Meditazione guidata 101 - Pre-Meditazione preparazione

Meditazione. Cos'è? Non è facile mettere esattamente in parole, ma più di un'esperienza.

La meditazione è che l'esperienza in cui si &'; s coscienza si engrossed e fusa con l'oggetto della meditazione.

Se sei un principiante assoluto e sono interessati in meditazione, la meditazione guidata sotto è per voi.

pre-meditazione Preparazione

Avrete bisogno di un comodo posto a sedere , e deve essere di assoluta tranquillità. In mancanza di tale posto esiste nella vostra casa, si può provare seduti nella vostra auto.

Si deve essere confortevole, e si deve avere come piccole distrazioni esterne come possibile.

Una volta trovato questo posto tranquillo, sedersi e cercare di liberare il corpo di stress e tensione muscolare.

Questo viene fatto il seguente esercizio.

Mentre si sta facendo, qualcuno con una voce calma dovrebbe leggere per voi e vi guiderà attraverso la preparazione pre-meditazione.

A partire dalle dita del piede sinistro, teso i muscoli in quelle dita per un conteggio di tre, poi rilasciare lentamente la tensione nelle dita dei piedi, e si sentono un ritorno calma nella zona della punta. Fate lo stesso con le dita sul piede destro.

Avanti flettere i muscoli del piede sinistro per un conteggio di tre, poi lentamente rilasciare la tensione nel piede. Sentire la stessa sensazione di relax. Fate lo stesso con il piede giusto.

Ora spostare al polpaccio della gamba sinistra. Isolare i muscoli del polpaccio e teso loro di un conteggio di tre, poi lentamente rilasciare la tensione nel polpaccio. Fate lo stesso con il polpaccio della gamba destra.

Sposta alla coscia della gamba sinistra, e ripetere il Tensing ad un conteggio di tre, poi rilasciare lentamente la tensione. Vai alla coscia della gamba destra e fare lo stesso.

Ora teso zona pelvica per un conteggio di tre, e rilasciare lentamente la tensione. Sentite la calma.
Sposta il piccolo della schiena. Tense ad un conteggio di tre e rilasciare lentamente la tensione.

fare lo stesso con la parte inferiore dell'addome. Tense i muscoli lì a un conteggio di tre, e poi lentamente rilasciare tutta la tensione.

Procedere con vostra metà schiena e muscoli laterali. Tutti Tense ad un conteggio di tre e rilasciare lentamente la tensione, sentendo il ritorno calma.

Vai i muscoli del petto e teso tutti, lentamente per un conteggio di tre, poi lentamente rilasciare tutta la tensione c'è, sentendo il ritorno calma.

Ora teso i muscoli delle spalle ad un conteggio di tre, poi lentamente rilasciare la tensione sentendo una tranquilla e calma lì.

Lo stesso è ora fatto con il collo . Lentamente ad un conteggio di tre tesi del collo e rilasciare lentamente tutta la tensione c'è.

Ora andate al braccio sinistro, e tesa fino al polso per un conteggio di tre. Lentamente rilasciare la tensione poi nel braccio sinistro.

Lo stesso ora con il braccio destro, tendendo al polso fino ad un conteggio di tre, poi rilasciare ogni tensione.

Ora stringere la mano sinistra, tensione tutta la mano di un conteggio di tre, poi lentamente rilasciando la tensione.

Fate lo stesso ora con la mano destra, tendendo ad un conteggio di tre e poi rilasciando le tensioni sentire la calma.

terminare ora con una tensione generale dei muscoli del viso per un conteggio di tre, e rilasciare lentamente tutta la tensione ci

Ora sediamo in silenzio per un attimo, e inizieremo la meditazione guidata Hotel  ..;