Lo stress è una scelta? O una abitudine?

Spesso si dice che lo stress isn &'; t solo qualcosa che accade a te, e' sa scelta effettuata su come reagire a ciò che accade a voi. In un certo senso questo è vero, ma è una scelta inconscia. You &'; re non solo ignaro che &'; re fare una scelta, ma anche che ci sono altre opzioni

“. Lo stress rende stupidi &"; è il mio grido di guerra; di fronte a ciò che il cervello personale ha etichettato come “ pericolo &"; si fa quello che gli esperti di sicurezza hanno spesso notato è la prima risposta quando minacciati: si congela. Non solo il corpo, ma si blocca cervello. Con il congelamento, accompagnato da un urgente bisogno di fare qualcosa, si prende il sentiero logoro che è un'abitudine. E &'; s così facile

Le abitudini sono sequenze di comportamento che sono impostati per rendere la vita più facile; se si dovesse mettere in pausa e riflettere su cosa fare in un ogni piccolo scelta-punto della vita – Diamo &'; s vedere, devo mettere su i pantaloni gamba sinistra prima o gamba destra prima? Lavarmi i denti o portare in quel gatto prima di coricarsi? – si &'; D non riesce a passare la giornata, tanto meno realizzare qualcosa di valore

Abitudini rendono la vita così facile che cominciano a schiavizzare noi – proprio come le mosche in un racconto riferito da Deepak Chopra, il quale, quando il coperchio del vaso è stato rimosso, ha continuato a rimanere all'interno del vaso

Così, quando il “. &" pericolo; segno si spegne nel cervello, siamo partiti per il sentiero ben scolpito-through quella giungla, piuttosto che tuffarsi fuori nel sottobosco, nella speranza di trovare qualcosa di meglio.

Sotto stress, si sviluppano quei comportamenti di coping abituali come il nostro percorso: una persona può ritirare, in silenzio, mentre un altro bravate e diventa difensiva, un terzo pause per contemplare la situazione con curiosità, chiedendosi che cosa viene dopo … . e così via

potrebbe essere eseguito prima che il comportamento abituale in tenera età; con l'età adulta è diventato così profondamente radicata in noi che vediamo altra scelta

Questa diventa la nostra “. percorso attraverso la giungla &"; che ci impedisce di vedere le altre opzioni.

Una settimana fa sono andato a un pranzo in cui l'oratore era un esperto di sicurezza che aveva guadagnato molto del suo informazioni su come rispondere a situazioni di pericolo del marito Navy Seal. . L'informazione ha fornito coinvolta situazioni fisicamente minacciose, ma la saggezza che spigolato dal suo discorso si applica anche alle situazioni socialmente minacciose che sono la fonte di tanta di oggi &'; s lo stress

Ecco alcune linee guida:

Pianificare in anticipo: Se si sa che si sta per essere affrontato da qualcuno che è abrasivo per voi, o si sta per entrare in una situazione in cui si sta andando a valutare, avere un piano che doesn &'; t coinvolgere il solito Risposta (congelamento, combattere o fuggire)

Passaggio 1:. Assicurarsi che si sta riposati e ben nutriti prima di entrare nella situazione stressante. Le abitudini sono più potenti quando la forza di volontà (cioè il controllo cosciente del cervello) è basso. E che la forza di volontà è molto basso quando si è privati ​​del sonno, o mangiato cibi che ti danno energia immediata, seguita da una delusione

Passaggio 2:. Pianificare un paio di cose da dire che ritarderà la vostra risposta automatica, come chiedere domande per chiarire ciò che sta realmente accadendo. La vostra risposta abituale include non solo il vostro comportamento, ma la tua percezione della situazione. Che cosa succede se si &'; re sbagliato

Ecco alcuni esempi di alcune domande per avere in mente quando si confronta con una situazione che preme i pulsanti di stress:?

- “ Come ho fatto … inferiori alle vostre aspettative &"; o “ Quando … ..? In che modo (s) &";?
- &Ldquo;? In che misura … &";
(Proprio come classe giornalismo!) - &Ldquo; Perché hai detto che a me &";?
- &Ldquo;? Che cosa si intende per troppo tranquillo &";

Uno dei miei preferiti è questo: “ Credi quello che hai detto mi aiuta in qualche modo &";

Usa delayers: “ You &'; ve mi dato molto da pensare. I &'; piacerebbe tornare a voi per una discussione di questo &";.

Sempre prendere un respiro profondo prima di rispondere. Si rallenta veramente giù la vostra reazione automatica, e, nel tempo, aiuta ad allenare il vostro cervello cosciente di ignorare quegli impulsi abituali

Practice:. Probabilmente avete alcune situazioni in mente in cui ti sei sentito sopraffatto in passato. Rivivere quelle scene mentalmente, rispondendo in modo diverso. Poi fate pratica, nel rispetto della privacy. Immaginate che cosa sta accadendo, quindi immaginare una risposta più potente, quella che ti lascia sensazione più calmo e più responsabile

Commenta e ricompensa:. Andare oltre gli incontri di stress e notare se hai fatto qualcosa, anche un po 'di qualcosa, in modo diverso dal passato. Forse si fermò e guardò pensieroso, invece di diventare difensivo. Evviva! Dite a voi stessi avete appena fatto qualcosa di grande (che hai fatto). Datevi un ossequio

È possibile di &'; t cambiare le altre persone:. O si può? E &'; s incredibile come, quando si cambia il proprio comportamento, altre persone sono costrette a cambiare. Le persone che una volta erano di confronto possono trovarsi riluttanti a farlo, quando ti alzi, con calma e con fermezza, per voi stessi, ma senza attaccare direttamente
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​​Rallentare le vostre aspettative:. Non vi è alcuna bacchetta magica che trasformerà voi, durante la notte, in un manager superbamente qualificato di esperienze stressanti che una volta sopraffatto. Il pericolo è che si interpretare il vostro comportamento come fallimento, quando in realtà si sta procedendo bene. Datevi la possibilità di orientarsi verso una nuova, potente, la vita più serena

Ricordate queste parole di Mark Twain:.

L'abitudine è un'abitudine, e non deve essere gettato dalla finestra da qualsiasi uomo, ma al piano di sotto blandito un passo alla volta. ~ Mark Twain
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