5 Suggerimenti rapidi per l'ansia di direzione aziendale

Le persone che soffrono di sintomi angoscianti di ansia spesso sperimentano ruminazione, o preoccupazione ricorrente e di pensiero filatura. Questo può essere di grande impatto il sonno e la vita quotidiana. Il pensiero ciclico negativo tende ad avere un effetto a spirale - in cui la persona finisce nel peggior scenario possibile - "qualcosa di brutto succederà a me" o "Lei sta per lasciarmi ...", ecc Ci è spesso assolutamente no prove a sostegno delle credenze ancora la reattività emozionale che suscitano li fa sentire molto reale alla persona che li pensare!

Se ti senti invaso dalla paura basato pensiero, ecco alcuni passi da fare per ottenere i pensieri fuori della testa in questo momento:

1) Ancorare la consapevolezza nel presente
prendendo lenti respiri profondi, mantenendo focalizzata sulla respirazione. Farlo per diversi minuti.
2) Notate i tuoi sentimenti Comprare e etichettarli. Pensate al "quattro grandi", pazzo, triste, felice e spaventato. Pagina 3) riconoscere i sentimenti
piuttosto che cercare di spingerli via, come si continua a respirare profondamente. Pagina 4) < b> Concedetevi una pausa.
Immaginate come si potrebbe essere con un amico che stava lottando allo stesso modo ci si trovi. Vuoi essere compassionevoli? Empatico? Essere allo stesso modo con te stesso.
5) Respirate
lentamente per un altro minuto o giù di lì, come si rifocalizzare l'attenzione per la giornata.

Questi passaggi forniranno il quadro per un buon inizio in diminuzione pensiero filatura. Ci sono un sacco di altri grandi strumenti che possono essere apprese da utilizzare sul proprio. Nel mio lavoro con le persone alle prese con l'ansia, una combinazione di famiglia di esplorazione origine e la terapia cognitivo-comportamentale è stato molto efficace nel diminuire gli effetti di molti tipi di ansia Hotel  .;