Qual è il miglior piano di mangiare?

Se siete stati in sovrappeso per un certo tempo, si &'; ve probabilmente provato molte diete e sono chiare su come perdere peso e tenerlo fuori senza sensazione di fame o privati. Sembra che ci sia sempre il dibattito e polemiche per la questione della dieta. Qual è il programma di consumo corretto? In caso di seguire una proteina di alta o bassa a moderata di proteine ​​dieta? Sono carboidrati bene mangiare o si dovrebbe limitare il loro? Quanto grasso si dovrebbe mangiare e quali tipi? Va bene mangiare prodotti di origine animale, compresi latticini e uova o si dovrebbe tagliarli fuori e seguire una dieta vegetariana? Quali informazioni ci si può fidare in quanto sembra essere in continua evoluzione? Decenni di mentalità di dieta culturale e il consumo eccessivo di ricchi di calorie animali e alimenti trasformati dall'uomo hanno staccato molti di noi dalla nostra saggezza corpo intuitivo.

C'è una cosa che la maggior parte degli esperti concordano su: la nostra dieta moderna è ben lungi dal tutto-alimenti dieta più dei nostri antenati. Nel corso del tempo, la nostra dieta è stata lentamente aumentando in alimenti di origine animale ad alto contenuto di grassi (salsicce, pancetta, wurstel e le costole), carboidrati lavorati altamente raffinati (dolci, patatine, dolci, biscotti e caramelle) e gli alimenti artificialmente concentrati di proteine, grassi e zuccheri e carente di fibre vegetali (molte carni e “ carni e " ;, finta latticini, barrette proteiche, ecc)
stiamo consumando meno cibo vegetale che mai prima nella nostra storia. I nostri antenati nomadi erano costantemente in movimento e hanno mangiato un sacco di cibo pianta selvatica ricca di fibre. Gli alimenti vegetali forniscono il nostro corpo con tutti i nutrienti essenziali necessari — aminoacidi, acidi grassi essenziali, carboidrati, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali. Siamo in grado di mantenere la nostra salute migliore e peso ottimale consumando almeno 30 grammi di fibre al giorno. Fibra aiuta a riempire voi e spegnere l'appetito. Lo sapevate che si nutrono di piante animali nostra dimensione in natura mangiano 30 a 90 grammi o più di fibre al giorno?

La nostra chimica del corpo e segnali del corpo (come la fame, l'appetito e la pienezza) ottenere buttato fuori quando si consumano una dieta povera di fibre pieno di innaturali alto contenuto di grassi alimenti di origine animale e alimenti artificiali trasformati. Nostro stile di vita dieta moderna e la convenienza focalizzato è venuto con un prezzo alto: la dipendenza da cibo e malattie degenerative tra cui malattie cardiache, diabete, ipertensione, biliari e calcoli renali, osteoporosi, cancro e obesità.

Cosa &'; s il miglior piano di mangiare? Uno che include alimenti naturali fibra riempita integrali come verdure fresche, frutta fresca, cereali integrali, legumi (fagioli e lenticchie), patate, noci e semi. Su un intero piano di mangiare cibi che don &'; t deve preoccuparsi con la quantità di proteine ​​o carboidrati. Perché si mangiano cibi crudi, nel loro stato naturale, o poco cotti (senza aggiunta di oli, che non sono affatto naturali, nonostante quello che si &'; ve stato detto) non c'è bisogno di contare le calorie o grammi o pesare e misurare cibo. Quando si mangiano cibi integrali, si lavora con il corpo invece di contro di essa. Ci si può fidare vostra saggezza corpo intuitivo per guidare l'utente a mangiare, selezionare i cibi giusti e smettere di mangiare quando si &'; ve avuto abbastanza. Si può mangiare quanto ti piace e ancora perdere peso senza sforzo, senza sensazione di fame. L'unica area potrebbe essere guardare è l'assunzione di alto contenuto di grassi cibi sani come noci, avocado e olive — in natura, si wouldn &'; t avere questi alimenti in quantità e &'; D lavorare sodo per ottenerli.

&'; s non sempre facile cambiare le abitudini molti anni di lavoro, soprattutto se molti dei vostri cibi preferiti di comfort sono cibi ricchi di grassi animali e raffinati, cibi artificiali trasformati. Quando si e' re abituati a mangiare cibi ricchi di grassi, zucchero e sale, alimenti naturali può sembrare semplice e noioso. Ma come si lentamente aggiungere più cibi integrali naturali per la vostra dieta, questi alimenti si sposterà il vostro palato e la chimica. Cambiare la vostra dieta e rilasciando gli alimenti che non servono più il vostro corpo allora diventa facile e senza sforzo.

È possibile effettuare la transizione ad un cibi integrali mangiare piano in soli cinque semplici passaggi:

Passaggio 1: Aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca. Scegliete frutti interi crudi su succhi di frutta ed essere sicuri di includere verdure ricchi di calcio verde scuro come broccoli e cavoli e verdure ricche di amido, come carote, zucchine, mais, patate e zucca

Passaggio 2:. Aumentare l'assunzione di legumi, come fagioli, piselli e lenticchie. Questo gruppo comprende anche la soia e ceci. È possibile aggiungere questi per minestre e insalate

Passaggio 3:. Aumentare l'assunzione di interi, cereali non trasformati, mentre si riduce l'apporto di raffinati, prodotti di grano trasformati. I cereali integrali come il riso, semole avena, orzo, bulgur e quinoa sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e zinco B. Quando si aggiungono più cereali integrali per la vostra dieta, diventa più facile per “ lasciò &"; dei prodotti di farina raffinati come cracker, ciambelle, cereali, biscotti, torte e muffin

Passo 4:. Ridurre o eliminare la carne rossa, pollame e pesce. I cibi animali contengono colesterolo, non hanno fibra e molti sono ricchi di grassi e grassi saturi. Carne, pollame e latticini sono spesso pieni di antibiotici e ormoni e molti pesci sono pieni di mercurio e di altre sostanze chimiche tossiche

Passo 5:. Ridurre o eliminare il consumo di prodotti lattiero-caseari, grassi artificiali e oli da cucina. Provate a sostituire con alternative non lattiero-caseari come soia, riso, avena e latte di mandorla. Condimenti senza grassi, salsa e hummus oil-free sono buone alternative. Provate la cottura con il brodo condito piuttosto che oli.

Molti degli alimenti che già piace sono cibi integrali. Prova ad aggiungere un nuovo cibo a settimana, o un paio di pasti vegetariani a settimana. Ci sono molti libri di cucina meravigliose disponibili in librerie e negozi di alimenti integrali. Ci sono anche molti vegan e ristoranti vegetariani e specialità.

Vai al proprio ritmo quando si aggiungono alimenti sani per la vostra dieta. Non c'è fretta in transizione verso un intero piano cibi mangiare. Tenete a mente che il miglior piano di mangiare per voi è un piano che si può attaccare con. Buon appetito

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