Una semplice pratica di meditazione

In questo pazzo mondo in cui viviamo, è facile farsi prendere nella turbolenza negativo attorno a noi. Con oggi &'; s tasso di disoccupazione, i mercati finanziari che cadono, e mutui altissimi, si può facilmente farsi prendere lo stress della vita. Non importa quanto caotico cose sembrano, so di un “ zattera di salvataggio di pace &"; . che si possa ritirarsi ogni volta che desideriamo

Ecco una semplice pratica di meditazione che vi aiuterà a trovare la pace interiore e ristabilire il contatto con ciò che è veramente importante. Immaginate che cosa si può attrarre da questo posto!

1. Trovare una stanza, o una parte di una stanza, dove si può avere privacy.
2. Sedersi comodamente su un cuscino o un cuscino sul pavimento o su una sedia, appoggiando le mani in grembo. Assicurarsi che la spina dorsale è eretto.
3. In silenzio, chiedere per l'orientamento e il collegamento.
4. Eseguire un controllo del corpo dai piedi fino alla testa, relax ogni area, come l'acquisizione.
5. Fare qualche respiro misurato: inspirate al conte di 8, tenere premuto per il conteggio di 8, espirate contando fino a 8. Fate questo 6-12 volte. Poi, rilassarsi e respirare normalmente
6. Mettere tutti i vostri pensieri e le preoccupazioni su una nuvola e lasciare andare. Quando ritornano, e saranno, metterli su un'altra nuvola e lasciarli andare. Siate pazienti
7. respirare naturalmente. Diventate consapevoli del vostro respiro. Focus su e sentire il tuo respiro inserendo il vostro naso. Sentite che viaggiando nel vostro chakra del cuore o centro di energia intorno al vostro cuore. Vedere un fiore di loto lì nel centro del petto. Respirate amore e di pace e vedere l'apertura del fiore. Concentratevi sul vostro respiro uscire, dal vostro cuore e attraverso il naso, rilasciando stress e tensioni.
8. Avviso la quiete tra i respiri.
9. Ammorbidire e aperto ad ogni respiro, in particolare il viso e dietro i tuoi occhi.
10. Continuare a concentrarsi sulla respirazione.
11. Ogni volta che un pensiero entra nella vostra mente, messo su una nuvola e vedere passare, pazientemente portando di nuovo al tuo respiro.
12 . Continuare a meditare, prestando attenzione a ogni respiro in entrata nel tuo cuore zona e riempire il vostro cuore di amore e di pace e rilasciando delicatamente ogni respiro. Quanto tempo si passa Non impostare obiettivi irrealistici qui. E 'meglio di impegnarsi per un breve 10 minuti di pratica quotidiana e avere successo piuttosto che aspirare a meditazioni più a lungo e essere sporadica. È possibile impostare un timer per andare via in un momento designato in modo da don &'; t preoccupare circa il tempo
13. Lentamente portarsi indietro. Sentire la pace e amore dentro. Trascorrere qualche minuto godere di questo posto per 14. Annotare eventuali pensieri o domande che sono venute nella vostra meditazione. Tenere un diario di meditazione può essere un modo significativo per capire i vostri pensieri interiori e trovare risposte.
15. Rapidamente strofinare le mani insieme per 5-10 secondi e alzarle, le palme fuori di lasciare il vostro amore, di pace, di guarigione energia fuori in . il mondo
16. rendiamo grazie per la tua solitudine e la pace
17. Carry che la solitudine e la pace con voi durante la vostra giornata
Dopo la meditazione, don &';.. t correre di nuovo nella vostra attività. Cerca di portare il vostro collegamento pacifica in tutto quello che fai

Mi piace concludere la mia meditazione con una preghiera per la pace per tutta l'umanità. It &';. S bello condividere alcuni di quell'amore interiore e irradiarla verso il mondo

Come ogni cosa, la meditazione richiede impegno e la pratica
Una pratica regolare è più importante la durata della pratica. . Anche 10 minuti al giorno farà la differenza. Quanto più si fa, meglio è &'; sentirete

Con la meditazione regolare, la nostra realtà interiore comincia a spostarsi, che provoca in realtà la nostra realtà esterna a cambiare. Le cose cominciano a non ci ha disturbato tanto. Facendo queste pratiche di tanto in tanto va bene, ma quando ci impegniamo a praticare in maniera regolare, magia realmente iniziano a prendere posto
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