Trasformare Tensione: Meditazione e Stress Relief

Chi mi sarei scioccato nello scoprire che una volta ho lo spettacolo di 60 ore a settimana, a bere infinite tazze di caffè nero, e fumando tre pacchetti di sigarette al giorno. Che cosa mi ha salvato la vita? Quello che mi ha aiutato a trasformare la tensione ho pensato che è stato causato dalle circostanze della mia vita? Che cosa ha aiutato il superlavoro, caffeina e nicotina a cadere come le strategie di coping? Consapevolezza.

E 'stato un aumento della capacità di essere consapevoli di ciò che stava accadendo fuori e dentro del mio corpo, come stava accadendo, soprattutto in situazioni di stress, che ha cambiato la mia vita. Una maggiore consapevolezza nel momento presente espande le mie scelte di come rispondere a situazioni esterne, invece di reagire abitualmente e automaticamente in modi che sono dannosi per il corpo /mente. E come ho coltivo maggiore consapevolezza? Meditazione!

Molti di noi pensano sappiamo dove tensione e stress provengono. Telefoni squillare, infinite e-mail, via del traffico intasamento, coniugi irritabile o difficili, bambini e amici, boss insensibili ed esigenti, collaboratori non cooperativi e improduttive, troppo da fare e troppo poco tempo, disastri mondiali a tutto volume in TV ogni notte! Giusto?

Aspetta un minuto! E 'davvero così? E 'vero che la vita presenta sfide e un sacco di stimoli che possono provocare tensioni e lo stress sul corpo /mente. Ma non situazioni di stress e le persone nelle nostre vite hanno inevitabilmente a portare a dolori fisici e dolori, emozioni in fuga, angoscia mentale? La risposta è un sonoro NO

“! &Hellip; non è la potenziale fattore di stress in sé, ma il modo di percepire e poi come gestire lo che determinerà se o non porterà a stress …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

Il problema è che alcuni di noi reagisce ai nostri ambienti esterni in automatico, modo abituale, senza rendersi conto che cosa danno la cascata fisico di licenziamenti del sistema nervoso e il rilascio di ormoni dello stress nel corpo può fare. Alcuni di noi indulgere questa reazione e composto i suoi effetti negativi sul nostro corpo /mente.

Altri cercano di interiorizzare o sopprimere questa reazione di stress, ma che può portare ad un aumento della pressione sanguigna, problemi cardiaci e digestivi, mal di testa cronico, mal di schiena, disturbi del sonno, o ansia. Altri ancora rispondono con comportamenti di coping disadattivi, come superlavoro, iperattività, eccesso di cibo, o dipendenza da sostanze come droghe, alcool, caffeina o sigarette.

“ I problemi ed i disturbi sono tutti in prossimità della superficie. Andare in profondità, e &'; ll trovare la strada al di là di esse. Il tumulto e la confusione può essere schiacciante se si mantiene nel mezzo di esso. Fare un passo indietro, e datevi qualche prospettiva &";.
Ralph Marston

Molti studi dimostrano che i meditatori mostrano reattività allo stress ridotto e una maggiore capacità di recupero (vedere le opere di dottor Dean Ornish Dr. Jon Kabat o -Zin, per esempio). Pratica della meditazione alla fine porta all'integrazione di calma, spaziosa consapevolezza, il senso dell'umorismo e relativa serenità di fronte alla vita quotidiana. I pensieri saranno ancora vanno e vengono, le emozioni vanno e vengono, le sensazioni del corpo vanno e vengono, situazioni di stress e la gente sarà ancora nella tua vita, ma il modo in cui gestire ogni cambierà. La meditazione vi darà gli strumenti per prevenire, rilascio e trasformare la tensione nel corpo /mente Hotel  .;