Come ridurre l'ansia in 5 semplici passi

L'ansia è un'emozione associata con la paura e il nervosismo, e si sviluppa in un disordine quando questi sentimenti vengono vissuti in modo irrazionale. I sintomi di disturbi d'ansia includono dolori al petto, sudorazione, vampate di calore e nausea, tra le altre. Tuttavia, questi sintomi sono molto comuni e sono spesso trascurati o erroneamente diagnosticati come qualche altra malattia, come attacchi di cuore.

Ci sono molti diversi tipi di disturbi d'ansia, come la posta trauma disturbo d'ansia, di panico disturbo d'ansia, disturbo d'ansia sociale e disturbo d'ansia generalizzato. Se si sospetta che si soffre di disturbo d'ansia, si consiglia di cercare un parere professionale e ottenere il trattamento.

Qui di seguito sono alcune linee guida su come ridurre l'ansia in 5 semplici passi, ma questo non è inteso come una cura o un trattamento. Assistenza medica adeguata dovrebbe essere cercata, e questi suggerimenti possono essere utilizzati in aggiunta per aiutare a far fronte con attacchi di ansia.

Passaggio 1: Tecniche di rilassamento

Imparare a rilassare il corpo vi aiuterà a combattere i sintomi di attacchi di ansia, come il battito cardiaco di corsa, sudorazione, tremori e la tensione muscolare . Pick up tecniche come la meditazione o il rilassamento muscolare, e utilizzarlo per rilassare il corpo quando ci si sente un attacco di ansia a venire avanti.

Passaggio 2: Esercizio

L'esercizio è sempre consigliato per mantenere il corpo in forma e sani. Un corpo sano avrà anche un effetto positivo sulla vostra salute psicologica, e vi aiuterà a mantenere uno stile di vita sano. Si dovrebbe anche garantire che si ottiene sufficiente riposo per il vostro corpo, e di avere un ambiente rilassante dove è possibile ottenere riposo ininterrotto per il vostro corpo di recuperare durante la notte.

Passaggio 3: dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è essenziale per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie a funzionare in modo ottimale. Evitare di prendere in stimolanti come la caffeina, o di sostanze come droghe, alcol o sigarette. Questi gli stimolanti causano il battito cardiaco per accelerare, e possono scatenare sintomi della sua ansia.

Passaggio 4: cercare il sostegno emotivo

E 'importante riconoscere che hai un problema, e non abbiate paura di chiedere aiuto dalla tua famiglia e cari. Condividere con loro la causa della vostra disturbo d'ansia, in quanto ciò li aiuterà ad assistere e vi sostenga nel recupero di disturbi d'ansia. Se possibile, si dovrebbe vedere un professionista per la consulenza per eliminare la radice del problema di ansia. I gruppi di sostegno sono anche una buona alternativa per condividere e imparare dagli altri che soffrono della stessa malattia.

Passaggio 5: Self Monitoring

conosci te stesso meglio, e questo fa di auto monitoraggio di un processo molto efficace. Dopo aver individuato la causa dei tuoi attacchi d'ansia, si affacciano per i trigger che causano un attacco a verificarsi. Questo vi aiuterà a cercare alternative o soluzioni al fine di evitare o risolvere possibili situazioni che scatenare un attacco Hotel  .;