! Meditazione: E 'facile di quanto pensi

I don &'; t so voi, ma la parola meditazione è di per sé usato per intima me come un matto. Ho avuto questa immagine di un maestro di yoga “ canticchiando &"; via e stavo pensando che posso di &'; la t farlo! Posso di &'; t stare fermo per più di 1 minuto prima la mia mente prende il sopravvento con 1000 pensieri (devo prendere il lavaggio a secco, devo lavorare su questo progetto, cosa devo indossare il prossimo week-end per la mia conferenza ) tu sai cosa voglio dire don &'; t voi? Dovevo capire veramente il significato della meditazione prima che finalmente ha dato un andare!

La meditazione è semplicemente essere in uno stato di consapevolezza. Quando la mente è concentrata su una cosa, ed è libero di tutte le altre distrazioni, può essere considerato la meditazione. Ho iniziato da solo seduto giù tranquillo per 2 o 3 minuti dopo il mio lavoro-out. E 'stato molto difficile all'inizio, ma come qualsiasi cosa nella vita se si desidera ottenere una migliore a questo – avete bisogno di praticare. Ho usato del Dr. Wayne Dyer meditazione CD – manifestare il vostro destino a farmi iniziare. Scoprire ciò che funziona per voi, ma dare un colpo! E 'veramente la pena e hai vinto &'; t credere ai suoi benefici

I benefici della meditazione

La meditazione le competenze che consentono di sentirsi centrati, calmo e felice, non importa quello che sei dà! passando nella vita. La meditazione è una forma di rilassamento che può portare molti benefici per la psiche di una persona, quali:

* Diminuisce lo stress
* Migliora l'umore
* Riduce depressione
* Aumenta memoria
* Diminuisce malumore

La meditazione non è solo per la mente, ma ci sono diversi benefici per la salute:

Alcuni benefici fisici della meditazione sono:

* Riduce la pressione sanguigna e un miglioramento a respirare a causa dell'aumento del flusso d'aria che arriva ai polmoni;
* Abbassa frequenza cardiaca a riposo (il che richiede un po 'lo stress fuori il cuore);
* Abbassa i livelli di stress e di ansia; e vendere * Promuove la pelle giovane e un aspetto giovanile.

Inoltre, la meditazione può essere uno strumento di risoluzione dei grande problema. Se avete un problema che non si riesce a risolvere, la meditazione può aiutare a liberare la mente e scoprire una soluzione che la logica giornaliera non può vedere.

Come Meditate

Il segreto per la meditazione è imparare a rilassarsi e liberare la mente. Ci sono alcune regole generali per aiutarvi a raggiungere la vostra stato di consapevolezza:

1. Inizia selezionando musica rilassante o utilizzare un CD di meditazione. (Questo è anche un luogo perfetto da utilizzare Affermazione registrazione, se hai fatto uno.)
2. Trovare un posto tranquillo dove non sarete disturbati.
3. Mettetevi comodi in posizione seduta.
4. Chiudete gli occhi.
5. Prendete alcuni respiri profondi. Ascoltate voi stessi respirare.
6. Quando si inizia a rilassare il corpo, concentrarsi sulla ogni parte del corpo. Iniziare rilassando il collo. È possibile farlo delicatamente muovendo la testa in piccoli cerchi da un lato all'altro e avanti e indietro.
7. Prendete alcuni respiri profondi. Ascoltate voi stessi respirare.
8. Rilassare le spalle da essi rotolare un paio di volte e poi li abbassa.
9. Rilassare le braccia e le mani.
10. Rilassate il torace e l'addome.
11. Rilassate le gambe. ginocchia, polpacci, caviglie e piedi.
12. Per rilassarsi ulteriormente, potete contare all'indietro da 25 a 1.
13. Una volta che si sono rilassati, pensare al vostro scopo, la ragione che si sta meditando.

Suggerimenti per il successo meditazione

* Non meditare entro 24 ore di avere consumato alcool o farmaci non soggetti a prescrizione.
* Non meditare entro 2 ore di aver consumato un pasto abbondante o entro 1 ora di avere consumato caffeina o uno spuntino leggero.
* Non meditare entro 30 minuti dopo aver fumato.
* Spegnere tutti i telefoni e dispositivi Blackberry o li trasformano in modalità silenziosa.
* abbassare le luci.
* Accendi una candela.
* Rimuovere le scarpe e allentare gli abiti stretti.
* Non essere frustrato se altri pensieri continuano popping in testa mentre si sta cercando di meditare. Ci vuole pratica di concentrarsi su una questione alla volta. Come si medita con maggiore frequenza, più facile diventerà.
* Bastone con esso. Quanto più spesso si fa, più si uscirne Hotel  .;