Superare Stagefright

Le tue mani tremano, e gocciolamento di sudore. Il tuo crepe vocali. Le gambe minacciano di crollare. I vostri mente corre. Il tuo cuore annega fuori tutti gli altri suoni con il suo potente martellante. Da un momento all'altro, il pubblico si rompe in piccoli gruppi per discutere di quello che un perdente sei!

Hai paura del pubblico.

Stagefright nelle sue varie forme è la fobia più comune negli Stati Uniti. E 'spesso chiamato "ansia da prestazione", perché non ha davvero coinvolgere un palcoscenico. Chiunque la cui attività li porta all'attenzione di un pubblico, grande o piccola, può sperimentare paura del pubblico.

Stagefright è più comunemente vissuto come la paura di parlare in pubblico. Tuttavia, le persone la cui carriera o altri interessi richiedono loro di prendere il "palcoscenico" per altri scopi, ad esempio, attori, musicisti, atleti, etc, sperimenteranno panico da palco come una compromissione della propria attività particolare. Un mimo, per esempio, può sperimentare panico da palco anche se nessun parlare è coinvolto. L'uomo a un matrimonio meglio può sperimentare, anche se tutti gli occhi sono sulla sposa. Così può un giocatore di golf, soprattutto sul primo tee.

Stagefright è molto curabile. Tuttavia, molte persone semplicemente soffrono con lui, con tutti i limiti e le emozioni negative che essa impone. O non capiscono aiuto è disponibile; temono che non possono essere aiutati; o pensano che sarà troppo difficile.

Mentre la situazione di ciascuno varia in qualche modo, trovo che ci sono quattro modi generali in cui le persone sperimentano paura del pubblico.

Alcune persone vanno agli estremi per evitare ogni possibilità di essere "on stage". Ho lavorato con i clienti che hanno scelto con cura tutti i loro classi del college per evitare eventuali presentazioni, e scelto una carriera che non includeranno mai parlare in pubblico. Queste persone di solito riuscirà ad evitare presentazioni, ma spesso hanno rimpianti per il modo in cui questa paura controllato le loro scelte di vita. Se si appartiene a questo gruppo, si sono probabilmente turbato da paura e rimpianti.

Ci sono altri la cui paura è meno estremo. Non lasciare che la paura dettare loro principali scelte di carriera e di vita. Ma essi si adoperino per evitare la presentazione occasionale al lavoro, il brindisi di nozze, e la leadership di un gruppo civico. Di solito mantengono la loro paura di un segreto, e cercare di trovare il modo intorno ad esso. Di conseguenza, non si sentono sicuri. Il problema pende sopra la loro testa per lunghi periodi della loro vita, anche se raramente effettivamente dare una presentazione. Se si appartiene a questo gruppo, probabilmente soffre notevole paura anticipatoria e vergogna.

Poi ci sono quelli il cui successo professionale li ha portato alla necessità di parlare in pubblico, anche se avrebbero preferito evitarlo: i legali, ingegneri, architetti, autori, medici, dirigenti, insegnanti e altri che sono diventati un tale successo che sono sempre più richiesti e premuto per presentare il loro talento e la conoscenza davanti a un pubblico. Se si appartiene a questo gruppo, è necessario sviluppare la capacità di affrontare un pubblico, o tagliare corto l'arco di successo della tua carriera.

E, infine, ci sono persone con una passione per l'espressione creativa. In questo gruppo troviamo artisti come i musicisti, cantanti, attori e comici. Nessuno di loro è immune da paura del pubblico. Se fai parte di questo gruppo e sviluppare stagefright, si faccia un dilemma che non può essere evitato. Il tuo spirito si spinge a cercare il pubblico, anche se il corpo avverte di stare indietro.

La buona notizia è che la paura del pubblico è comune e curabile. Se si vuole superare questo problema, è possibile! Ma per superarla, è necessario prima capire come funziona.

Il segno distintivo di stagefright è, naturalmente, i sintomi di panico si verifica durante una presentazione o le prestazioni. Ma vi è di più per stagefright, e se si e' re andare a superarla, è necessario prendere coscienza di tutte le sue parti. Stagefright in realtà è costituito da quattro componenti, e si deve lavorare con ognuno di loro se si &'; re andare a superare il problema. I quattro componenti del stagefright sono:

Anticipazione: i pensieri nervosi, negativi, e in gran parte non realistiche e immagini mentali si verificano nelle minuti, ore, giorni e settimane prima di un concerto in programma (a volte mesi!).

Prevenzione: quando si evitano situazioni di prestazioni a causa della paura, purtroppo, rafforzare e mantenere la paura del pubblico. Esso impedisce di avere l'utile esperienza di affrontare l'ansia, e ti lascia invece con l'impressione che avreste sperimentato un disastro terribile se avessi effettivamente provato a svolgere.

Ansia e panico: i sintomi terribili che si verificano durante la vostra performance davanti ad un pubblico. Questi sintomi possono includere sensazioni fisiche come respiro affannoso, sudorazione, battito cardiaco e vertigini, oltre a numerosi pensieri di paura su come poco si sta facendo e come il pubblico è respinto dal nervosismo e incompetenza.

Bilancio: il periodo dopo una prestazione, quando si arriva ad alcune conclusioni su come hai fatto.

Prendiamo in considerazione la natura della paura del pubblico.

In primo luogo, si dovrebbe sapere che stagefright, come la maggior parte i disturbi d'ansia, si ritiene che derivare da una predisposizione genetica. Questo significa semplicemente che alcune persone sono buoni candidati per sviluppare stagefright, in virtù della loro fisiologia, e altri sono molto improbabile che l'esperienza mai esso.

Ma per coloro che hanno una tale predisposizione, panico da palco è il prodotto di un modo particolare di pensare alla situazione delle prestazioni, e un modo particolare di cercare di gestire la cosa pure.

&'; s il prodotto del pensiero della situazione performance come una minaccia, piuttosto che una sfida. Pensando di come una minaccia si mette primitivo “ lotta o fuga &"; risposte che normalmente si aiutare a combattere un predatore, come una scarica di adrenalina, la deviazione di sangue ai muscoli principali, battito cardiaco più veloce, e così via .. Se davvero stavano diventando in una lotta, tutti questi cambiamenti sarebbe utile. Ma se si &'; re cercando di dare un discorso, tendono a ottenere nel vostro senso!

Stagefright è anche il prodotto di concentrarsi su se stessi e la vostra ansia, piuttosto che sulla presentazione o le prestazioni. Quando si e' re concentrati su se stessi in misura eccessiva, si &'; re in grado di immergersi nel ruolo del performer. Invece, ti preoccupi di come si guarda e suono; immaginate tutti i pensieri più critici, e li attribuisce al pubblico; e quindi si tenta di controllare l'ansia per una varietà di mezzi. Per esempio, la gente: interrompere la loro presentazione; correre attraverso di essa; consegnarlo ad un co-presentatore; leggere parola per parola; ed evitare qualsiasi interazione, tra cui il contatto visivo, con il pubblico.

L'aspetto negativo di questi sforzi è che di solito peggiorano la paura del pubblico. Fanno la presentazione meno interessante, e creano una barriera tra l'altoparlante e il pubblico. Conducono l'altoparlante per sentirsi più soli, e quindi più consapevole di sé e timorosi.

Se invece, il diffusore potrebbe trasformare la sua attenzione al compito a portata di mano, e vengono completamente immersi in questo, il processo di comunicazione con il pubblico avrebbe fluire più facilmente.

Perché don &'; t la gente fa quello? Perché don &'; t hanno appena rivolgono la loro attenzione alle loro prestazioni?

&'; s perché hanno l'idea che esso &'; s non va bene sentirsi ansiosi lassù, e pensano di avere a sbarazzarsi di quel ansia. Pensano che, se potessero sbarazzarsi di ansia, allora potrebbero svolgere.

Per un sacco di gente, e' s perché tendono a pensare che l'ansia di avere in anticipo, l'ansia anticipatoria, è solo l'inizio del problema. Essi &'; re afflitto da questo pensiero: “ Se io &'; m questo nervoso ora, quanto maggiori saranno quando comincio a parlare &" ;.? Essi assumono che il loro anticipazione è il punto più basso del ansia, e che aumenterà terribilmente una volta che ottengono sul palco.

La verità è che, per la maggior parte delle persone, e' è esattamente il contrario. L'anticipazione è la parte peggiore dell'ansia. Una volta coinvolti nella performance, cominciano a sentirsi meglio, non peggio.

Ma proprio sentendo che isn &'; t abbastanza solitamente per permettere a qualcuno di gestire la paura. Una persona con stagefright è spinto a lottare contro la loro paura.

Che &'; s il problema.

Un trattamento efficace per stagefright aiuterà una persona ad accettare, e lavorare con la paura, mentre danno il loro obiettivo principale per le prestazioni.

Qui, a titolo di esempio, sono alcune tecniche di coping per paura del pubblico.

SUGGERIMENTI PER AFFRONTARE Stagefright

1. Se si vuole parlare (o cantare, recitare, ecc), si deve respirare. E se si vuole fare queste cose con calma, avrete bisogno di respirare diaphragmatically. Questo non verrà sempre naturalmente, e probabilmente avrete bisogno di pratica. È possibile trovare tutto il necessario per imparare a fare questo a http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Pensi che il pubblico isn &'; t lì a vedere o sentire voi, a meno che non sei una persona molto famosa (o la vostra mamma è tra il pubblico). Sono qui solo per vedere la persona che sta parlando di questo argomento (o la riproduzione di questo brano, ecc.); Oggi che sembra essere voi. Che non è veramente importante per loro.

3. Aspettatevi, e accettare, che vi farà sentire ansiosi, soprattutto all'inizio. Va bene. Se permettete a voi stessi di lavorare con l'ansia, non contro di essa, sarete in grado di calmarsi e procedere. Se resistete l'ansia, farete più problemi per te stesso.

4. Stabilire la giusta messa a fuoco per il vostro compito. Quello che voglio dire con messa a fuoco? Voglio dire che si presta attenzione a come ci si impegna nelle vostre prestazioni. Questo, a differenza degli altri tre suggerimenti di cui sopra, può variare a seconda del tipo di prestazioni che stai impegnati in.

* Se si stanno dando un discorso, il vostro obiettivo dovrebbe essere il vostro materiale e la reazione del pubblico ad esso, perché il vostro compito è quello di informare o persuadere. Pertanto si desidera essere consapevoli di come stanno rispondendo, in modo che sia possibile connettersi con loro in vari modi.

* stabilire un contatto con il pubblico attraverso il contatto visivo e parlando direttamente a loro. Chiedete loro domande per coinvolgerli nel tuo discorso (ad esempio, quanti di voi hanno mai avuto questa esperienza ...?) Mentre il vostro istinto naturale sarà probabilmente per evitare il pubblico, per quanto possibile, vi sentirete meno ansia in realtà Una volta che il pubblico coinvolto con te.

* Se il vostro compito è quello di una performance art, il vostro obiettivo sarà diverso. Non è il vostro lavoro per convincere o informare il pubblico. Si desidera eseguire un brano per il loro divertimento. In questo caso, è possibile ignorare il pubblico, e girare la vostra attenzione alla vostra musica, o il vostro personaggio, e lasciare il pubblico a godere le vostre prestazioni per conto proprio.

* Dove non si desidera la vostra attenzione sia è su se stessi e la vostra ansia. Questo è il motivo per cui è così utile per sviluppare un atteggiamento accettando verso l'ansia, di fare qualche passo per calmare se stessi un po ', e poi spostare l'attenzione al compito a portata di mano.

Se volete saperne di più sulla gestione stagefright, ci sono diversi libri nel Media Pool del nostro sito che può essere utile, a http://www.anxietycoach.com.