La vita Stress: 52 Consigli per Coping Emotivamente in tempi incerti economici

Questi 52 suggerimenti offrono spunti utili per far fronte emotivamente in questo clima economico incerto. Le punte sono divisi in quattro sezioni:

1. Cosa fare quando si preoccupi
2. Prendersi cura di voi stessi
3. Lavorare insieme come una coppia
4. Aiutare i vostri bambini ad affrontare

La mia speranza è che questi consigli vi aiuteranno a rafforzare la vostra abilità di coping come trovare soluzioni in grado di ridurre il livello di stress nella vostra vita.

Cosa fare quando ti preoccupi

1. Per sentirsi ansiosi e preoccupati è una reazione adeguata alla situazione economica attuale. Tutti possono riguardare tali sentimenti.

2. Che cosa si vuole fare è gestire i forti sentimenti di ansia e preoccupazione in modo che don &'; t interferire con la capacità di rimanere concentrati su quello che devi fare.

3. E 'utile a prendere carta e penna e scrivere tutte le cose che ti fanno ansioso.

4. Anche se si sono probabilmente preoccupati per molte cose identificano la tua più grande paura. C'è qualcosa che si può fare adesso?

5. Se siete come la maggior parte delle persone è più probabile preoccupati per l'incertezza del vostro futuro.

6. Stare nel presente, perché questo è l'unico posto dove si può agire.

7. Se l'ansia acuta persiste, assegnare uno slot 20 minuti come il vostro tempo preoccupazione. Diamo &'; s supponiamo che avete deciso di preoccuparsi 09:00 – in qualsiasi momento la preoccupazione arriva prima parte della giornata dite a voi stessi: Lascia perdere, voglio preoccupare a 9:00.

8. Avendo una volta preoccupazione designato si è liberato energia si può utilizzare per altre cose.

9. Decidere che cosa si può fare ora che sarebbe utile e facilità una certa ansia.

10. Per esempio se avete deciso che si desidera tagliare la spesa trovare una specifica primo passo. Si potrebbe decidere di mettere in valigia il vostro pranzo piuttosto che comprare il pranzo al lavoro. Questo è qualcosa che è immediatamente fattibile e vi darà un senso di controllo.

11. Quindi aggiungere un altro passo fattibile. Alcune delle cose grandi può richiedere tempo per lavorare, ma ci sono passi che si possono prendere che sono all'interno del vostro controllo.

12. Quando l'ansia è gestito è possibile concentrarsi sulla ricerca di risposte alle domande che avete. Forse avete bisogno di contattare il proprio consulente finanziario, parlare con il vostro broker di mutui, o prendere decisioni sul taglio delle spese.

13. Ricorda che quando le persone sono stressati sono molto più propensi a tornare a tutto o niente pensare, immaginare scenari peggiori, e cadono in “ se solo avessi &"; pensare. Prendere da soli se vi trovate a fare questo e ricordare a voi stessi che si tratta di esagerazioni.

14. È possibile ridurre la vostra ansia accettando che molte cose sono davvero fuori dal vostro controllo. Il vostro compito è ora quello di cercare soluzioni fattibile nella tua situazione personale.

15. Quando preoccupazione e lo stress sono gestite la mente è libera per cominciare a trovare delle soluzioni.

prendersi cura di te

16. Respirare – una semplice ma importante idea. Quando sono sotto stress la gente inizia a respirare più veloce e meno profonda. Invece, respirare profondamente dal diaframma. Aiuterà ottenere più ossigeno al cervello e liberare la mente.

17. Limitare la quantità di notizie che leggere o guardare. Il bombardamento incessante crea un costante stato di agitazione.

18. Quando il televisore o notizie on-line è limitata la tua mente è libera di concentrarsi su altre cose.

19. Impostare un po 'di tempo da parte ogni giorno per fare qualcosa che ti rilassa. Per alcuni può essere la lettura, prendendo un bagno di bolle, ecc – sai quello che ti dà quel senso di rilassamento.

20. Entra in contatto con ciò che conta davvero per voi. Quali sono i valori radicati profonde che definiscono chi sei?

21. Una crisi finanziaria ci costringe a guardarsi dentro e capire che oltre al nostro benessere finanziario ci sono altri luoghi da dove deriviamo il nostro senso di sicurezza e di scopo.

22. Prendetevi del tempo ogni giorno per ottenere qualche esercizio. Camminare è considerato uno dei modi più semplici e più sani per fare esercizio.

23. Mantenete la vostra routine quotidiana a posto. Non smettere di fare le cose che devono essere fatte perché siete ansiosi.

24. Essere sicuri di mangiare pasti regolari. Se la vostra abitudine è stata quella di trasformare al cibo quando ha sottolineato guardare il roditura.

25. Quando sono sotto stress, è facile da girare a confortare gli alimenti. Siate consapevoli di questo e assicuratevi di avere frutta e verdura a portata di mano.

26. Hai il controllo sopra il vostro atteggiamento. Un atteggiamento positivo si eccita e rendere più facile trovare soluzioni.

27. Collegare con le persone che ti interessano. C'è molto da guadagnare da avere un sistema di supporto.

28. Anche se le preoccupazioni finanziarie telaio dominante sarà necessario essere emotivamente forte per trovare soluzioni per la vostra situazione di vita personale.

29. Se la tua fede ti porta conforto lascia che sia parte della tua vita.

30. La cura migliore si prende di te stesso emotivamente e fisicamente più forte sarà la vostra capacità di affrontare l'impatto su di voi e la vostra famiglia a causa della crisi finanziaria.

Lavorare insieme come una coppia

31 . Se siete in un rapporto è necessario operare su due livelli: 1. Essere chiari su ciò che si sente e pensa 2. Trova fuori e la cura di ciò che il vostro partner si sente e pensa

32.. Tempi difficili può mettere un enorme stress sulle relazioni. Si rende necessario mettere a punto strumenti che non aggiungono stress per il rapporto.

33. Questo è un momento in cui è importante mettere altre cose da parte e concentrarsi su come voi insieme può ottenere attraverso questa crisi.

34. Stare lontano da biasimo e critica. E ti terrà in passato. Ci sono sempre un sacco di motivi per dire: Se solo avessi fatto che wouldn &'; t essere in questa situazione. La realtà è che è troppo tardi per disfare ciò che è già accaduto.

35. Vivere nel presente. Questo è l'unico posto dove si può iniziare la ricerca di soluzioni.

36. Prendetevi il tempo per chiarire i singoli valori con l'altro. Si può anche scoprire che alcune cose contano molto per uno e non l'altro.

37. Identificare ciò che conta per entrambi. Questo diventa il fondamento per trovare soluzioni.

38. Crisi può portare coppie insieme o si separerà loro se non sono d'accordo su ciò che è importante.

39. E 'troppo stressante per lavorare su scopi trasversali. Se vi trovate in questa situazione tornare al tavolo da disegno e ricominciare da capo, individuando ciò che entrambi si può sostenere.

40. Alcune delle decisioni che dovete fare può essere molto doloroso se avete sostenerlo sarà fattibile e un'opportunità di crescita come individuo e come coppia.

41. Tenere un “ otterremo attraverso questo &"; atteggiamento.

Aiutare i vostri bambini Cope
42. I bambini in un uno dei genitori o di una famiglia di due genitori sanno quando c'è lo stress.

43. Spiegare loro che si deve fare alcuni aggiustamenti che sarà anche un impatto la loro vita. Chiedi ai bambini di dire quello che pensano sta succedendo. Si può essere sorpresi quanto sanno.

44. Più gli adulti hanno imparato a gestire la propria ansia tanto più facile sarà per i bambini.

45. È ora possibile avere una discussione razionale, in base alle età dei bambini, come per quello che potrebbe essere alcune delle modifiche che si desidera introdurre.

46. Se avete deciso che è importante per limitare la spesa chiedere ai bambini cosa sono disposti a fare.

47. Ai bambini piace sentire che possano contribuire e che quello che stanno facendo è aiutare la famiglia. Dà loro un senso di essere parte della soluzione.

48. Limitare la loro esposizione alla notizia. Il bombardamento costante di “ breaking news &"; è ansiogena.

49. Invece, venire con le attività che rafforzano interazione familiare. Si consiglia di cuocere il pane, venire con nuove ricette piuttosto che mangiare fuori, giocare e divertirsi.

50. Se si dispone di riti familiari come andare in chiesa, festeggiare compleanni, visitare i nonni, ecc cercare di tenerli a posto.

51. Assicuratevi di avere cena insieme come una famiglia su base regolare.

52. Ricordate che i bambini ottengono i loro spunti dagli adulti nella loro vita. Se vi fidate che tutti voi superare questo momento difficile, lavorando insieme e amarsi i vostri figli e vi sarà tutto a posto Hotel  .;