BBLLISS Meditazione

Vi troverete nella paura molto in questi giorni? Questa è una meditazione cinque minuti creato da mio collega nel pensiero professionale Partner Dawna Markova. Rafforza il creativo, problem solving parte del nostro cervello, la neocorteccia &'; s, capacità di intervenire nei periodi in cui l'amigdala (il cervello primitivo) è calci in modalità di sopravvivenza. Ti aiuta a scendere dal treno di travolgente, pensieri e sperimentare ciò che &' terribili, sta succedendo per voi in un modo diverso — a livello di sensazione e respiro, piuttosto che storia. Ma funziona solo se lo si fa!

E 'possibile farlo in qualsiasi momento si nota la vostra paura o la rabbia. Ma perché in realtà aumenta la neocorteccia &'; s la capacità di essere in carica, esso &'; s ancora meglio se anche lo si fa quattro tempi impostati al giorno - in connessione con i pasti e /o di veglia e di andare a dormire. È anche possibile impostare un allarme sul vostro Blackberry come promemoria. Il più regolarmente si fa, meno si &';. Ll esperienza di panico, giorno o notte

B-BODY

Portate la vostra consapevolezza nel vostro corpo e fare una scansione del corpo dai piedi fino a la tua testa. Usa la tua attenzione come un “ torcia elettrica &"; per eseguire la scansione del corpo e comunicazione, senza giudizi o commenti, i tuoi sentimenti e sensazioni. Ad esempio, “ I miei piedi sono pesanti, il mio petto è stretto, la mia testa si sente come esso &'; s essere afferrato in una morsa, ecc &";

B-RESPIRO

Prendere 3 completo cicli di respiro. Ogni round dovrebbe includere una inspirazione completa, notando lo spazio tra l'inspirazione ed espirazione, una espirazione completa, lasciando andare ciò che è vecchio, e notando lo spazio alla fine della espirazione. Andare a trovare nello spazio alla fine della espirazione come appendere fuori in un'amaca. Notate come l'inspirazione ritorna da sola.

L-LISTEN OUT

Ascolta e notare i suoni intorno a voi. Lasciate che il vostro udito diventare ricettivo come se si respira dentro e fuori delle vostre orecchie.

L-ASCOLTARE IN

Siamo sempre noi stessi raccontando storie di nostra situazione. Che &'; s una delle cose che i nostri cervelli sono progettati per fare — per prendere informazioni e poi fare che significa fuori di esso. Ascoltate le storie che da soli stanno dicendo in questo momento. Semplicemente notare, senza giudizio

I-riconoscere il “. I &"; STORIE

Riconoscere le storie vi state dicendo. “ Ho sentito dire che io stesso &" dico; (inserire la tua storia nel momento). Ad esempio, “ Oh, mi sto dicendo che non sarò mai una madre &"; O che, “ sarò sempre da solo &";.

S-SENSAZIONI

Anche in questo caso, senza giudizio, notare le sensazioni che si verificano nel vostro corpo a causa di quelle storie. Ad esempio, “ Il mio respiro si fa più profondo, la mia gola diventa stretto e".

S-SENSE

senso la forza vitale che pulsa attraverso di voi e riconoscere che sei vivo. Nome qualcosa che vi sono grato per Hotel  .;