Meditazione: Può aiutare a ridurre il dolore

La meditazione, che può essere praticato in molte forme diverse, è stato utilizzato per migliaia di anni per beneficiare la mente, corpo e anima. Ora c'è un crescente corpo di ricerca medica dimostra che la meditazione non solo modifica la funzione del cervello, si può effettivamente cambiare il nostro modo di vivere il dolore fisico.

Un recente studio riportato nel Journal of Neuroscience ha dimostrato che i pazienti che avevano ricevuto solo un po 'più di 60 minuti di allenamento di meditazione sono stati in grado di ridurre drasticamente la loro esperienza di dolore. I pazienti che hanno avuto una riduzione di "intensità del dolore" di circa il 40 per cento e una riduzione del "sgradevolezza dolore" del 57 per cento. Secondo l'autore principale dello studio, Fadel Zeidan, "La meditazione ha prodotto una maggiore riduzione del dolore che anche la morfina o altri farmaci antidolorifici, che in genere riducono l'intensità del dolore di circa il 25 per cento." Search

Questi risultati sono emozionante, e confermano quello che abbiamo visto clinicamente nelle nostre pazienti presso il Centro Kaplan per Medicina Integrativa. Infatti, a metà degli anni 1990, ho avuto l'opportunità di servire su un Consensus Panel NIH che ha confermato l'efficacia del relax e approcci comportamentali nel trattamento del dolore cronico e insonnia. Formazione La meditazione fa parte del programma di trattamento globale della Clinica per oltre 20 anni.

Nel frattempo, la ricerca medica ha dimostrato che molti difficile da trattare condizioni di dolore cronico, come la fibromialgia, sindrome da fatica cronica, la malattia celiaca, e la sindrome dell'intestino irritabile, sono mediate da una sensibilizzazione centrale del sistema nervoso. E 'logico che la meditazione, che migliora il funzionamento del sistema nervoso, aiuterebbe ad alleviare il dolore cronico.

Questo non vuol dire che la meditazione è l'intera risposta; ma può essere una parte potente di trattamento completo di un individuo, insieme con l'esercizio fisico, cambiamenti nella dieta, integrazione nutrizionale, terapia fisica e farmaci appropriati.

Di seguito sono alcune risorse pratiche sulla meditazione e di lavoro con il dolore fisico, offerto da meditatori esperti:

• Lavorare con dolore, un discorso audio da Jonathan Foust, fondatore della Meditazione Teacher Training Institute di Washington, registrato gennaio 2011.

• Come meditare: Guida alla seduta solenne pratica, da Tara Brach, PhD, Insight Meditation di Comunità di Washington, sito web, il 26 febbraio 2011.

• Il dolore fisico e meditazione, Intervista con Jon Kabat-Zinn, Triciclo Magazine, 2002.

La mia speranza è che questi strumenti e gli incoraggianti risultati della ricerca elencati di seguito vi spingerà a impegnarsi per la propria pratica di meditazione.

• Un recente studio condotto dal Massachusetts General Hospital ha scoperto che la meditazione di consapevolezza, nel breve periodo di soli otto settimane, ha aumentato la quantità di materia grigia nelle regioni del cervello coinvolte nell'apprendimento e nella memoria, la regolamentazione di un &'; s emozioni e consapevolezza di sé . Questo nuovo studio è molto interessante perché suggerisce che la meditazione può essere in grado di aiutare a guarire il cervello delle persone che soffrono di dolore cronico, depressione, disturbi d'ansia e

• Altri studi hanno dimostrato che la meditazione regolare aiuta a migliorare la funzione immunitaria e ridurre i sentimenti di ansia e di paura degli individui e migliorare la loro naturale creatività e capacità di problem solving

• Praticare la meditazione di consapevolezza ha dimostrato di aumentare la nostra empatia per gli altri che consentono di migliorare la comunicazione e le relazioni con i colleghi, familiari e amici

• La ricerca indica che la pratica regolare della meditazione, facilitando il rilassamento del corpo e della mente, può anche contribuire a migliorare il sonno, diminuire la sensazione di dolore e pressione sanguigna più bassa

• C'è anche evidenza clinica che la meditazione può aiutare a migliorare la depressione e aumentare il proprio senso generale di benessere, fornendo un metodo di lasciare andare pensieri di paura e diminuendo reattività emozionale.