Cosa fare quando ansiosi e depressi

L'ansia e la depressione spesso vanno di pari passo. Quando si è attivato, non appena, l'altro sarà attivato pure. Quando qualcuno sperimenta ansia incessantemente, questo porta a una scarica di adrenalina senza fine nel loro sistema. Con i loro corpi in costante adrenalina alta, questi chi soffre di ansia alla fine crescerà stanco di sentirsi timorosi e preoccupati. Il feltro esaurimento provoca il senso di disperazione e impotenza. Questo è il punto in cui la depressione prende l'ansia &'; s posto.

In genere, lo stress non gestito e prolungata può portare ad ansia e depressione. Tuttavia, i cambiamenti ormonali causati dalla menopausa, così come deficit nutrizionali possono contribuire allo sviluppo e l'esagerazione di queste condizioni di salute mentale.

Se si soffre di questi stati ansiosi e depressivi, qui ci sono alcune cose che si possono aggiungere per la vostra routine e abitudini per contribuire ad alleviare questi sintomi.

1. Herbal Interventi

Molto tempo prima che i farmaci moderni sono stati inventati e formulato, molte persone hanno già fatto affidamento su erbe naturali per alleviare i sintomi di ansia e depressione. Anche se questi trattamenti tradizionali sono stati accantonati per far posto a più medicina avanzata, molti ancora hanno non del tutto abbandonato questo modo di trattamento. Alcuni dei trattamenti a base di erbe più comuni ancora in uso oggi: St. John &'; s Wort e kava kava. Cohosh nero è usato anche per trattare l'ansia indotta da cambiamenti ormonali.

a. St. John &'; s Wort

Hypericum perforatum è stato a lungo utilizzato per il trattamento di ansia, da lieve a moderata depressione e disturbi del sonno. Si ritiene che i suoi composti attivi, ipericina e iperforina, sono responsabili per i suoi usi medicinali.

b. Kava Kava

Piper methysticum è stata utilizzata dagli isolani del Pacifico meridionale come bevanda cerimoniale così come un sonno-induttore naturale e trattamento per le infezioni e la fatica. Oggi, viene utilizzato principalmente per la gestione di ansia, i sintomi della menopausa e insonnia.

c. Cimicifuga

Per i sintomi di ansia indotti dai cambiamenti ormonali della menopausa, le donne possono usare Actaea Racemosa. E 'molto efficace nel gestire le vampate di calore, sudorazione notturna e la depressione.

2. Integratori alimentari

cattive abitudini alimentari e la mancanza di contenuto nutrizionale degli alimenti che mangiate può portare a sintomi di ansia e depressione. Alcune vitamine e minerali sono necessari per il cervello e il corpo a mantenere la funzione del nervo corretto e per ripristinare l'energia per combattere lo stress.

a. Vitamina B Complessi

complessi vitaminici B giocano un ruolo importante nella produzione di sostanze chimiche cerebrali che aiutano a regolare l'umore. Bassi livelli di vitamine del gruppo B, come B6, folati e vitamina B12 sono stati collegati alla depressione. Per riparare difetti, è necessario includere carne di pesce, uova, latte e cereali fortificati nella vostra dieta.

b. Omega-3 acidi grassi

Il tuo corpo non produce i propri acidi grassi omega-3 che aiutano a diminuire l'infiammazione, oltre a fornire nutrimento al cervello. Quindi, consumare abbastanza porzioni di pesce regolarmente o prendere supplementi di olio di pesce per risolvere la vostra ansia e la depressione.

c. Magnesio

Il magnesio minerale è molto importante per una corretta conduzione nervosa. Si dice che hanno un effetto calmante sui sintomi di stress e ansia. Dieta fonti di magnesio includono lenticchie, yogurt, mandorle e spinaci.

3. Agopuntura

“ La mente e il corpo sono inseparabili, &"; Medicina orientale ha sempre sostenuto questo pensiero. Seguendo questo concetto, acupuncturists ritengono che le malattie svilupperanno quando la connessione tra la mente e il corpo è bloccato. Per ripristinare l'armonia, gli aghi sono bloccati in punti particolari del corpo che si traduce in una migliore circolazione, conduzione nervosa e il drenaggio linfatico.

4. Tenere un “ Grazie &"; Ufficiale

Ansia e depressione sono due disturbi concessi dai vostri pensieri negativi e il pensiero interpretate. Prendono root quando non si riesce a lasciare andare gli errori e quando si soffermarsi sulle incertezze della vita. Per estirpare fuori, si deve cambiare rotta e concentrarsi sulle cose che sono positivi. Dovete infondere nella vostra mente che tutto ciò che conta sono le cose che danno gioia e conforto al cuore. Per tenere traccia delle cose di cui essere grati, creare un “ grazie &"; rivista. Alla fine della giornata, annotare tutte le cose che sono grato per. Tenere un diario come questo ti terrà in uno stato positivo e lontano da tutte le cose negative.

5. Divulgare le vostre preoccupazioni

Nessun uomo è un'isola. L'uomo ha bisogno di qualcuno con cui parlare e appoggiarsi quando le cose non stanno andando così bene. E da quando è stato affliggesse con l'ansia e la depressione sono grandi motivi sufficienti per trovare società, non si deve aver paura di aprirsi con qualcuno di come ti senti. L'apertura a qualcuno vicino a voi o ai quali ti fidi delle cose che briga e ail potrete contribuire a dare un po 'di sollievo da tutte le emozioni pesanti e degli oneri che si stanno portando. Andando oltre le tue esperienze dolorose e lasciando fuori ad un amico che non si può giudicare aiutare a venire a patti con questi incontri

Ansia & la depressione può essere difficile. Ma provare voi stessi ad essere più duro. Come semplici sentimenti e stati, possono essere facilmente estinte. E con le giuste chiavi per sbloccare e li rilascia, vi sarà presto liberati Hotel  .;