Come non essere una vittima delle tue emozioni: Mindfulness Terapia

Quando si ha realmente guarda da vicino l'ansia, la depressione, paura, rabbia o stress, sarà quasi sempre trovare modelli di pensieri negativi, i ricordi traumatici e reazioni emotive abituali ricorrenti. Sono i nostri carnefici, gli insetti pungenti fastidiosi che ci infastidiscono per tutta la giornata. Essi agguato la nostra coscienza, ci tirano giù e causano stress e sofferenza emotiva. Vengono invitato, causa il caos, e ci auguriamo che sarebbero andati via. Se solo riuscissimo a controllare, avremmo certamente avere una migliore possibilità di controllare il nostro stato mentale. Quindi, come possiamo farlo? La pratica della consapevolezza e meditazione di consapevolezza può fornire un percorso in avanti.
Il primo passo della pratica della consapevolezza, e uno che può fare la differenza, è quello di comprendere pienamente e completamente che non sono i vostri pensieri. I pensieri, le emozioni, di fatto qualsiasi contenuto mentale che si pone sono semplicemente i prodotti di condizionamento; Tu sei molto più di questo. E 'come l'oceano e il pesce che nuotano nell'oceano. L'oceano non è lo stesso come il pesce che vive in essa, e non può essere equiparato con il contenuto. L'essenza del mare è come lo spazio che contiene queste cose, non i suoi contenuti. Lo stesso vale per la mente. L'essenza della mente è come un contenitore di esperienze, il terreno in cui può esistere mentali oggetti, pensieri, emozioni, credenze, percezioni e ricordi. Quando ti rendi conto questo, che si sono così molto di più che i vostri pensieri e le emozioni, allora siete sulla buona strada per guadagnare la vostra libertà e l'indipendenza dalle mosche fastidiose che causano tanto stress e sofferenza. Alla fine della giornata si ha una semplice scelta da fare: Vuoi essere il mare in tutta la sua vastità e la gloria, o vuoi essere un pesce, agitando in giro in uno stato di agitazione e la paura? Imparare a essere l'oceano è una scelta saggia, e questo è qualcosa che può essere raggiunto attraverso la pratica della consapevolezza.
Il trucco è quello di imparare a vedere gli oggetti mentali come proprio questo, oggetti, non è vero, che si presentano, non il loro ballare e poi passeranno. L'ansia si pone, e qual è la nostra solita risposta? Siamo un'imboscata dall'emozione e noi diventiamo l'emozione. Diventiamo un'ansia-pesce! La paura nasce e siamo sedotti a diventare paura, una paura-pesce. La rabbia si pone e ci arrabbiamo-pesce. Nessuna scelta, libertà, un sacco di sofferenza.
Con la pratica della consapevolezza, cominciamo a ottenere saggio, e diventare più impegnati con quello che sta succedendo nella nostra mente. Mindfulness ci aiuta a entrare in sintonia con questo ciclo di abituale reattività emozionale. Invece di accettare ciecamente i nostri impulsi a diventare ansiosi, a diventare paura, per diventare pesce, impariamo a impegnarsi attivamente con queste reazioni. Quando sorgono i pensieri di ansia, noi rispondiamo con, “ io vedo, pensiero ansioso. Vi do il benvenuto, farò uno spazio per voi di fare la tua danza, io ti ascolterò con cura e attenzione … ma io non diventare voi &"; Si può imparare a salutare consapevolmente ogni emozione, ogni pensiero negativo, come un visitatore che è venuto a stare per un po ', proprio come i visitatori nella vostra casa. Invitarli a, offrire loro tè e sedersi con loro per un po '. Potrebbe non piacerti i visitatori, ma si sa l'importanza di essere gentile, cortese e ospitale.
Non è possibile liberarsi delle vostre emozioni negative, la sua depressione e la paura con la forza, che è la nostra solita reazione. Indossiamo &'; t vuole sentire la nostra rabbia o paura; vogliamo risolvere in modo che non ci daremo fastidio. Ma, qui &'; s la cosa. Non è possibile. Perchè no? Perché cui sono stati creati. Le sue come chiedere a un lupo a guardia del contadino &'; s polli. . Un sistema che è rotto, non può fissarsi
Ciò che è necessario è qualcosa di ben più creativo, e questo è il secondo passo della pratica della presenza mentale: attivamente girare verso la tua sofferenza e lavorare sulla creazione di un rapporto sicuro con i vostri pesci. Quando si è consapevoli, si è, per definizione, non essere reattivi. L'effetto di questo è quello di creare uno spazio attorno emozione. Il più consapevoli si è, maggiore è lo spazio. Lo spazio c'è più, più libertà. Libertà da che cosa? La libertà dalla morsa l'emozione negativa, pensiero o convinzione. C'è un proverbio zen: Qual è il modo migliore per controllare un toro impazzito? Risposta: Mettere in un campo molto grande. Se vi è abbondanza di spazio, quindi il toro impazzito, o l'ansia, dolore, traumi o la depressione non può farti del male. Inoltre, ciò che è altrettanto importante è che il toro impazzito non può far male in sé. Questo è molto importante, perché entrambi avete bisogno dello spazio in cui guarire.
Consapevolezza crea lo spazio terapeutico in cui i nodi emotivi possono muoversi, rilassarsi, spiegare, ammorbidire e diventare praticabile. E, ciò che è più notevole, se si crea un sacco di spazio intorno alla vostra sofferenza, la sofferenza ha la possibilità di trasformare e guarire se stesso. La sua non è ciò che si fa che le cose così tanto come la creazione di questo spazio terapeutico di trasformazione e consentendo le emozioni di cambiare se stessi dall'interno verso l'esterno.
Nel mio lavoro come psicoterapeuta, non finisco mai di essere stupito di quanto sia efficace la consapevolezza può essere una volta usato correttamente. Il momento in cui un cliente smette di scappare e si gira verso la sua sofferenza con gentilezza, attenzione e presenza impegnati, le cose cominciano a cambiare in una direzione favorevole. La guarigione deriva dalla qualità del rapporto che abbiamo con il nostro dolore. E &'; s non di cercare di sistemare le cose, cercando di sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi - è &'; s interamente circa la presenza. Con questa qualità di ascolto, basato su una sincera apertura e dolcezza, il rapporto di consapevolezza, le soluzioni appaiono del tutto naturale Hotel  .;