Meditazione: prendere un posto

Suggerimenti Meditazione: risolvere il tuo soggiorno Meditazione è un metodo molto efficace di riduzione dello stress e promuove la salute fisica, mentale ed emozionale e il benessere. Poiché la maggior parte delle persone meditare mentre sono seduti è importante che farlo bene.

Perché? Ben imparando a sedersi in un ambiente sano e una postura naturale, si sarà in grado di rilassarsi in una pratica di meditazione più profonda e più gratificante, e potrete anche evitare lesioni vostro corpo. La postura seduta corretta per la meditazione ti dà anche la respirazione ostruita, un naturale senso di equilibrio e permette la vostra energia di fluire più liberamente.

Se si è scelto di sedere a gambe incrociate, utilizzare un banco di meditazione o di sedersi in una sedia, non fa alcuna differenza per la pratica della meditazione. I cinque principi chiave per seduto in meditazione sono gli stessi. L'unica differenza con questi tre metodi di seduta, è quello che si sta facendo con le gambe

cinque principi chiave:.
1. I fianchi sono sollevate leggermente al di sopra del livello delle ginocchia, dicono di 2 a 3 pollici.
Quando seduto su una sedia, o quando si è seduti a gambe incrociate sul pavimento, questo può significare utilizzando uno o più cuscini o coperte piegate a sostenere voi sotto i fianchi.

2. La schiena è in posizione verticale, e segue la curvatura naturale della colonna vertebrale.
Il che significa che la schiena non è dritta e che non sono appoggiati su un lato.

3. La tua testa 'galleggia' naturalmente sulla parte superiore del collo, con gli occhi in posizione piana, in modo che la testa è anche il livello, vale a dire che non è inclinato verso l'alto o verso il basso.

4. Le braccia pendono verticalmente verso il basso dalla spalla, piegando dolcemente ai gomiti per consentire le mani per riposare comodamente sul tuo grembo.

5. I vostri occhi possono essere aperti o chiusi, se si preferisce. Se sono aperte, quindi mantenere il livello di testa e lasciate che il vostro cadere lo sguardo lungo la linea del naso ad una zona proprio di fronte a voi

seduto a gambe incrociate:. Altri punti | 1. Se siete seduti a gambe incrociate sul pavimento, le ginocchia devono toccare il pavimento per evitare di sforzare le articolazioni del ginocchio. Se non si può fisicamente farlo, poi mettere un supporto (ad esempio una coperta ripiegata) sotto le ginocchia sollevate, o aumentare l'altezza del supporto seduta leggermente (ma non così alto che la schiena va dalle vostre non forzati e la posizione naturale).

2. Si consiglia di alternare la croce delle gambe ad ogni sessione di meditazione, con questo voglio dire cambiare a seconda di quale gamba è in cima.

3. Se seduto a gambe incrociate non è una parte della vostra cultura, e davvero si vuole sedere a gambe incrociate, poi esercitare e pratica seduta a gambe incrociate al di fuori del vostro tempo di meditazione. Questo vi permetterà di costruire la forza e la flessibilità per provare senza sforzo.

4. La flessibilità di sedersi a gambe incrociate deriva principalmente dalla struttura ossea, la morbidezza e la salute dei muscoli nella vostra zona pelvica

Siede In Una Presidenza:. Altri punti | Una sedia costituisce una base eccellente per la meditazione. La sedia ideale è quella in cui è possibile regolare la sua 'altezza per soddisfare le vostre esigenze. Alcuni punti da considerare sono:
1. Utilizzare una coperta piegata, o un cuscino per sollevare le anche leggermente al di sopra del livello dei fianchi.

2. I tuoi piedi devono essere sul pavimento. Nessun bilanciamento sulle punte aguzze. Se la sedia è troppo alta per voi di fare questo, mettere una coperta piegata, o un cuscino sotto i piedi a sostenervi.

3. Sta bene sul sedile sedia, non sul bordo anteriore.

4. Se siete molto alto, potrebbe essere necessario mettere la sedia su una piattaforma rialzata per ottenere la posizione corretta per la meditazione

Si Siede Con Una Panchina Meditazione:. Altri punti | Un banco di meditazione vi darà una corretta meditazione postura quasi automaticamente, grazie al suo 'salotto disegno angolato.
1. Utilizzare alcuni imbottitura in panchina per proteggere le ossa.

2. Assicurarsi che sia la giusta altezza per voi

Posizione di yoga. Attenzione:
Purtroppo, alcune delle fotografie di persone in una posizione meditativa che si possono vedere nelle riviste di yoga e salute, e anche in libri di yoga , trascurare alcuni di questi punti chiave. Qui potrete vedere le immagini in cui le persone sono seduti in meditazione con le ginocchia bloccati in aria, e le loro gomiti tenuti verso l'esterno in un angolo, braccia o mani appollaiati sulle ginocchia, e, di conseguenza, le spalle sono in una postura innaturale arrotondata . Tutte queste cattive abitudini posturali ceppo rispettive articolazioni

E, se i fianchi sono sotto le ginocchia, la schiena verrà arrotondato in avanti e la respirazione sarà ostacolata