9 piccole abitudini che neutralizzano l'ansia

L'ansia è una sensazione che può verificarsi per una serie di ragioni e colpisce quasi tutti a un certo punto nella vita. A volte, si tratta di un sintomo di un &'; s circostanze; altre volte, l'ansia può assumere la forma di un “ disturbo &"; tutto suo. L'ansia è spesso scambiato come un segno di debolezza personale o respinto come “ il tutto in un &'; s testa &"; piuttosto che una vera e propria malattia. Se avete mai sperimentato ansia, tuttavia, si sa che si tratta di una condizione molto reale e molto snervante essere in. Fortunatamente, ci sono alcune semplici cose che potete fare per ridurre al minimo la quantità di ansia si sente così come la misura in cui influisce sulla vostra vita.

1. Respirare. La respirazione è quanto di più semplice come si arriva, o almeno così sembra. Anche se &'; s vero che la respirazione è un'azione involontaria, il tipo di respirazione che neutralizza l'ansia prende fuoco e la concentrazione. Spesso, quando l'ansia colpisce, diventiamo preda al panico, agitato, e disperata. In questo stato, it &'; s volte è facile dimenticare di respirare — per ironia della sorte, questo è esattamente la cosa che abbiamo bisogno di fare al fine di ottenere l'ansia sotto controllo. Per ridurre efficacemente l'ansia, dedicare qualche minuto diverse volte al giorno per svolgere esercizi di respirazione mirati. È possibile farlo in qualsiasi momento, anche se è particolarmente efficace proprio come si inizia a sentire i primi segnali di ansia stabilirsi su di voi. Fate un respiro profondo, inalando attraverso le narici, e poi lasciarlo fuori attraverso la bocca molto lentamente. Ripetere dieci volte per ogni sessione, e sentire l'ansia scivolare via.

2. Visualizza. L'ansia è spesso il risultato di sentirsi sopraffatti dalla realtà. Se questo è vero per voi, prendete un momento un paio di volte ogni giorno per visualizzare te stesso da qualche altra parte del tutto. Pensate a un luogo in cui si vorrebbe essere – la spiaggia, una tranquilla foresta, accanto a un camino, per esempio — e prendere una vacanza mentale. Chiudete gli occhi se lo trovate utile, e osservare mentalmente tutti i dintorni, godendo della tranquillità della impostazione. Rimani lì tutto il tempo che vuoi, e ricordare che il tempo che &'; re lì, la tua ansia non può raggiungerti.

3. Sposta. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più naturali che c'è da bruciare stress indesiderati e l'ansia. Attività che comprendono l'esercizio cardiovascolare, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto, ciclismo e sono i migliori, ma anche lieve esercizio può ridurre l'ansia in una certa misura. Molte persone che soffrono di ansia trovano yoga particolarmente utile in quanto combina esercizio con la respirazione profonda e visualizzazione per raggiungere uno stato altamente consapevole e rilassato di essere.

4. Bere. Rimanere idratato è importante per tutti, ma soprattutto per chi soffre di ansia. La disidratazione può esaurire il vostro corpo, facendovi sentire stanchi e depressi — le condizioni ideali per un attacco di ansia da impostare nel Assicurati di scegliere con attenzione le vostre bevande, però.. Le bevande che contengono caffeina, dolcificanti artificiali, o alcool hanno dimostrato di aumentare i sintomi di ansia. Provare una tazza di camomilla calda o un bicchiere di acqua ghiacciata, invece.

5. Parlare. Parlare con qualcuno di voi l'ansia &'; re vivendo. Il tuo confidente scelto non deve necessariamente essere un terapeuta o uno psichiatra, ma che &'; s certamente va bene anche. Parlando con un amico o un parente di fiducia può aiutare a mettere le circostanze e sentimenti in prospettiva. Si può trovare molto probabile che questa persona ha sperimentato un certo livello di ansia nella sua vita e, come la maggior parte degli esseri umani. Scoprire che cosa si &'; re sensazione è normale e niente di cui aver paura o vergogna di può davvero contribuire ad alleviare l'ansia. Condividere le tue paure e le preoccupazioni può essere un'esperienza catartica come bene e contribuire ad alleviare l'onere che si &'; ve stato portare in giro da soli

6.. Godetevi. Continuare a fare le cose che ti piacciono, anche se vi sentite ansiosi. Leggere un libro, guardare un film, pittura — qualsiasi cosa che ti piace fare. Partecipare ad attività come queste può aiutare a ottenere la vostra mente fuori della vostra ansia e vi incoraggio a iniziare a godere di nuovo la vita.

7. Cantare e ballare. Oppure, basta scegliere uno dei due, se volete. Quando si e' re sentirsi particolarmente ansioso, accendi la radio, o mettere su un CD preferito. Canta e /o la danza lungo la musica. You &'; re garantito a sentirsi meglio dopo un paio di canzoni, anche se si fa sentire un po 'sciocco. La parte più difficile è motivare se stessi a farlo; dopo di iniziare, avete vinto &'; t vuole fermare.

8. Pratica affermazioni positive. Se una parte della vostra ansia è preoccupante che si potrebbe essere pazzo, come è il caso per molti malati di ansia, si potrebbe essere riluttanti a iniziare a parlare a se stessi. Positivo self-talk davvero può aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di ansia, tuttavia. È don &'; t deve dire le parole ad alta voce se don &'; t desidera; solo prendere l'abitudine di loro che attraversa la testa più volte al giorno. Inizia con una semplice frase come “ Accetto la mia situazione &"; o “ Tutto è come dovrebbe essere e" La combinazione di queste affermazioni con la respirazione profonda può anche essere molto utile.

9. Lascia che sia. Questo è uno dei più semplici, ma le cose più difficili che si possono fare per ridurre l'ansia. Quando si sente che sta arrivando su, basta lasciare che sia lì, e accettare che si sente in ansia. Non cercare di resistere o di capire perché &'; è lì; questo solo alimenta il ansia. Come si permette le sensazioni di entrare, provare a praticare un po 'di positivo self-talk durante l'assunzione di alcuni respiri profondi come bene.
Una delle cose più importanti da ricordare come gestire la vostra ansia è che si tratta di una normale sensazione umana che quasi tutti esperienze di volta in volta. Avere l'ansia non significa che qualcosa non va con te, e in effetti, se si inizia a percepire come un altro sentimento per gestire — non è un problema che deve essere fissato — potreste essere sorpresi di scoprire che un giorno, sarà semplicemente sfuggire Hotel  .;