con la pratica è possibile utilizzare questa tecnica per calmarsi in quei tempi si sente ansiosi o panico dove non c'è pericolo reale.

Una cosa molto importante da capire su quanto sopra è che conoscere ciò che sta accadendo e perché aumenta notevolmente la potenza della tecnica. Basta dire a qualcuno che è nel panico a respirare più lentamente e profondamente non ha lo stesso effetto
Con ansia e panico abbiamo bisogno di sapere cosa sta succedendo e perché essere in grado di prendere il controllo vero e proprio Hotel ..;