Sani modi di affrontare le vostre emozioni

Lo stress emotivo è una parte della vita e ha una funzione necessaria in termini di metterci in guardia per i problemi che devono essere risolti. Ognuno deve quindi essere in grado di sperimentare e tollerare una certa quantità di disagio. Cercando di evitare pensieri e sentimenti spiacevoli può effettivamente portare ad un aumento della esperienza di loro, più si cerca di evitare una esperienza più sembra perseguire voi. Questo più probabilmente ha uno scopo evolutivo perché finché il disagio si evita la fonte del dolore rimane irrisolto.

Riproduzione di disagio e di lavoro per risolvere il problema alla base è l'unico modo per ridurre il dolore nel lungo -termine. Tuttavia, a volte quando si è nel bel mezzo di un'esperienza estremamente dolorosa, si può facilmente spazzati via da essa. Si può sentire così sopraffatto che l'unica opzione sembra essere quella di bloccare il disagio utilizzando mangiare o autolesionismo comportamento; malessere fisico /esperienza di essere più tangibile quindi più facile da tollerare che emotivo angoscia /esperienza.

Questo però impedisce di identificare la fonte del disagio e di essere in grado di adottare misure per affrontarlo. Si opta per tregua immediata e breve a scapito di risoluzione dei problemi a lungo termine e di soccorso. Con il tempo questo diventa la vostra reazione istintiva a disagio, le altre opzioni diventano impossibili da vedere e come con qualsiasi esperienza che si evitato, più si evitano disagio il più incontrollabile e travolgente diventa.

pericolo, se consentito a dissiperà col tempo. Un modo utile di pensare angoscia è come un'onda che deve essere cavalcato la tolleranza .Distress è un insieme di competenze che consente di cavalcare l'onda, di sopravvivere esperienze emotive spiacevoli senza farli peggiorare. Come impulsivi, auto danneggiando comportamenti (ad esempio, abbuffate e vomito, autolesionismo, alcol e droghe) possono essere usati per modulare pensieri e sentimenti negativi. Tuttavia a differenza di tali comportamenti non attiveranno ulteriori difficoltà. Sebbene le tecniche qui descritte sono destinate a svolgere una funzione analoga a quella di comportamenti impulsivi, inizialmente almeno non sarà efficace. Dovranno essere personalizzato e praticato regolarmente al fine di massimizzare l'efficacia delle tecniche di tolleranza angoscia.

Queste abilità Counselling CBT vi aiuteranno a ottenere il controllo su i tuoi sentimenti, stare al sicuro e un passo indietro. Una volta che si può fare un passo indietro dalla vostra angoscia, è possibile vedere le altre opzioni.

Ci sono tre diversi tipi di disagio capacità di tolleranza, praticare ogni modo che si può scoprire che cosa funziona meglio per voi e così sviluppare le proprie alternative individuali e di comportamenti dannosi attuali.

1. Tecniche cognitive
pensieri sono importanti nel determinare i nostri sentimenti. Le strategie che affrontano il loro ruolo in difficoltà sarà quindi estremamente importante per voi aiutare a vivere e avere il controllo del loro dolore emotivo.

Riflessione arresto
Pensiero arresto è una strategia molto semplice derivato dalla letteratura gestione dell'ansia . Con la pratica può essere un ottimo modo e immediato di spingere un pensiero negativo fuori dello spazio mentale. Tuttavia, il suo impatto è breve e, quindi, deve essere seguita da altre strategie che mirano a occupare lo spazio mente per un periodo di tempo più lungo

Esercizio:. Hotel • Posizionare un elastico al polso. Come si noterà i livelli di disagio crescente scattare l'elastico e immaginare la scritta STOP in lettere maiuscole rosse volare nel tuo occhio menti spingendo tutti gli altri pensieri e sentimenti fuori. Ripetete questo esercizio ogni volta i vostri livelli di pericolo aumentano.

focalizzare nuovamente l'attenzione
Abbiamo solo una certa quantità di spazio mentale e così un modo di modulare le nostre emozioni è quello di spingere temporaneamente fuori i pensieri negativi che stanno innescando angoscia e riempirlo con pensieri neutri /positivi in ​​modo che non vi è più alcun spazio per l'emozione negativa. Focalizzare nuovamente l'attenzione coinvolge deliberatamente dirigere la vostra attenzione lontano dal pensiero negativo e verso una attività mentale neutra che occuperà lo spazio mente spingendo così il pensiero che sta causando temporaneamente il disagio di consapevolezza. Ci sono un certo numero di differenti attività mentali impegnabile per raggiungere questo scopo:

i. Una descrizione dettagliata del circostante
concentrare la vostra attenzione sul vostro ambiente circostante. Per i prossimi 5 minuti riempire completamente lo spazio mente con questo compito. Se notate la vostra mente vaga da questo compito, in quanto inevitabilmente, prendere nota di dove la vostra mente ha vagato e poi delicatamente rifocalizzare l'attenzione sui vostri dintorni. Guardate alla vostra destra. Ora lentamente analizzare l'ambiente di denominazione (in testa) come molti oggetto come si può. Ora guarda dritto davanti a voi e mettere a fuoco il primo oggetto che cade al tuo campo visivo, si concentrerà su questo oggetto per l'esclusione di tutto il resto. Descrivere questo oggetto come se fosse la prima volta che ogni visto. Di che colore è? Quanto è grande? Di che forma é? Qual è la sua consistenza come? Ora, se si vede tutte le parole scritte nella vostra attenzione all'ambiente su queste parole con l'esclusione di ogni altra cosa. Leggi ogni lettera all'indietro come se si dove vedere queste lettere per la prima volta.

ii. Nomi
Pensate nomi di altrettante città come si può .Ora pensare a tutte le nomi di ragazze si può pensare di cominciare con A. Ora tutti i nomi dei ragazzi che si può pensare. Ora, nominare il maggior numero di oggetti che iniziano con C come puoi &" ;.

iii. Numeri
prendere il numero 100; sottrarre 7 e notare il nuovo numero; sottrarre 7 di nuovo e notare il nuovo numero; sottrarre 7 e notare il nuovo numero. Continuare con questo esercizio fino a quando il pericolo diminuisce

La messa a terra frase
Questa è una frase che ricorda che si può sopravvivere l'angoscia corrente, che passerà da tutti i sentimenti inevitabilmente fanno. Si sta tentando di accedere a una sorta, nutrimento e rassicurante voce. Questo è per definizione difficile, se non impossibile da fare nei momenti in cui negativo, spesso pensieri eccessivamente critici stanno innescando angoscia. Quindi è importante che questa voce si accede fuori di questi tempi (ad esempio durante il gruppo) e registrato su una flashcard. È quindi possibile portare la vostra frase messa a terra in giro con voi e leggere ogni volta che i pensieri negativi farti sentire in difficoltà. Se si lotta per accedere a questa voce nutrimento pensare a quello che direste a qualcuno interessa davvero se fossero in difficoltà o come si dovrebbe parlare con un bambino piccolo.

2. Tecniche sensoriali
Queste competenze si concentrano sulla gestione di soccorso attraverso l'auto-nutrimento e la gentilezza.

Triggering emozioni opposte
Prima identificare il tipo di emozione che causa il disagio. Etichettatura le emozioni trasforma da un'esperienza travolgente in un obiettivo concreto per l'intervento. Una volta che l'emozione è stata identificata lavoro ciò che il sentimento opposto e selezionare un'attività che attiveranno questa emozione opposta. Impegnarsi in questa attività farà scattare l'emozione di fronte, contrastando quella angosciante

lenitiva sensi
Un modo per ridurre lo stress emotivo è quello di imparare a confortare noi stessi attraverso calmante ciascuno dei cinque sensi; vista, udito, olfatto, gusto e tatto
Vision:.
Focus sulla natura: fare una passeggiata panoramica, concentrarsi sui colori vivaci di piante /i fiori intorno a te, guardare pesci che nuotano in una vasca /stagno, osservare gli uccelli volante ecc
focus sull'arte: assistere ad uno spettacolo di balletto /danza. andare in un museo con bellissimi
arte Accendi una candela e guardare la fiamma
Decorare una stanza con tutti i tuoi migliori cose /preferite

Udito:
Ascoltare musica
Canta /hum musica
prestare attenzione ai suoni della natura (acqua, uccelli, pioggia, lascia fruscio)
Parla con Terzi

​​Olfatto:
bruciare incenso
Spruzzare il vostro profumo preferito
Bollire cannella
fare il caffè fresco
cuocere una torta
Smell fiori

Gusto:
(NB Questo può essere una sensazione difficile per i pazienti di utilizzare inizialmente e quindi può essere esclusa fino a quando mangiare è diventato meno emozione guidato)
Potrete gustare un drink rilassante
Bloccato un menta piperita
masticare gomma
Concedetevi cibo che wouldn &'; t di solito spendono soldi su

Touchpad
Hanno un bagno
mettere lenzuola pulite sul letto
Mettere un grande ponticello caldo /camicetta di seta su
Indossare lozione per il corpo
Lavare i capelli con prodotti profumati belle
avere un massaggio

L'introduzione di ogni nuova abilità /tecnica può essere difficile, però, l'auto lenitivo forse essere particolarmente difficile come si potrebbe credere che non meritano di essere nutrito o di avervi esigenze soddisfatte. E 'quindi importante anticipare i pensieri ei sentimenti di colpa /di vergogna negative che possono verificarsi quando si pratica queste tecniche e ricordare che a più lungo termine che vi aiuterà a risolvere i vostri problemi e andare avanti da loro.

Lo sviluppo di una immagine rassicurante.
Questo comporta lo sviluppo di una situazione in immagini che è possibile utilizzare per lenire e distrarsi dalla situazione attuale quando diventa angosciante. E 'importante che questa immagine è creato e praticato regolarmente quando non si è in crisi in modo che siano in grado di accedere facilmente quando hanno davvero bisogno.

Esercizio:
Chiudete gli occhi e diventare consapevoli del vostro respiro, inspirando ed espirando dalla bocca. Immaginando respirare tranquillità e relax ed espirando angoscia e tensione.

Porta alla mente il tuo posto e l'immagine te stesso lì preferito. Guardatevi intorno e prendere in tutti i dettagli del tuo posto preferito, ricordare a voi stessi perché è il tuo posto preferito. Ora pensa alla tua momento preferito dell'anno e incorporare questo nella vostra immagine. Focus su l'aspetto che definiscono questo periodo dell'anno, il clima, i suoni, gli odori, le cose potrebbero vedere la vostra. Ora regolare l'immagine in modo che sia il vostro momento preferito della giornata e prendere coscienza degli aspetti che definiscono questo momento della giornata e le ragioni che ti piace così tanto. Ora inclusi nell'immagine tua persona o le persone preferito. Focus su quella persona, i vostri sentimenti per loro e perché si è scelto di includere nella vostra immagine. Ora elaborare l'immagine in altri modi che vi aiuteranno a sentire calmo e sopite, per esempio si potrebbe introdurre la tua musica preferita in all'immagine, o il vostro passatempo preferito. Soggiorno in questa immagine per i prossimi minuti semplicemente godersi il rilassante e rassicurante natura del vostro ambiente creato, assorbendo la calma e piacere che il vostro ambiente di generare in voi.

Una tecnica aggiuntiva che può essere utile per coloro che quando si sentire così sopraffatti dalla vostra angoscia che non si riesce ad accedere al tuo immagine di messa a terra, nonostante la pratica frequente è quello di creare un &'; ponte &'; Immagine. Questo crea un collegamento dalla situazione stressante per l'immagine di messa a terra. Esempi di tali immagini includono: galleggianti lontano dal disagio e verso l'immagine di messa a terra in una barca; prendere un ascensore di vetro; una scala mobile; o di essere portare verso l'immagine di messa a terra da un buon amico.

3. Tecniche fisiologiche
L'obiettivo è quello di ridurre disagio interferendo con la sua componente fisiologica attraverso riorientare i sensi. Questo differisce da precedenti strategie perché qui, invece di introdurre stimoli che attiveranno un'emozione diversa, è distrarsi dal dolore del vostro mondo interiore rifocalizzando l'attenzione sul vostro mondo esterno. Sarete letteralmente a terra fisicamente se stessi nel proprio ambiente corrente

messa a terra fisica
Esercizio:.
Chiudete gli occhi e diventare consapevoli del vostro respiro. Concentratevi sul vostro respiro che si muove dentro e fuori alla narice. Notate come l'aria si sente come si respira dentro e poi fuori, notarlo &'; s temperatura, come gli odori. Ora concentrare la vostra attenzione su ciò che si può sentire. Ascoltate attentamente i suoni intorno a voi, notare il divario tra suoni, il modo in cui si fondono insieme. Il loro volume, tono, il modo in cui alla fine svaniscono. Ora notate i piedi per terra. Sono letteralmente terra, collegato al piano. Muovere le dita dei piedi dentro le scarpe. Scavare i talloni delicatamente nel pavimento di terra se stessi ancora di più. Ora, diventare consapevoli della vostra sedia, notate come si sostiene il vostro corpo, toccarlo con le mani e notare come ci si sente. Che tipo di materiale è fatta, è caldo o freddo. Ora aprite gli occhi e trovare un oggetto che è vicino a voi. Raccoglierlo e esaminarlo come se questa è la prima volta che hai incontrato questo tipo di oggetto. Che cosa è fare di, come ci si sente, è caldo, freddo, rugosa o liscia. Di che colore è? Mettete l'oggetto verso il basso. Ora stringere i pugni; notare la tensione nelle vostre mani. Ora rilasciare i pugni. Ora premete i palmi delle mani, i gomiti a lato; stampa il più strettamente possibile. Mettere a fuoco tutta la vostra attenzione sui palmi delle mani. Ora lascia andare. Infine, ruotare la testa in un cerchio un paio di volte.

Una posizione di messa a terra
I nostri pensieri e sentimenti influenzano il nostro corpo. Per esempio, quando ci sentiamo tristi o paura che si riflette nella nostra postura, possiamo curvo o in qualche altro modo rendere i nostri corpi più piccoli, inconsciamente cercando di recedere dal nostro ambiente. La direzione di influenza scorre anche nella direzione opposta, per cui è possibile che la posizione del nostro corpo di influenzare i nostri pensieri e sentimenti. Per esempio dritto in piedi, spingendo le spalle indietro e alzando il mento può farci sentire più forte e più sicuro di sé. Una posizione di messa a terra è una posizione fisica in cui ci si sente al sicuro e /o forte. Alcune persone trovano che curling è confortante, mentre altri potrebbero adottare una posizione più eretta.

Scopri cosa funziona per voi e poi lo praticano regolarmente in modo che si può spostare facilmente in ogni volta che hanno bisogno di.

Un oggetto a terra
Un oggetto di messa a terra è un oggetto portatile che può essere tenuta durante angoscia come un modo di riorientare i sensi nel qui e ora. Per massimizzare l'efficacia degli oggetti come un distrattore l'oggetto deve essere esplorata in un modo simile all'oggetto focalizzata sulla messa a terra nel protocollo fisico, come se si stesse arrivando attraverso di esso per la prima volta. E 'anche importante che l'oggetto porta un significato positivo per voi per aiutarvi a disconnettersi dalla vostra angoscia. Questo, come con la maggior parte degli altri tecnica sarà efficace solo se personalizzato e poi praticata.

La distrazione sensoriale
Questa abilità comporta insolito, assorbendo, ma stimoli sensoriali sicuri per distrarre consapevolezza da emozioni dolorose (simili al pensiero fermarsi nella sua natura di breve termine). Es tenendo cubetti di ghiaccio, schiacciando gusci d'uovo, pugni cuscini, impastare Hotel  .;