Ridurre lo stress e migliorare la vostra salute apprendimento di una forma semplice di Meditazione

La "risposta di rilassamento" è una potente tecnica meditativa che riduce efficacemente lo stress. Herbert Benson, un cardiologo, ricercatore e professore associato alla Harvard Medical School, ha coniato il termine nel suo libro, The Sims risposta di rilassamento, pubblicato nel 1975. Il termine si riferisce ad una capacità innata del corpo di entrare in uno speciale stato caratterizzato dal tasso abbassato cuore, un tasso di diminuzione della respirazione, pressione sanguigna abbassata e una riduzione complessiva della velocità dei processi metabolici. I cambiamenti prodotti da questa risposta contrastare le conseguenze nocive e sentimenti di disagio di stress. Questa forma di meditazione è stato uno strumento efficace nel trattamento di patologie come l'ipertensione, angina, disturbi del sonno e il dolore cronico.

Nella sua ampia e robusta di ricerca sulla meditazione, Benson ha identificato quattro componenti importanti della elicitazione della risposta di rilassamento, due dei quali - ripetizione e un atteggiamento passivo - devono essere presenti in modo che questo stato speciale verificarsi. I quattro componenti sono:

o Un ambiente tranquillo
o ripetizione di una parola, un suono, una frase, una preghiera o un sguardo fisso su un oggetto
o un atteggiamento passivo di ignorare i pensieri di tutti i giorni e le preoccupazioni che inevitabilmente vengono in mente, tornare al vostro ripetizione
o Un
posizione comoda

Nel suo libro successivo, Al di là della risposta di rilassamento: come sfruttare la potenza di guarigione delle tue convinzioni personali
(1984), il dottor Benson presenta i suoi risultati per quanto riguarda il vantaggio di usare parole come fede o dispositivi mentali basata sulla fede. Egli osserva che le credenze più una persona sono integrati nella procedura, la più probabile è quello di sfruttare i vantaggi del "Faith Factor."

Per beneficio ottimale, la risposta di rilassamento dovrebbe essere praticata per 15 a 20 minuti due volte al giorno a stomaco vuoto. Dopo essere stati regolarmente utilizza questa forma di meditazione, vi accorgerete che avete la capacità di evocare "mini risposte di rilassamento" ogni volta che si sceglie di farlo. Questo è uno strumento molto efficace nella lotta contro stress e ansia. Basta usare la vostra parola o una frase sul "fuori respiro" un certo numero di volte. E non scoraggiatevi se ci vuole un sacco di pratica prima di questo comincia a sentirsi naturale. La procedura descritta dal dottor Benson sono le seguenti:

FASE 1.
Scegli una breve parola, frase o breve preghiera che fa parte del vostro sistema di credenze. La parola o la frase dovrebbe essere facile da pronunciare e facile da ricordare. Se una parola base di credenze non viene alla mente, scegliere una parola che evoca una risposta neutrale o positivo, come "uno, la pace o l'amore." Durante l'esercitazione verrà ripetere questo parola o frase durante l'espirazione naturalmente.

FASE 2.
Scegliere una posizione comoda, qualsiasi posizione che non disturberà i vostri pensieri e non mettere a dormire. Non incrociare le gambe.

STEP 3.
Chiudi gli occhi. Rilassare i muscoli. Inizia con i piedi, poi i polpacci, cosce e addome. Rilassatevi la testa, collo e spalle. Allungare e rilassare le braccia e le mani e lasciarli cadere naturalmente sul grembo.

STEP 4.
Diventa consapevoli del vostro respiro e iniziare a utilizzare la vostra parola o una frase sul respiro fuori. Respirate lentamente e naturalmente senza forzare il ritmo. Continuare a ripetere in silenzio la vostra parola o una frase scelta sempre sul respiro fuori.

STEP 5.
Mantenere un atteggiamento passivo. Pensieri inevitabilmente entrare nella tua mente come si sta seduti tranquillamente a ripetere la tua frase personale. Si può anche vedere le immagini mentali o modelli che ti distraggono dalla tua parola. Ricordate, non importa. Questi intervalli sono naturali. Rispondere ad essi in modo indifferente. Non cercare di costringerli fuori di testa. Passivamente dire a te stesso "vabbè" e poi ripiombare delicatamente alla ripetizione. Anche se un pensiero o un'immagine persiste dall'inizio alla fine, basta dire a te stesso che va bene. Se si è distratti da un prurito o indumenti stretti, andare avanti e zero o riorganizzare il vostro abbigliamento per diventare più confortevole.

STEP 6.
Continua per 15 a 20 minuti. Tenere un orologio o un orologio a portata di mano e controllare di tanto in tanto. Se non è trascorso il tempo, chiudere gli occhi e tornare alla ripetizione.

STEP 7.
Una volta trascorso il tempo, sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi per un minuto o due. Smettere di ripetere la tua parola o una frase. Permettete ai vostri pensieri regolari per inserire di nuovo la tua mente. Aprite gli occhi lentamente e sedere in silenzio per un minuto o due.

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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