Accettarlo

categorie generali che comprendono ciascuno una serie di metodi specifici, i miei primi 5 pratiche (tutti legati per il primo posto) sono:
* Siate consapevoli
* Amore
* Prendere in buona qualità * Vai
verde * Aperto fuori

Finora, ho scritto circa i primi quattro di questi, ed è possibile fare clic sui link sopra per alcuni etti precedenti su di loro. Ad esempio, le pratiche di "andare verde" aiutare a uscire di lotta o fuga del cervello, reattiva, "zona rossa" impostazione e invece, impegnarsi vita dal suo recupero e-rifornimento, Responsive, "zona verde" impostazione .

In questo JOT, inizieremo la quinta pratica - si aprono
- e con questo intendo di relax in un crescente senso di connessione, anche unità, con tutte le cose. Per alcuni, "si apre" potrebbe andare tutto il percorso fino a qualcosa di trascendentale (che fa per me). Ma ho intenzione di scrivere di questa pratica in molto con i piedi per terra, pratico, e termini psicologici.

L'opposto di apertura fuori è la contrazione, e una fonte primaria di contrazione non è accettando
così com'è. Molto se non la maggior parte del nostro sforzo, il dolore emotivo, e conflitti con gli altri viene da attrito, dalla resistenza alla vita così com'è

L'accettazione significa che si rinuncia alla verità -. I fatti, la realtà - non importa quale è. L'utente non può piace, che di solito è comprensibile. Ad esempio, non mi piace il fatto che un bambino su cinque in America vive al di sotto della soglia di povertà, o che mia madre non è più qui, o che ho ferito persone perdendo la pazienza. Ma le cose sono come sono, e siamo in grado di accoglierli, pur cercando di fare meglio (quando questo è possibile).

In fondo, di accettazione voi motivi di ciò che è vero, che è dove si deve iniziare per qualsiasi reale efficacia, felicità, o la guarigione. L'accettazione è il fondamento della sapienza e pace interiore.

The Practice.

riconoscere ciò che non si sta accettando. Cose comuni sono: il corpo che cambia con l'età, sconvolge con altri che non guariscono, fallimenti passati, di non avere abbastanza denaro, o il vostro temperamento e abilità. Alcune perdite sono irrevocabili; quella persona, quel momento, tale possibilità non è mai tornato. Forse avete girato un angolo - in gioventù, o recentemente -. E ora si vuole che ci si voltò dall'altra parte

Per fare questo concreto, scegliere una cosa che si desidera fortemente erano diverse. Dillo nella tua mente come una constatazione di fatto senza zucchero-coating. (Si può anche farlo per iscritto). Ad esempio, si potrebbe dire qualcosa del tipo: "Ho perso la mia amicizia con Maria lotta di nostro figlio con la scuola non è sempre meglio sembra che ho il cancro....... .. il mio matrimonio si sente vuota... il boss non potrà mai promuovere me... Io alla fine muoiono... mi maltrattare Bob... Non potrò mai avere un figlio tutto mio... Carlo non sarà mi impegnarsi a riparare il nostro rapporto... "search

Poi vedere che cosa si prova a tenere questo fatto in un contesto di accettazione (pur sapendo che si potrebbe anche provare a fare le cose meglio, se possibile). Riempire il vuoto con la realtà, e dire le cose a te stesso piacciono:......... "E 'vero che ______ vedo che ______ mi arrendo al fatto che ______ auguro con tutto il cuore che ______ weren' t il caso, ma lo è... Mi arrendo su ______... "Vedi se riesci a attenuare intorno alla verità delle cose, se è possibile aprire fuori per il modo in cui è. Una variante di questo è quello di immaginare una persona (o gruppo di persone) che ti ama, che sta guardando con grande gentilezza e rispetto, mentre dire le cose in questo paragrafo.

Spesso ciò che blocca l'accettazione di una < em> condizione
- qualcosa che è vero per il mondo, il tuo corpo, o la mente - è quello che si Esperienza
Se si accetta la condizione. Per accettare l'esperienza, provare a fare un passo indietro e testimoniarlo; aprire ad esso nel vostro corpo; se è molto doloroso, toccarlo e lasciarlo andare. Prendete il vostro tempo, prendersi delle pause se è necessario. Resource te di aprire alla vostra esperienza. Ad esempio, la calma e lenire te stesso; richiamano alla mente il senso degli altri che ti amano; sono auto-compassione.

Avviso modi non accettare le cose. Qualsiasi tipo di rabbia o di giustizia è di solito un indizio. Si può essere più esigenti, convincente, o consequenziali in materia di qualcuno senza ribaltamento in lotta con lui o lei. Considerate abbassare i vostri standard per gli altri, aumentando nel contempo li per te. Non voglio dire di essere più critico di te stesso - una sorta di non accettazione -. Ma piuttosto di essere meno critico di altri e più concentrati sulla aumentare il proprio livello di benessere e funzionante

Un'altra forma di resistenza , di non accettazione, continua a cercare di far succedere qualcosa che proprio non sta andando accadere. Ovviamente, noi non vogliamo rinunciare troppo presto. Tuttavia, mentre può essere triste, anche terribile di affrontare la verità, a volte l'amore che desideriamo non verrà, un business non avrà successo, o un corso di trattamento medico non funzionerà. Essere consapevoli di come vostri punti di forza può diventare una debolezza di accettazione; per esempio, ho un sacco di auto, che mi ha tenuto a volte cercare troppo a lungo all'interno delle gallerie che veramente non hanno formaggio.

E 'facile accettare bellissimi tramonti, premi d'oro, e zucchero filato. Sono le cose difficili che sono difficili da accettare. Quindi è importante per apprezzare la pace che viene dal dare la lotta con il modo in cui è. Tu fai quello che puoi - che è a volte niente affatto - pur essendo anche molto reale con voi stessi su ciò che è effettivamente vero. Questo facilita di solito conflitti con gli altri. Ad un certo punto un allentamento entra nel tuo cuore, un ammorbidimento e una chiarezza. E un conquistata a fatica, la libertà onesto Hotel  .;