Vincere la depressione

La depressione è una condizione terribile che porta la sofferenza per la vita di milioni eppure sembra che la maggior parte delle persone che ne soffrono non hanno strumenti efficaci per combatterla. Molto di ciò che viene offerto per soddisfare questa esigenza sembra essere sia inefficace o inaccessibili

I &';. D piacerebbe condividere alcune delle tecniche che ho usato per superare con successo la depressione nella speranza che altri li potrebbe trovare come utile come ho. Queste tecniche possono essere utilizzati da chiunque e sono entrambi efficaci e accessibili.

Io credo che l'utilizzo di antidepressivi o altre forme di gratificazione immediata per combattere i sentimenti di infelicità è un approccio inefficace. Essi sono al meglio una soluzione temporanea, perché attaccano i sintomi piuttosto che la radice del problema.

La causa principale della depressione non è lo squilibrio chimico che gli antidepressivi cercano di correggere, ma piuttosto il modello di pensiero che crea tale squilibrio. La depressione è causata da un modello di pensiero in cui scegliamo di vedere noi stessi come vittima. È questo modello di pensiero che deve essere modificata per tirarci fuori di depressione in modo duraturo.

Più così, autocommiserazione è estremamente disempowering e quick-fix soluzioni come le droghe fanno nulla per aiutare a superare questo modello di pensiero che ci indebolisce. Esso crea semplicemente legioni di individui privi di potere ma sedati

Credo che Eckart Tolle capito bene quando ha detto e". La tua infelicità non si pone in ultima analisi, dalle circostanze della vostra vita, ma dai condizionamenti della vostra mente e"

Non è ciò che accade a noi che ci fa sentire infelice, ma piuttosto come scegliamo di pensare a ciò che ci accade.

La buona notizia è che perché si arriva a noi stessi in questo pasticcio scegliendo di pensare a noi stessi come vittime, si può anche scegliere di ottenere noi stessi fuori scegliendo di pensare alla situazione in modo diverso.

Io, per esempio, ho avuto l'esperienza di avere a che fare con l'infedeltà di un Partner che ho amato con tutto il mio cuore in più di un'occasione, con più di un partner.

La prima volta che è successo, mi è stato devastato e completamente inabile per un periodo di tempo prolungato. Promisi a me stesso, allora, che se una cosa del genere mai accaduto di nuovo che avrei scelto di ri-agire in modo diverso.

Quando è accaduto di nuovo (con un partner diverso) ero molto consapevole del fatto che ho avuto il potere di scegliere come stavo per lasciare che questo mi riguarda. E sono felice di poter dire che, anche se l'esperienza è stata ancora molto doloroso, non ho permesso a trascinare giù in profonda depressione.

Ecco alcune delle tecniche che ho trovato efficace nel mantenere me fuori depressione:

1: Impegnarsi a fare uno sforzo cosciente e determinata a controllare i vostri pensieri

Come dice Anthony Robbins, le tre decisioni più importanti che facciamo sono …
(1. ) Cosa concentrarsi su?
(2) Cosa significa per dare a ciò che ci concentriamo su?
(3) Quello che scegliamo di fare al riguardo?

Quando succede qualcosa di brutto per noi, forse la cosa migliore che possiamo fare è di non permettere di dominare la nostra attenzione al punto di diventare tutto consuma. Possiamo scegliere invece di concentrarsi su altri aspetti della nostra vita che continuano a portarci la gioia. Non si tratta tanto di evitare il problema come si tratta di raccogliere la forza di affrontare il problema con una mente chiara e un cuore gioioso.

Quando scegliamo di concentrare i nostri pensieri sulla manifestazione, il significato che abbiamo scelto di dare ad esso è la chiave. E la domanda fondamentale che dobbiamo porci è: “ sto andando a permettere a me stesso di pensare a me stesso come una vittima qui &";

potrebbe essere super motivata in tal modo, ma il punto è che abbiamo? hanno il potere di scegliere * * e ci sono conseguenze reali per la scelta di indulgere nella spirale di autocommiserazione.

Quando facciamo questa scelta, ci stanno scegliendo di depotenziare noi stessi. Stiamo scegliendo di creare una potente immagine di sé emotivamente carico di noi stessi come una vittima impotente alla mercé del mondo che ha bisogno di essere riparata e protetta.

L'effetto a lungo termine di questo tipo di self-talk è per trasformare noi stessi in persone molto paura che non sono in grado di prendere i rischi che abbiamo bisogno di prendere per far crescere la nostra fiducia in se stessi e l'autostima

Napoleon Hill ha detto una volta “. Ogni avversità contiene in sé il semi di un'opportunità uguale o maggiore a quelli con un atteggiamento mentale positivo e".

Questa è una cosa che credo davvero. Più così, credo che il più grande le avversità, maggiore è il potenziale opportunità di crescita personale

Così, invece di scegliere di pensare a me stesso come una vittima quando le cose vanno così male per me, mi chiedo sempre “ Che cosa è l'occasione in questa avversità &";?.

Una opportunità che è possibile scegliere di vedere è l'opportunità di testare la vostra capacità di ricondizionare la tua mente a modificare in modo permanente i modelli di pensiero che creano infelicità cronica

Un'altra opportunità che si potrebbe scegliere di vedere è l'opportunità di testare la vostra capacità di mantenere l'amore incondizionato per la persona che ti ha fatto del male e impedirsi di essere sopraffatto dalle emozioni distruttive per il punto in cui si scatenarsi e fare qualcosa che &' ; ll rimpianto dopo

Il controllo i nostri pensieri non è qualcosa che è facile da fare.. Potremmo scoprire che possiamo fare per un po 'con uno sforzo cosciente e concertato, ma alla fine alla deriva di nuovo ai nostri vecchi schemi di pensiero.

Le abitudini possono essere difficili da rompere, ma i premi sono ben vale la pena. Se siamo gentili con noi stessi, altamente motivato e determinato a persistere si può fare e ci sono tecniche per aiutarci a farlo …

2: Don &'; t resistere. Staccare

“. Quello che resiste persiste, e che cosa vi danno il benvenuto ha la tendenza a lasciarsi andare e liberare &" ;.
~ Stephan Bodian

E 'la resistenza al dolore che amplifica il dolore. Cercando di ingannare il mondo indossando un sorriso falso quando siamo accusava dolore riesce soltanto a rendere il dolore peggio. Quando ci arrendiamo alla battaglia e ci lasciamo consumato dal dolore troviamo che il dolore si scioglie magicamente via. La nostra paura del dolore ha reso la situazione peggiore e un accenno alla verità che tutto questo dolore non fisico è interamente nostra creazione.

tecniche di meditazione di consapevolezza ci incoraggiano a cedere alla emozione negativa, mentre seduto in silenzio e scegliere di staccare da (1) nominare l'emozione, (2) focalizzando la nostra mente sulle sensazioni fisiche del corpo associate con l'emozione e (3) il pensiero che ha attivato l'emozione

3:. Insegnare a voi stessi di rilevare rapidamente la manifestazione fisica della depressione

Il più in contatto noi siamo con le nostre emozioni, tanto più veloce. può prendere noi stessi scivolare indietro nella depressione e il più veloce possibile auto-correggersi prima di arrivare troppo in profondità per tirarci fuori di nuovo.

La prossima volta che si sente una profonda tristezza si potrebbe voler provare a fuoco la vostra mente su come il vostro corpo si sente in modo diverso in quello stato quanto si fa normalmente. Io, per esempio, sento un dolore al petto che si estende lungo le mie braccia per le mie mani come l'intensità del sentimento aumenta. Ho il sospetto che altre persone s 'la fisiologia è simile. Questo si sente molto simile a un “ broken heart &" ;.

Il più familiare siete con come il vostro corpo si sente quando si verificano questa emozione, la più facile lo troverete allenarsi a stare in guardia per quella sensazione fisica in modo che quando si rileva che, si può prendere misure immediate per controllare i vostri pensieri

4:.. Respirate profondamente

Una cosa che tutte le emozioni distruttive (paura, rabbia, auto -pity) sembrano avere in comune è il fatto che essi innescare un accumulo nello stress cortisolo nel nostro sistema. Ho il sospetto che l'intensità del sentimento di cuore-break è altamente correlato al livello di cortisolo viene generato. Nel suo libro “ Emotional Intelligence &" ;, Daniel Goleman si riferisce a questo processo di escalation negatività come “ allagamento &" ;.

Al contrario, i più tranquilli si sono maggiore è la sua capacità di ridurre il livello di cortisolo nel vostro sistema . L'obiettivo di molte di queste tecniche è quello di calmare noi stessi giù prima delle inondazioni ci spinge al punto di rottura (in cui scatta la risposta di lotta o fuga), di continuare a calmare noi stessi verso il basso fino a raggiungere un profondo stato di rilassamento e per tenerci in questo stato.

Una delle tecniche più efficaci per realizzare questo è di respirare semplicemente profondamente. L'afflusso di ossigeno nel sangue sembra aiutare nel processo di neuro-chimica, che riduce il livello di cortisolo nel nostro sistema

5. Utilizzare affermazioni

L'affermazione è una breve dichiarazione che si può impegnarsi a memoria e recitare di nuovo a se stessi quando necessario per condizionare la mente in modo appropriato. Ecco alcuni esempi che si possono trovare abilita.

“ sto trovando il dono di tutte le esperienze e " ;.

“ Qualunque cosa accada a me, in una determinata situazione, posso farcela &";.

&ldquo ; Nessuno può influenzare il mio bene emotivo essere in alcun modo a meno che io scelgo di permettere loro di farlo e".

“ Ho scelto come mi reagire a qualsiasi cosa e tutto ciò che accade a me e".

“ io sto alto e prendo la responsabilità per la mia vita &";

6:.. Utilizzare visualizzazioni

visualizzazioni può essere una tecnica molto efficace per il controllo di un &'; s pensieri

Si potrebbe desiderare di scegliere di visualizzare un luogo fisico che ispira un profondo senso di rilassamento in voi. cioè andare al tuo posto felice. Si può essere ancora più efficace se la vostra visualizzazione impegna completamente tutti i vostri sensi.

È possibile, ad esempio, immaginate voi stessi si affaccia su un lago di montagna la cui superficie è così immobile che rispecchia perfettamente il paesaggio montano che lo circonda. Immaginate la sensazione di una leggera brezza sulla pelle, o la ruvida corteccia dell'albero che si sta appoggiato contro il palmo della mano. Immaginate il profumo dei pini e il suono del cinguettio degli uccelli in lontananza, in una foresta altrimenti silenziosa

7:.
Perdono

Perdonare le persone che farci del male può essere molto difficile. Ma come è il caso con tanto nella vita, maggiore è la difficoltà, maggiore è il premio.

Non è forse il caso che fino a noi sinceramente li perdoniamo noi continueremo a ritrovarci essere respinti in uno stato disempowering di autocommiserazione e depressione come rivivere l'esperienza e ri-infliggere dolore su noi stessi?

Non è il perdono essenziale per la nostra salute mentale?

Quando voglio perdonare qualcuno, una tecnica efficace che uso è quello di sforzarsi di avere empatia per loro. Se siamo in grado di trovare il coraggio di connettersi con loro e capire veramente perché hanno fatto quello che hanno fatto, ci sarà sempre scoprire che anche loro sono stati guidati dal dolore.

Questo è sempre il caso perché noi esseri umani siamo fisiologicamente incapace di ferire gli altri a meno che la nostra empatia è stato spento e l'unica forza sulla terra, con il potere di fare ciò che è la paura. Ogni persona egocentrico che abbia mai farti del male aveva paura.

E 'questa epifania che ci permette di temperare le nostre emozioni negative di compassione per i nostri attaccanti. La spinta conseguente empatia può fermare e invertire il processo di essere sopraffatti dalla paura.

ho sempre fare del mio meglio per evitare di permettere a me stesso di sentire le emozioni negative nei confronti delle persone egocentriche, che mi fanno male, scegliendo invece di chiedere e rispondere alla domanda: “ Che cosa è il dolore dietro questo comportamento &";

8:? Premiati

Ogni volta che si rilevano i segni fisiologici di tristezza e utilizzare queste o di altre tecniche per successo rotolare indietro, fermare e premiare te. Avete appena dimostrato a te stesso che hai il potere di controllare le proprie emozioni distruttive. Scegliere di concentrare i vostri pensieri sulla vittoria e continuare a farlo.

Si noti come ci si sente più il potere e sicuro di sé quando si fa così. E 'una grande sensazione.

Se non riesce a volte, non ti hanno picchiato. Siate gentili con voi stessi e trasformare il vostro critico interiore in un allenatore interno. Se c'è una lezione da imparare, imparare e andare avanti. Concentratevi sulle vostre vittorie e bastone con esso. Si può fare.

Altro quindi immaginare per un attimo quello che sarà come se si continua su questa strada. Come molte delle paure che abbiamo che ci trattenere sono radicate nelle nostre storie vittimismo delle nostre esperienze passate? Quando cessiamo di vedere noi stessi come una vittima, non saranno queste paure scioglieranno nel nulla?

Un giorno si raggiunge un livello di coraggio dove si sente che è possibile gestire tutto ciò che viene il vostro senso.

Immaginate come sarebbe consentire di perseguire i vostri sogni senza paura. Nel corso del tempo si può vedere voi stessi non temere le avversità, ma in realtà accogliente e abbracciandola per l'opportunità di crescita personale che offre? Sarebbe vi sorprenderà sapere che questo è esattamente ciò che molti degli individui di maggior successo nel nostro mondo lo fanno?

coscientemente cercando di ricondizionare la nostra mente non può che aiutarci a superare la depressione. Nel corso del tempo può aiutare di sviluppare in individui autorizzati che esercitano la loro sogni più selvaggi senza paura e riescono Hotel  .;