Come Meditazione Tecniche Confronta - Zen, Mindfulness, meditazione trascendentale e più

da Jeanne sfera

Meditazione di shopping? Suona come un ossimoro, giusto? Eppure milioni di americani sono alla ricerca di strumenti per trasformare all'interno. Come nazione abbiamo cercato di risolvere i nostri problemi con tutto dalla psicoterapia e Prozac per il pensiero positivo e la politica. Ora la gente in tutto il mondo sono pronti a chiudere gli occhi e fare un tuffo -. Non fuggire, ma per di più completamente essere

Dopo aver tenuto conferenze sulla meditazione per 25 anni, trovo che il pubblico non hanno più bisogno di essere convinti di benefici pratici di meditazione. Ma la gente fa spesso chiedono: "Non sono tutte le tecniche di meditazione fondamentalmente la stessa?" Search

Gli esperti nelle tradizioni venerati della meditazione sono sempre meravigliati sottigliezza della mente, apprezzando la sua acuta capacità di risposta e la sensibilità per diverse procedure mentali. Grandi maestri di meditazione hanno riconosciuto che le varie tecniche impegnano la mente in modi diversi e naturalmente producono risultati differenti. Con i miglioramenti nella neurofisiologia, gli scienziati stanno ora identificando distinzioni tra le varietà di pratiche di meditazione.

Il mito della risposta di rilassamento

Il vecchio mito "scientifica" che pratiche di meditazione tutto inducono lo stesso, stato generale di riposo fisiologico - chiamato "risposta di rilassamento" - è stato rovesciato. Anche se molte pratiche offrono relax, decenni di ricerca dimostrano che non tutte le tecniche producono lo stesso fisiologico, psicologico o comportamentale effects.1

Recentemente un medico è venuto da me per l'istruzione di meditazione. Aveva imparato una tecnica di "risposta di rilassamento" in una classe su medicina integrativa durante la sua formazione presso la Harvard. Era attratto alla meditazione con la promessa di comprensione più profonda coscienza - l'accesso alle potenzialità nascoste, trascendenti della mente. Gli piaceva la tecnica di rilassamento, ma desiderava più profonda esperienza e comprensione

La revisione delle riviste scientifiche, il medico arrivato alla stessa conclusione cui è giunto principali ricercatori di meditazione:. Il modello "rilassamento" si basava su prove inconcludenti e non aveva mai stata motivata. Centinaia di studi pubblicati sulle tecniche di meditazione mostrano diversi effetti da pratiche diverse - che vanno dalle misure di riposo molto più profondo rispetto alla "risposta di rilassamento" per gli stati fisiologici non è diverso da scivolare indietro nella vostra poltrona

Il paradigma emergente. : tre grandi categorie di meditazione

laboratori di meditazione sono sorti nelle università di tutto il paese - luoghi come Yale, UCLA, University of Oregon, UW Madison e Maharishi University of Management. I loro contributi hanno aiutato i ricercatori a identificare tre principali categorie di tecniche, classificate secondo le misurazioni EEG e il tipo di elaborazione cognitiva o attività mentale coinvolti:

* fuoco controllato: Classici esempi di concentrazione o di messa a fuoco controllato si trovano nel venerato tradizioni di Zen, Buddismo tibetano, Qiqong, Yoga e Vedanta, anche se molti metodi comportano tentativi di controllare o di dirigere la mente. L'attenzione è focalizzata su un oggetto di meditazione - come il respiro, un'idea o un'immagine, o un'emozione. Le onde cerebrali registrate durante queste pratiche sono in genere nella frequenza gamma (20-50 Hz), visto ogni volta che si concentri o durante "attivo" cognitivo processing.2
* Aperto monitoraggio: Queste pratiche di tipo consapevolezza, comuni in Vipassana e Zazen, coinvolgere guardando o attivamente prestando attenzione alle esperienze - senza giudicare, reagire o detenzione. Aperto monitoraggio genera frontale theta (4-8 Hz), un pattern EEG comunemente visto durante compiti di memoria o di riflessione su mentale concepts.3
* automatica auto-trascendenza: in questa categoria rientrano le pratiche aventi per andare oltre la propria attività mentale --enabling la mente di trascendere spontaneamente il processo di meditazione stessa. Considerando che la concentrazione e il monitoraggio aperto richiedono gradi di sforzo o messa a fuoco diretta a sostenere l'attività di meditazione, questo approccio è facile perché non vi è alcun tentativo di dirigere l'attenzione - l'elaborazione cognitiva non controllata. Un esempio è la tecnica di Meditazione Trascendentale. Il pattern EEG di questa categoria è la coerenza alfa frontale, associato ad uno stato distinto rilassato wakefulness.4 interiore

Alcune tecniche possono rientrano in più di una categoria: Meditazione guidata è controllata fuoco se l'istruzione è, "Aspetta attenzione sul tuo respiro. " Ma se l'istruttore dice: "Ora basta guardare i vostri pensieri, permettendo loro di andare e venire", allora probabilmente stai facendo monitoraggio aperta -. E il vostro EEG direbbe di sicuro

pratiche diverse, risultati diversi

Senza la ricerca scientifica (o fino a quando abbiamo un app telefono cellulare per misurare la nostra EEG e biochimica), stati meditativi e dei loro effetti rimaniamo soggettivo. Ricerca sul cervello, insieme con i risultati sugli effetti psicologici e comportamentali, fornisce un quadro più obiettivo per gli operatori sanitari o chiunque per determinare quali la meditazione tecnica potrebbe essere più vantaggioso per un determinato scopo.

Ad esempio, la ricerca suggerisce che le tecniche di concentrazione può migliorare la capacità di messa a fuoco. Uno studio sui monaci buddisti avanzate - alcuni dei quali erano registrati più di 10.000 ore di meditazione - ha rilevato che concentrarsi su "amorevole gentilezza e compassione" aumentato quei sentimenti e prodotto attività gamma sincrona nella corteccia prefrontale sinistra - che indica più potente fuoco.

L'effetto di monitoraggio aperto o osservazione non giudicante si dice per aumentare anche mentale nella vita quotidiana; studi sulle pratiche consapevolezza tipo indicano una migliore gestione del dolore e la riduzione di "elucubrazione negativo." search

Per il sollievo dallo stress, la ricerca suggerisce che una tecnica automatica auto-trascendente potrebbe servire meglio di una pratica che mantiene la mente impegnata in continuo sforzo mentale. A causa del naturale rapporto mente /corpo, il più profondamente risolto la mente, il più profondamente riposato è il corpo. Gli studi dimostrano che la profonda resto di "trascendenza" calma il sistema nervoso simpatico e ripristina l'equilibrio fisiologico -. Abbassare ipertensione, alleviare l'ansia cronica e ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo

sono necessarie ulteriori ricerche per verificare i benefici di controllo messa a fuoco, ma ci sono numerosi studi sulle pratiche di consapevolezza e automatico di auto-trascendenza, con oltre 600 studi sulla tecnica di Meditazione Trascendentale da solo.

Come la meditazione diventa una nuova frontiera della ricerca scientifica, sempre più persone sono presa di coscienza della enorme potenziale della mente per impattare salute e il benessere. Trovo che la maggior parte dei meditatori non sono più preoccupati che una tecnica potrebbe venire dall'Oriente o che hanno radici in una tradizione spirituale -. La loro preoccupazione principale è che la pratica funziona, e la scienza può contribuire a rimuovere le congetture

americani stanno optando per la meditazione per controbilanciare una vita che è stata inserita, esterno diretto e più stimolato, e stiamo girando a qualcosa di semplice come il nostro silenzio interiore.

Sia che siate un atleta mirando al " zona ", un dirigente sforzandosi per prestazioni di punta o di una madre tormentata che necessitano di un po 'di serenità, una pratica di meditazione affidabile può essere il vostro migliore amico.

1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), 297-299.
2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci USA 101,16369-73. Pagina 3. Cahn, Delorme, & Polich 2010. elaborazione cognitiva 2010 11 (1):. 39-56 Pagina 4. Travis et al, 2010. elaborazione cognitiva 11 (1), 21-30 Hotel  .;