Esercizio e depressione recupero sono legate - di routine esercizio mostra risultati paragonabili a Antidepressivi

Si rafforza il cuore e abbassa la pressione sanguigna , riducendo il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Esso si basa anche muscoli e aiuta a rafforzare le ossa, e aiuta a ridurre il grasso corporeo.

Esercizio dimostra chiaramente benefici sopra e al di là di ciò che i farmaci antidepressivi possono ottenere, senza effetti collaterali negativi. Uno studio condotto da scienziati della Duke University alla fine del 1990 suddiviso i pazienti depressi in tre gruppi di trattamento, uno solo che fanno esercizio, uno prendere un antidepressivo, e uno che esercitano e prendendo l'antidepressivo. Dopo sei settimane, il farmaco gruppo solo faceva leggermente migliore degli altri due gruppi. Ulteriori studi hanno dimostrato che in 10 mesi di follow-up, l'esercizio solo gruppo ha avuto la più alta remissione e rimanere ben tasso.

L'attività fisica altera il chimica del cervello in vari modi benefiche. Gli scienziati dell'Università della Georgia hanno scoperto che l'esercizio regola i livelli del tuo cervello di serotonina e noradrenalina, due neurotrasmettitori che:

Aumenta i livelli di galanina, un neurotrasmettitore che aiuta ad abbassare la risposta allo stress del corpo. Gli scienziati del National Institutes of Health dicono che l'esercizio fisico è un trattamento efficace per i sintomi della depressione, ansia, e il ritiro di droga.

Quando si esercita, il corpo produce anche neurotrasmettitori noti come le endorfine, che riducono la percezione del dolore, secondo l'American College of Sports Medicine. Le endorfine innescano una sensazione di euforia nel corpo, che viene comunemente indicato come" corridore di alto &" ;. Le endorfine aiutano a regolare l'appetito e migliorare la vostra risposta immunitaria, e alti livelli di endorfine diminuire gli effetti negativi dello stress e l'esperienza del dolore.

Esercizio non solo fornisce benefici a lungo termine, ma un impulso immediato al vostro benessere essere. A breve termine, l'attività fisica riduce la tensione mentale e muscolare, e aumenta l'energia e la concentrazione. Aumenta la tua autostima e fiducia in se stessi. Una volta che si verifica l'autostima e fiducia in se stessi di un regolare esercizio fisico migliore, si guarda avanti per il vostro regime di fitness regolare.

Attività come camminare, giardinaggio, o fare le scale anziché l'ascensore in grado di fornire gli stessi benefici di esercizi più impegnative. Così facile lo fa. Camminare per 45 minuti tre volte alla settimana e prendere 2 o 3 grammi di olio di pesce al giorno può aiutare a superare la depressione e costruire un cervello sano, secondo famoso autore, psichiatra ed esperto di cervello Dr. Daniel Amen.

Ecco alcuni semplici passaggi è possibile adottare per incorporare più esercizio nella vostra vita quotidiana.

Identificare ciò che ti piace fare.
decidere che tipo di attività fisica si è più probabile che fare. Ad esempio, sareste più propensi a fare giardinaggio o fare una passeggiata la sera, andare a fare un giro in bicicletta o giocare a basket con i vostri figli dopo la scuola? Fai quello che ti piace e pianificare un regolare esercizio fisico, qualunque essa sia.

obiettivi fissati intelligenti.
Impostazione obiettivi chiari, concisi, e realistici vi aiuta a rimanere concentrato e ti rende più probabile per eseguire l'operazione, secondo uno studio dell'Università domenicana. Camminare per 15 minuti la prima settimana, 30 minuti la seconda settimana, e così via. Imposta il tuo obiettivo in modo che si può realisticamente ottenere esso, in base alla capacità fisica, la vostra età, e le vostre abitudini di esercizio precedenti. Questo vi aiuterà a evitare il fallimento e la frustrazione.

Non pensare di esercizio fisico come un lavoro di routine.
Se l'esercizio è solo un altro impegno nella vostra vita che non si pensi 're all'altezza, vi associa con il fallimento e lo stress. Guardate il vostro programma di esercizio che genera enormi benefici, che a lungo andare, vi farà risparmiare denaro e migliorare la qualità della vita.

Superare le barriere.
Determinare cosa ti impedisce di esercitare. Se ti senti impacciato, per esempio, si può decidere di esercitare a casa. Se si lavora meglio con un partner, trovare un amico per camminare con. Andare al parco. Unire i camminatori del centro commerciale di mattina, o un programma di esercizio leggero presso il centro della comunità locale.

Aspettatevi battute d'arresto e gli ostacoli.
Premiati per ogni sessione di allenamento di successo. Se si salta esercizio un giorno, che non significa che non è possibile mantenere un esercizio di routine e può anche smettere. Basta provare nuovamente il giorno successivo.

L'esercizio fisico, combinato con una dieta ricca di sostanze nutritive, ha l'effetto di migliorare il vostro stato emotivo, alzando la soglia di stress, e rivitalizzare il vostro cervello. Uscire e fare qualcosa di fisico a poche volte alla settimana, e in sole quattro settimane si avrà un corpo migliore, un cervello più sano, e una nuova, energica visione della vita. Come si può vedere chiaramente, l'esercizio fisico e il recupero di depressione sono collegati. Routine spettacoli esercizio risultati comparabili agli antidepressivi. Godetevi il nuovo voi Hotel  !;