Come sapere se la paura è infiltrato il tuo corpo

Avete mai sentito improvvisamente ansioso o “ sul bordo &"; e didn &'; t so perché? Ci sono molte ragioni per cui potremmo sentire timorosi in tempi diversi. Riceviamo paura di cose come pericolo fisico, incidenti, disastri naturali, e così via. Queste sono tutte le situazioni in cui la paura può essere utile perché innesca il “ lotta o fuga &"; risposta, che inonda il nostro corpo con adrenalina e ci spinge a difendere noi stessi o fuggire il pericolo.

Purtroppo, ci sono anche un sacco di altre situazioni in cui la risposta di lotta o volo è inutilmente attivati ​​e alla fine ci sentiamo minacciati e difensiva anche quando non c'è niente di dannoso per il momento presente.

Per esempio, abbiamo spesso temiamo colloqui di lavoro, impegni di parlare in pubblico, incontri sociali, sport e altre attività di prestazioni, medico e ospedaliero visite, e altro ancora. Queste situazioni non sono ancora minacciano fisicamente il nostro corpo spesso reagiscono a loro come se lo fossero. ?

Hai mai lottato con paure irrazionali come questi

Anche se possono sembrare irrazionali, in realtà hanno un semplice motivo: i vostri pensieri. Quando si trovano di fronte a una situazione che si sente impreparato a gestire, i tuoi pensieri cominciano corsa con possibilità orribili. I vostri pensieri in questo momento può sembrare qualcosa di simile a questo: “ can &'; t invia un discorso di fronte a persone, che cosa se rovinare? I &'; m non va bene nello sport; I &'; ll solo imbarazzo me stesso se provo a giocare. Io don &'; t vogliono andare dal medico; cosa se trova qualcosa di terribile &"; Dato che questi pensieri corsa attraverso la vostra mente scatenano la risposta di paura e il tuo corpo inizia a reagire come se si fosse in reale pericolo fisico.

sintomi fisici ed emotivi della paura

Quando la paura inizia infiltrarsi nel corpo , noterete alcuni segni inconfondibili e sintomi. Questi segni comprendono inasprimento dei muscoli, soprattutto nel collo, spalle e della schiena; si può anche sentire un inasprimento o nausea nel vostro addome; senso di oppressione o di pressione al petto, mancanza di respiro, batticuore, irrequietezza, e debolezza muscolare o tremore nelle braccia e nelle gambe.

Al di là delle sensazioni fisiche si può inoltre notare emozioni negative come difensiva, irritabilità, frustrazione, rabbia, aggressività, tristezza e impotenza. Continuamente di fronte a situazioni di paura può anche portare a più gravi problemi fisici ed emotivi, come l'insonnia, depressione, alterazioni dell'appetito, perdita di peso o aumento di peso, e la paranoia.

Quindi, cosa si può fare quando si sente sopraffatto dalla paura?

positivo self-talk è un modo per cominciare a spostare i vostri pensieri da paura di calmare. Invece di preoccuparsi di cose negative che potrebbero accadere, si potrebbe lenire se stessi dicendo cose come, “ Ci &'; s nulla di cui aver paura; che andrà tutto bene bene; Credo di poter gestire qualsiasi cosa; tutto va bene &"; Ancora meglio, l'intenzione di fare tutto il possibile per favorire un esito positivo per la situazione spaventosa. Si potrebbe praticare un discorso più volte finché non si sente più a suo agio, o visualizzare il medico, che danno un certificato di buona salute.

Quando si modificano i pensieri che stanno innescando la vostra risposta di paura, i sentimenti di paura si placano.

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