Rimanere Proprio quando sei offeso

E 'facile trattare la gente bene quando ti trattano bene. La vera prova è quando ti trattano male.

Pensate a volte sei stato veramente un torto, in piccoli modi o quelli più grandi. Forse qualcuno ha rubato qualcosa, girato gli altri contro di voi, ha rotto un accordo, tradito voi, o ha parlato ingiustamente o abusivamente.

Quando le cose come queste accadono, mi sento pazzo, ferito, spaventato, ferito, triste. Naturalmente si pone a voler reagire e punire, ottenere gli altri a concordare con me, e fare una causa contro l'altra persona nella mia mente.

Questi sentimenti e impulsi sono normali. Ma cosa succede se si ottiene catturati in reazioni e va in mare? (Che è diverso da mantenere la calma, vedendo il quadro generale, e di agire con saggezza -. Che esploreremo più avanti) Di solito c'è una liberazione e soddisfazione, e pensare che sei giustificato. Ci si sente bene.

Per un po '.

Ma le cose cattive di solito seguono. L'altra persona reagisce in modo eccessivo, troppo, in un circolo vizioso. Altre persone - parenti, amici, colleghi di lavoro - coinvolti e l'acqua fangosa. Non sembri molto buono quando si agisce fuori turbato, e altri ricordi. Diventa sempre più difficile di lavorare attraverso la situazione in un modo ragionevole. Dopo la polvere si deposita, ti senti male dentro

Come ha detto il Buddha molto tempo fa, ". Arrabbiarsi con un'altra persona è come gettare carboni ardenti a mani nude:. Entrambe le persone scottarsi" Si può vedere la stessa cosa a livello internazionale. Gandhi ha messo così bene: ". Occhio per occhio rende tutto il mondo cieco" search

Certo, è necessario chiarire la vostra posizione, stare in piedi da soli, dei confini definiti, parlano la verità al potere. L'arte - e sto ancora lavorando su di esso, io! - È quello di fare queste cose senza gli eccessi di fuoco che hanno conseguenze negative per voi, gli altri e il nostro fragile pianeta

The Practice

Inizia sempre centrato, che. spesso richiede solo una decina di secondi o giù di lì:

  • Pausa - Raramente si ottiene nei guai per quello che non dicono o fanno. . Datevi il dono del tempo, anche solo di pochi secondi
  • Abbi compassione per voi stessi - Questo è un momento di sentirsi "ahi, che fa male, vorrei che questo non era successo." Un trucco neurologicamente esperto per l'attivazione di auto-compassione è ricordare prima la sensazione di essere con qualcuno che si preoccupa per te
  • Scarica sul tuo lato -. Questo significa essere per se stessi e non contro gli altri. Può aiutare a ricordare un momento in cui ti sei sentito forte, come fare qualcosa che fosse fisicamente impegnativo, o spuntava qualcuno che hai amato
  • Fare un piano -. Iniziare a capire che cosa hai intenzione di fare, o almeno dove potrai iniziare

    E ora che sei su basi più solide, ecco alcuni suggerimenti pratici; utilizzare quelli che vi piacciono:?

  • chiarire i fatti - Che cosa è realmente accaduto
  • un punteggio a evento cattivo con precisione - Su una scala 0 - 10 terribilità (un'occhiataccia è un 1 e guerra nucleare è un 10), quanto male è stato, davvero? Se l'evento è un 3 sulla scala terribilità, perché avere reazioni emotive che sono un 5 (o 9!) Sul 0 - 10 scala sconvolto
  • Vedere il quadro - Riconoscere gli aspetti OK della situazione mescolato con i cattivi. Mettere la situazione nel contesto più ampio di estranei buone cose che accadono per voi, e la vostra vita del tutto. Vedere l'immagine più grande di tutti: come le vostre esperienze sono in continua evoluzione e non vale la pena ottenere tutti coinvolti in essi
  • Rifletti circa l'altra persona - Si consideri il monte "10.000 cause" che lui o lei ha portato a fare. qualsiasi cosa sia successa. Fate attenzione a ammesso che era intenzionale; la maggior parte del tempo sei solo un giocatore po 'di dramma di altre persone. Cercate di avere compassione per loro, che vi farà sentire meglio. Se del caso, assumersi la responsabilità per la propria parte in materia (ma non sentitevi in ​​colpa ingiustamente). Si può avere compassione e perdono per gli altri, pur considerando le loro azioni per essere moralmente sbagliato
  • Fai quello che puoi, concretamente - come possibile, proteggersi da persone che ti sbagliate; ridurre il rapporto alla dimensione che è sicuro. Ottenere supporto; è importante per gli altri di "testimonianza" quando sei stato maltrattato. Costruisci le tue risorse. Ottenere un buon consiglio - da un amico, terapeuta, avvocato, o anche la polizia. Se del caso, perseguire la giustizia
  • Agire con virtù unilaterale -. Vivere dal codice, anche se gli altri non lo fanno. Questo vi farà sentire bene, portare gli altri a rispettare voi, e creare la migliore possibilità che la persona che hai offeso ti tratterà meglio in futuro
  • Dite quello che deve essere detto -. C'è una buona formula dal campo della "comunicazione nonviolenta": "Quando X accade (indicata oggettivamente, non" quando sei un coglione "), mi sento Y (emozioni, non" Sono caduto sei un idiota "), perché ho bisogno di Z (profondità ha bisogno come: "per essere sicuri, rispettato, emotivamente vicino agli altri, autonoma e non maltrattati")

    Quindi, se sarebbe utile, si può fare una richiesta per il futuro alcuni.. Esempi: "Se ti fastidio, hai potuto parlare con me direttamente?" "Non potevi giurare me" "Potrebbe trattare i vostri accordi con me ed i vostri bambini sul serio come si fa quelli di lavoro?" search

  • Sposta su - Per sicurezza, avviare rilasciare il arrabbiato o ferito pensieri e sentimenti Fermare la mente da ossessionata del passato, e concentrarsi sul presente e sul futuro Girare verso ciò che sta andando bene, ciò che si '.. ri grati. Fare le cose che si sentono piacevole.

    Nel giardino della tua vita, devi tirare alcune erbacce, certo, ma soprattutto concentrarsi sui piantare fiori.

  • Essere in pace - Tutto quello che può davvero fare è quello che si può fare. Altri stanno andando a fare quello che fanno, e realisticamente, a volte non sarà un gran che. Molte persone deludono: hanno avuto un milione di cose che turbinano intorno a loro testa, la vita è stata dura, ci sono stati problemi nella loro infanzia, la loro etica sono sfocate, il loro pensiero è offuscata, ecc E 'il mondo reale, e non può essere perfezionato.

    Devi trovare la pace nel vostro cuore, non là fuori nel mondo. Una pace che deriva dal vedere chiaramente, da costruire e concentrandosi sulle cose buone nel proprio giardino, e da lasciarsi andare Hotel  .;

    • risoluzione del conflitto

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