Incubi ricorrenti - che cosa si può fare su di loro

Gli incubi possono essere causati da una serie di cose diverse. Per esempio:

- Avere un particolare tipo di cibo o bevanda prima di dormire

- Un effetto collaterale di una prescrizione o disattivare il contatore farmaci che si sta assumendo

- Ansia circa la vostra capacità di controllare

una particolare situazione
- Dopo aver sperimentato o testimoniato un evento traumatico o eventi del passato
ripetuto

Se non siete sicuri di ciò che ha causato non sembrano vostri incubi e semplici accorgimenti per evitare che i brutti sogni ricorrenti, allora dovreste consultare il vostro medico per una diagnosi più completa

Tuttavia, i seguenti sono i primi passi che si possono provare, per creare una routine di sonno sano.

- Andare a letto, allo stesso tempo e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

- Assicuratevi che il vostro ambiente di sonno è comodo: per la maggior parte delle persone è più facile dormire in una zona tranquilla, camera oscura che non è troppo caldo o troppo
freddo

- Ogni sera, prima di dormire seguire una routine simile rilassante, come un bagno caldo, o un semplice stiramento, rilassante o respirando
esercizio

- Ridurre il consumo di prodotti contenenti caffeina, come il caffè , il tè, il cioccolato come questi portano alla veglia

- Evitare di bere alcolici prima di andare a letto. Essa può aiutare a addormentarsi inizialmente, ma può portare a disturbi del sonno e insonnia poi

Se i tuoi incubi sono causa di una paura, o un ansia di un evento traumatico o inquietante che avete sperimentato o testimoniato in precedenza, poi la ricerca suggerisce che le seguenti possono aiutare:

1. Annotare il sogno ricorrente, tra cui quanti più dettagli potete riguardo a ciò che accade nel sogno. Che cosa vedi, cosa dice la gente in esso, che cosa si sente, che cosa ti senti, quello che cambia nel sogno, che cosa rimane costante?

2. Avanti, riscrivere il sogno in alcun modo che si desidera in modo che essa non è più spaventoso e ha un esito positivo. Immaginate che si sta scrivendo una sceneggiatura per un film che ha un lieto fine. Anche in questo caso, assicurarsi di includere quanti più dettagli possibile nel nuovo sogno per renderla viva nei confronti di ciò che si vede, sente, esperienza e si sentono.

3. Prima di andare a dormire, passare attraverso il sogno come riscritto, andando oltre il nuovo script nella vostra mente. Usate la vostra immaginazione nel modo più completo possibile per pensare ai dettagli positive del nuovo sogno.

È possibile provare il nuovo sogno durante il giorno, così come si verifica dopo l'incubo e prima di andare a dormire. In sostanza si sta riprogrammando la tua mente per avere un'esperienza più positiva, creativa e disponibile

Sii paziente -. Potrebbero essere necessari diversi giorni prima che l'incubo ha inizio la trasformazione. Praticare e non ottenere irritato con te stesso se non funziona subito aiuterà questo per avere successo per voi
.

Si prega di notare che questa tecnica è consigliato per le persone in cui il rischio obiettivo dell'evento traumatico o inquietante ricorrente è piccolo . Se c'è davvero un alto rischio di evento traumatico ricorrenti - per esempio, se si è soggetti a ripetuti attacchi da un partner o altra persona di cui si stanno avendo incubi, si dovrebbe chiedere il parere di una parte indipendente adeguato per quello che si può fare per uscire dalla situazione o affrontarla nel migliore dei modi Hotel  .;