Belly respirazione

Si può imparare a ridurre gli effetti dello stress e raggiungere il rilassamento in primo luogo l'apprendimento della tecnica di base di respirazione diaframmatica o "pancia". Questo può essere fatto seduto su una sedia o sdraiati. Il vostro modello di respirazione è più evidente quando si è sdraiati. Mettere una mano sul petto superiore e l'altra mano sulla pancia a livello della vita. Respirare al vostro ritmo normale e notare che si alza a mano e cade più evidente. Se vi sentite stressati, di solito si respira dal petto con brevi respiri. Se si nota che si sta respirando dal petto, ora spingere fuori la mano sulla pancia con il respiro. Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre si nota l'ascesa e la caduta della zona addominale con entrambe le mani sul ventre. Se si hanno difficoltà a essere a conoscenza di questa zona, quindi inserire un piccolo libro sul vostro addome e notare l'ascesa e la caduta libro come si respira. Questo vi aiuterà a raggiungere un maggior senso di rilassamento.

Conteggio
Respiri

​​In primo luogo, mettersi in una comoda posizione seduta con le braccia e le gambe non incrociate. Poi, iniziare la pancia respirazione come descritto sopra. Quando inspirate attraverso il naso, mentalmente contare quanti secondi, circa, ci vuole a completare l'inspirazione. Quindi, espirare attraverso la bocca, di nuovo a contare quanti secondi, circa, per completare l'espirazione. Per i principianti, la respirazione dentro e fuori per un conteggio di sei è un obiettivo ragionevole, poi costruire fino a circa un conteggio di 8-10 sul inspirazione e l'espirazione 8-10 su.

un esercizio di respirazione semplice Adattato da Qigong

Una tecnica di respirazione simile ora sto andando a discutere è adattata dalla tecnica asiatica del Qigong. Secondo la National Association Qigong, Qigong (a volte scritto come Chi Kung) deriva dalle parole cinesi "Qi", che significa "energia" plus "lavoro" o "pratica". E 'un termine che descrive un sistema di esercizio cinese che si concentra sulla coltivazione e attrarre "Qi", le "vitali" o "vita" forza energie. Pronunciato "Chee Gung", Qigong è un sistema di esercizio cinese unico. Attraverso esercizi individuali, professionisti costruire la loro salute e prevenire le malattie, combinando una disciplina della mente, corpo e Qi del corpo o Chi.

Qigong attinge molti elementi. Esso comprende la regolazione del corpo attraverso la postura, che regolano la mente attraverso tranquillità, il relax e la concentrazione della propria attività mentale, che regola il respiro, auto-massaggio e il movimento degli arti. Copre una vasta gamma di esercizi e stili, come "tonno" (sfiato e prendendo in), che sottolinea la pratica di respiro; "ancora" qigong, che sottolinea meditazione e rilassamento; qigong "posizione in piedi", che sottolinea l'esercizio del corpo, la postura in piedi rilassato e immobile; "in movimento" e "dao-yin" qigong, che sottolinea il movimento esterno combinato con tranquillità interna e la pratica nel controllo della mente; così come le varie forme di auto-massaggio.

Qigong cinese è stato praticato con una storia documentata di oltre 2.000 anni. Ma non è stato fino al 1953, quando Liu Gui-zheng ha pubblicato un documento dal titolo "Pratica su Qigong Therapy" (vedi http://www.nqa.org/qigong.html), che il termine Qigong è stato adottato come il nome popolare per questo tipo di sistema di esercizio. Ci sono state molte scuole di Qigong in Cina. Anche se ogni scuola adotta metodi unici, sono tutti d'accordo sulla fondamentale importanza di regolare la mente e approfondire la respirazione.

La tecnica di respirazione di base è semplice di portare i palmi lentamente verso il mento mentre l'inalazione, una breve pausa, quindi spingere i palmi verso il basso verso il suolo mentre espirate attraverso la bocca Hotel  .;