Come superare la paura cronica

Tutti hanno paura di qualcosa: le tempeste, i serpenti, il fuoco, la malattia, perdita del lavoro, le altezze, le rane, la morte. È il nome, e da qualche parte c'è qualcuno che ha paura di essa. Il numero uno classificato la paura è la paura di parlare in pubblico, ancora più in alto in classifica rispetto alla paura della morte o dolore.

Siamo nati con un "paura l'istinto." Avete mai guardato startle-reflex di un neonato quando lo uncloth, per esempio? Come un bambino cresce, questa paura va via. Poi all'età di tre anni, le paure notturne tendono a mettere in. Qual è nell'armadio o nascondersi sotto il letto?

Queste cose ci dicono che una certa quantità di paura istintiva è una buona cosa. Essa ci impedisce di fare cose pericolose o deliberatamente in piedi in pericolo. Esso ci spinge a prendere misure per mantenere noi stessi e chi ci circonda sicuro quando imminente pericolo è vicino.

Preoccupazione e ansia sono due forme di paura, che con moderazione, sono normali. Come faccio a pagare le bollette di questo mese? Sarà il mio amico malato andrà bene? Mi chiedo perché il mio bambino è così tardi sempre. Come farò sul mio nuovo lavoro? Questi sono i tipi di preoccupazioni che di solito sono infondate, in quanto la maggior parte delle cose davvero fare a finire bene.

Se over-preoccuparsi di tutto, per tutto il tempo, però, questo può diventare un modo di vivere paralizzante. Preoccupazione o paura normale ci porta a trovare soluzioni ai problemi e intervenire per risolverli. La maggior ansia passa una volta che ci troviamo ad affrontare la situazione e acquisire familiarità con esso, come il nuovo lavoro o fare un discorso.

Ma la paura cronica ci paralizza, ci tiene notte dopo notte, colpisce il nostro appetito, ci dà il mal di testa. In questo senso, non solo è una sensazione miserabile, ma alla fine un danno per la nostra salute. Mantiene determinati livelli di ormone (cortisolo) di altezza, quelli trasudava quando i nostri sindrome calci fight-or-flight in marcia. Questa è una buona cosa quando abbiamo veramente bisogno di prendere velocemente, azione difensiva. Ma la paura cronica mantiene i livelli di cortisolo cronicamente elevata, e questo non è sano. Essi danneggiano il nostro corpo, aumentando la pressione del sangue, facendoci trasportare troppo pancia, e può portare ad attacchi di cuore o ictus.

- Come superare la paura cronica

Condensare la paura in poche parole concise. Poi, scrivere in giù o dirlo ad alta voce. Metterlo da qualche parte oltre nella tua testa. Una volta che hai ridotto la paura e mettere una etichetta su di esso, avete fatto una dimensione più gestibile. Ora, si può iniziare a trattare il caso, gestirla, eliminarlo, o se non può essere eliminato, moderare la vostra reazione ad esso.

Il prossimo passo logico è quello di brain-tempesta. Diciamo che avete a che fare con la paura di come pagare le bollette ogni mese. Oltre a vincere la lotteria, le opzioni principali sono a spendere meno e /o di guadagnare di più. Elencare tutti i modi si può fare entrambe le cose. Poi calci in azione. Ottenere chiunque si vive con a fare la loro parte, anche. La paura è gestito, perché ora si sta effettivamente lavorando per risolvere il problema che ha spinto esso.

Alcune paure possono essere eliminati solo facendo ciò che ci spaventa e sempre finita. Quindi, fare quel discorso, avviare quel nuovo lavoro, zucca quel bug. Ogni volta che si prende questo tipo di azione, potrete costruire la vostra fiducia per affrontare altre cose che hai paura. Realizzare e riaffermare a se stessi, spesso, che qualunque cosa arriva, si ha la forza e le competenze dentro di voi a che fare con esso.

Se un situtation non può essere gestito o eliminato, quindi la paura può essere ridimensionato nella tua mente, tenuti in proporzione. Non possiamo impedire che i propri cari di morire, per esempio. Non possiamo cambiare il fatto che le tempeste verranno. Ma possiamo lavorare ad accettare con una risposta più calmo quelle cose che non possono essere cambiate. Possiamo lavorare a pensare a queste cose meno spesso e soffermarsi invece sulle cose e le persone che amiamo nella vita. Quando le paure come questi sono, siamo in grado di meditare, pregare, esercizio fisico, o distrarci fino a che non passano. Con la pratica, l'accettazione e la prospettiva arriverà più facilmente.

In questo articolo tocca solo brevemente, ma spero con efficacia, su come affrontare la paura. Se la paura è totalmente fuori del controllo di ciò che si può fare per gestire da solo, poi mai "paura" per ottenere aiuto per far fronte. Ricorrenti attacchi di panico e fobie o paranoie sarebbe caduta sotto questo ombrello. C'è sempre disponibile un aiuto per affrontare la paura. Nessuno dovrebbe vivere con le sue tenebre cronica Hotel  .;