Come creare e utilizzare un Mindfulness Giornale

Una delle preoccupazioni circa la meditazione che i miei clienti hanno spesso è la paura che se si calmano, una grande idea verrà a loro e &'; ll non hanno modo di catturarlo prima di lasciare la loro coscienza. Vi suggerisco di creare e lavorare con un giornale consapevolezza, un libro bianco che può essere utilizzato per registrare le vostre sensazioni, osservazioni, pensieri, sentimenti, emozioni, immagini, idee creative, e messaggi di saggezza dalla vostra mente e il corpo come si diventa consapevoli di li. Quando si scrive, essere consapevoli di ciò che semplicemente notando &'; ve sperimentato e perché si potrebbe avere sperimentato.

Ecco alcuni suggerimenti su come lavorare con un

&bull Mindfulness ufficiale; Pianificare il tuo tempo per scrivere quando ci si siede tranquillamente in un luogo tranquillo tranquillo, forse in una stanza circondato da libri e le immagini che vi animano. Si consiglia inoltre di sedersi su una sedia o un cuscino di meditazione pacifica con la riproduzione di musica, avvolgere se stessi in uno scialle di meditazione o una coperta, e accendere una candela o incenso

• Categorizzare ciò che la mente bidoni in su. Le nostre menti creano un mix di emozioni, pensieri e sensazioni, i quali si influenzano a vicenda. Il pensiero, “ Il mio capo è così insensibile; Posso di &'; t credere che fosse così brusco con me oggi, &"; potrebbe non emergere nella vostra mente fino a quando ci si siede e inizia meditando, e potrebbe non apparire come un pensiero completamente formato, ma come un mal di testa o un generale senso di vulnerabilità e difensiva.

• Nella meditazione, it &'; s importante non andare dove quelle sensazioni e sentimenti che si prendono, ma per sedersi semplicemente con loro, permettendo loro di rivelare se stessi. In seguito, come si scrive nel diario sulla tua esperienza, lavorare con un terapeuta, o riflettere se tale sentimento o sensazione provenienza, si potrebbe scoprire che essa ha radici più profonde

• Riconoscendo che la vostra esperienza porta un potente somiglianza emotiva di una esperienza passata può essere una visione utile e liberando, ma alla fine, la storia della sua origine è solo una storia che può distrarre dal guarigione. Se si arriva a capire che il suo atteggiamento difensivo intorno al vostro capo burbero si ricorda il modo in cui ha reagito a tuo padre molto critica, il valore di questa intuizione è riconoscere quanto profondamente è stata programmata la tua mente per rispondere alle critiche o repentinità con la paura e difensiva. E &'; s più facile essere paziente con te stesso quando si riconosce che la vostra mente ha di fatto creato una rete neurale elaborato per supportare questa reazione, perché chiaramente, ci vorrà tempo, pazienza, e la ripetizione di cambiare la risposta istantanea
• Don &'; t danno troppo peso a una tale rivelazione, come si può rafforzare questa realtà. Si rafforzano il vostro pensiero e sentimento schemi abituali quando ti iscrivi a un racconto di sofferenza, come, “ can &'; t che essere come sono. Il mio atteggiamento difensivo va molto indietro alla mia infanzia e" Io chiamo questo il “. &Rdquo grande storia; Ha il potenziale per chiudere voi fuori dall'arte di trasformazione creativa Hotel • Una volta che si e' ve identificato la grande storia, classificare come “ roba vecchia &"; e metterlo da parte ogni volta che viene in su. Il lavoro di guarigione principale la maggior parte delle persone hanno bisogno di fare è quello di trasformare e andare oltre il loro “ grande storia &"; se si tratta con i loro genitori, la mancanza di abbondanza, insicurezze e paure. Ci &'; s nessun beneficio nel raccontare a te stesso più e più volte.

• E &'; s anche importante lasciare andare il “ &" novità ;: ogni “ piccola storia, &"; o la razionalizzazione del motivo per cui la vostra vita presente è il modo in cui è. Le piccole storie sono pena di esaminare per scoprire quali lezioni in loro possesso, ma se appendere su di loro, li ripetendo a se stessi, diventano “ roba vecchia &"; e parte della grande storia pure.

Finché si rimane in queste storie, si creano sofferenza per te. Per cambiare la tua vita, devi vedere la storia per quello che è: un modo di inquadrare gli eventi che doesn &'; t contribuire alla vostra felicità e si trattiene dal cambiamento positivo. Holding a tua storia, grande o piccolo, dando vita in racconto e abbellire all'infinito, causerà dolore. Il punto isn &'; t anche se non si e' re giustificati nel raccontare quella particolare storia, o la sua veridicità, ma se si &'; re sofferente a causa di esso. Questo richiede pratica ma più meditate tanto più si sentirà come se si e' re semplicemente ordinamento la biancheria come si osserva ciò che la mente genera Hotel  .;