Ansia:?! Affrontare con uno dei Golia del nostro tempo

“ Didn &'; la t si sa che l'ansia è la nuova normalità &"; Questo è ciò che un cliente mi ha detto l'altro giorno impertinente. Stava cercando di essere comico ma sapevamo entrambi che questo stava venendo dalla frustrazione pura e una sensazione di sopraffare. La vita oggi sembra piena di persone che soffrono di una forma o nell'altra di questo stato tormentato. Ho sentito i clienti chiamano il loro ansia una paura primordiale che ha il potere di paralizzare la loro in un uno due pugno non importa ciò che le loro buone intenzioni possono essere. Senza gestione, l'ansia rende la vita perde un senso di gioia, scopo e di qualsiasi tipo di normalità stabile.

Le possibili cause possono essere radicati nella persona &'; s infanzia. Ad esempio, la mancanza di stabilità in un &'; s primi anni di vita può creare un povero fondamento e il centro preoccupazione nel cervello può essere su attivato. Anche la persona &'; s genetica possono contribuire al puzzle di ansia. In ultima analisi, ci sono molte fonti possibili per l'ansia. Essi sono molteplici e, a volte sconcertante. Un'infanzia che è pieno di comunicazione violenta, la volatilità, la dipendenza e trauma (fisico così come emozionale) può funzionare sul sistema nervoso in modi che possono essere la causa del cervello di essere in un costante stato di iper vigilanza e più reattività. Il cervello sta cercando di far fronte con il paesaggio in continua evoluzione di una famiglia turbolenta. E dal momento che si tende a formare la nostra visione del mondo per il momento siamo 7 anni, questo stato di non sapere che cosa è dietro l'angolo o in attesa di l'altra scarpa a goccia per un bambino può sviluppare più tardi in un adulto che vive una forte ansia.

Inoltre, più tranquille, meno evidenti dinamiche familiari come non riconoscimento, giudizio, la critica, la mancanza di rispetto di confine, ricatti affettivi, passivo-aggressività, freddo interazione familiare non verbale, può essere tutti i potenziali luoghi di riproduzione per lo sviluppo di ansia emotivo modelli tardi nella vita. &Ldquo; &" bambino che lavora sodo; può essere in azione come il bambino percepisce che lui o lei ha bisogno di lavorare sodo per l'attenzione, l'accettazione, l'amore e il riconoscimento. Un urgente bisogno di vicinanza e si evolve appartenenti o la paura di abbandono si svolge, che può trasformarsi in una costante necessità di eseguire, chiedere scusa, essere perfetto, essere buono, ed essere simpatico al fine di ottenere quello che cercano. L'ansia di non ottenere ciò di cui hanno bisogno è lì costantemente come una corrente sotterranea.

Il sistema nervoso entra costantemente in piena attivazione. Il rettile, più primitivo parte la sopravvivenza del cervello è più volte ottenendo il messaggio che la vita non è sicura (reale o percepita) e producendo così le sostanze biochimiche del trauma. Questo può poi causare squilibri chimici nel cervello che causa distorsioni cognitive in seguito.

Detto questo, non vi è alcuna certezza che qualcuno avrà ansia cronica, se hanno sperimentato le dinamiche familiari di cui sopra. La gente sembra affrontare questi tipi di esperienze della prima infanzia in modi diversi. L'ansia tende a ripetersi nelle famiglie e si tende a ereditare queste predisposizioni. Quindi, se tutti i pezzi ci sono, il terreno fertile proverbiale per sviluppare una tale condizione può derivarne. Ma non necessariamente.

L'ansia è estremamente scomodo. La persona è in una risposta fisica che sembra essere incontrollabile. Sudorazione, balbuzie, preoccupante, ossessionante, a volte palpitazioni cardiache, respiro accelerato, sentimenti panico, i sentimenti perduti, clinginess, paranoia e altro ancora. La logica è un momento difficile superare questi modelli di ansia. Il cervello ha sviluppato percorsi neurali spesse che riflettono questo tipo di /emotivo /risposta trauma fisico mentale.

Se esistono i modelli per l'ansia in una persona, che è così importante per far fronte a questo stato d'essere di una varietà strategie di modo che la qualità della vita non è andato tutti insieme. Inoltre, il sistema immunitario di persone che hanno l'ansia può diventare compromessa così domare questo gigante apparente è così cruciale

10 potenti strumenti per affrontare con ansia:.

1. La respirazione profonda, lenta e consapevole è di gran lunga il strumento più economico e molto efficace semplice che può muoversi rapidamente la persona di stimolare la risposta di rilassamento e quindi il sistema nervoso parasimpatico quando in un elevato stato di essere. La respirazione può iniziare il viaggio lento ma sicuro della costruzione delle rilassamento percorsi neurali che sono cruciali per interrompere la risposta ansiosa automatica. Abituarsi a prendere se stessi all'inizio di uno stato di ansia e quindi consapevolmente e deliberatamente rallentando la respirazione sarà rallentare il battito del cuore e la mente. Questo sarà poi passare delicatamente l'attenzione torna a uno spazio sicuro. Ci sono molte tecniche di respirazione ma un semplice per rallentare il respiro è a respirare lentamente per un conteggio di 3 e ad un conteggio di 3. Aumentare lentamente il conteggio a 4 in e 4 out e 5 e 5 su etc.

2. Positivo, visualizzazione rilassante sfrutta il fatto che il cervello non sembra distinguere tra eventi reali o percepiti. La creazione di un luogo tranquillo nella natura in un &'; s mente come una spiaggia, una montagna, una cascata, un giardino, un bosco ecc e concentrandosi su di esso regolarmente in modo molto dettagliato può essere così efficace per calmare l'ansia se fatto abitualmente. La biochimica di relax ne conseguiranno. Mi capita spesso di trascorrere del tempo nel mio ufficio facilitare la creazione di questo sicuro, spazio tranquillo in grande sensoriali dettagli specifici con i miei clienti in modo che possano utilizzare la visuale spesso quando sensazione di ansia. Si tratta di un muscolo, come tutti gli altri muscoli che deve essere lavorato e praticata al fine di rimanere utile e per facilitare la creazione di queste particolarmente importanti percorsi neurali che calma il centro preoccupazione verso il basso.

3. Crea un Ansia Pensiero Log. Registrazione pensieri e l'elaborazione di eventi che creano ansia su un foglio di carta o in un giornale. Quando si verifica una situazione che porta su ansia, cominciare a respirare in modo lento e sedersi posto tranquillo appena possibile. Inizia a porsi una serie di domande:

a. Qual è la situazione? Chi sei tu con? Dove sei? Quando è successo?

b. Qual è lo stato d'animo e quali sono tutti i sentimenti che sono presenti durante l'evento. Scrivere un elenco lungo di tutti i sentimenti che si sta vivendo connessi con la situazione che causa ansia. Poi valutare ogni sensazione 1-10 su quanto intenso ogni sensazione è. (aumentando di intensità come il numero aumenta)

c. Pensieri automatici: Chiedetevi: che cosa stava succedendo con la mia mente poco prima ho iniziato a sentirsi ansiosi? Che cosa ho paura succedendo? Qual è la cosa peggiore che mi preoccupa in questa situazione? Quali parole, immagini, ricordi vengono per me, come penso a questa situazione?

d. Qual è la prova che si deve supportare la preoccupazione e la paura pensieri? Evitare di interpretare altre persone &'; s pensieri. Tu non sei un lettore di mente.

e. Qual è la prova che non supporta la preoccupazione e la paura pensieri? Usare la logica e la realtà basato pensiero, per quanto possibile.

f. Trova altri pensieri più equilibrati sulla situazione. Per ogni negativo, timorosi pensiero si scopre nel registro, cerchio e crea una pagina separata che consiste il contrario, il pensiero più equilibrato e il potere.

g. Vota il tuo stato d'animo e le sensazioni dopo il processo di log di pensiero. Entrare in sintonia con il nuovo stato sensazione che sta arrivando su. Vota i sentimenti da 1 a 10, ancora una volta.

4. Separare ciò che si ha il controllo e cosa non fare. Sappiate che non si ha il controllo su risultati e sulle altre persone &'; s reazioni e azioni. Si ha il controllo sui propri pensieri, sentimenti e prospettive di vita. Lavorare su quelli.

5. Don &'; t sopraffare voi stessi. Affrontare una cosa alla volta. Mantenere la vita semplice. Conosci i tuoi limiti e don &'; t prende più di quanto si può gestire.

6. Prendere integratori per aiutare il chimica del cervello. Acidi grassi essenziali sono un richiamo naturale stato d'animo e hanno un effetto calmante (almeno 4000mg di EPA e DHA combinati). Un complesso B buona vitamina (100 mg al B) aiuta a sostenere la ghiandola surrenale esausto. La vitamina D (almeno 2000 UI &'; s) è dimostrato di elevare l'umore e la disposizione. 5htp: Questa è la sensazione bene aminoacido precursore della serotonina. (100-200 mg al mattino)

7. Esercizio stimola il rilascio di endorfine e svolge quindi un ruolo importante nel sentirsi bene con se stessi e della vita. Aiuta a mantenere la calma all'interno ed è un buon sollievo stress.

8. Diventate consapevoli del vostro momento presente. Notate il tuo commento funzionamento interno. Stai costantemente concentrando su scenari peggiori? Cominciate a incoraggiare voi stessi per creare una costante positiva commento corsa dentro di voi sulla vita in generale. Notate il vostro pensiero interiore mentre si fa attività mondane. Affermare che “ Tutto sta funzionando fuori meglio che ci si aspetta e"

9. Don &'; t fretta. Lasciare tempo per voi stessi quando si va da qualche parte. Essere in uno stato di fretta spesso scatenare ansia.

10. Entra in contatto con il bambino dentro di voi. Genitore lui o lei come si desidera si era stato trattato. Dare al bambino interiore che cosa ha bisogno: l'amore, l'accettazione, il rilassamento, il rispetto, la responsabilizzazione, il nutrimento, buone scelte, sicurezza e incondizionato.

Tutte queste strategie hanno il potenziale, se usato regolarmente e diligentemente, di cambiare la vita. Ricorda nuovi percorsi neurali sono la chiave. Hanno bisogno di ripetizioni da creare. Una volta che i nuovi percorsi si sviluppano la risposta automatica ai trigger comincia a cambiare. Il processo diventa più facile nel tempo Hotel  .;