Gestione dello stress

Gestione dello stress
Scritto da Danielle Gault
Editing Servizi di Diana O &'; Reilly

disturbi legati allo stress stanno diventando la norma. Sopravvivere cambiamento sul posto di lavoro in un clima di incertezza approfondimento colpisce tutti noi. Competenze e conoscenze sono necessarie per mantenere un mondo interiore stabile quando spesso può sembrare che il mondo esterno è fuori controllo. Come si può lottare e prosperare nelle sfide che ci attendono nei nostri mondi occupato? Gestione dello stress richiede un approccio personale. La gente percepisce e gestire le situazioni in modo diverso. Qual è stimolo positivo per una persona è altamente stressante per un altro; Pertanto, sono necessarie singole intuizioni e le strategie per l'efficacia stress gestione.

Che cos'è lo stress?
Una definizione di stress potrebbe essere pensata come le richieste e le pressioni nella nostra vita. Queste richieste e le pressioni possono provenire da una minaccia, come ad esempio le spese di aumento o cambiamenti di regolamenti governativi che riguardano la nostra sicurezza. Essi possono provenire da una sfida, come ad esempio un aumento del nostro carico di lavoro durante le ore di punta, o cambiamenti nella tecnologia che dobbiamo lavorare. Essi possono anche venire da un piacere, come la nascita di un bambino, l'acquisto di una nuova casa, o di ottenere una promozione.

Non importa dove le richieste o le pressioni vengono, ogni cambiamento incide la vostra energia e, infine, la vostra salute perché il cambiamento richiede il vostro corpo di adattarsi. Hai solo tanta energia disponibile e quando si è adattarsi alle nuove, stimolante, o situazioni di pericolo, i livelli di energia sono ridotti. Ad esempio, un mio amico si lamentava del marito e ha detto che hanno appena didn &'; t vanno d'accordo. Quando le ho chiesto perché lei non solo lasciarlo, ha risposto saggiamente, che ha appena couldn &'; t gestire più cambiamento nella sua vita.

COSA RENDE stress negativo?
gestione dello stress non si tratta di "mettere un coperchio" sulla pressione. Gestione dello stress è di ri-orientare la pressione in qualcosa di positivo. Buono lo stress è pensato per essere appena sufficiente pressione nella nostra vita per creare una vita produttiva e stimolante. I Greci chiamavano questo tipo di stress, o eustress Bene sottolineare. Lo stress cattivo o negativo è quando la pressione nella nostra vita va avanti troppo a lungo, è troppo, e capita troppo spesso. Questo genera l'equilibrio del corpo /mente fuori ordine e porta a cattive condizioni di salute.

Il tuo corpo risponde a situazioni impegnative per la loro registrazione come una risposta di paura. La risposta di paura giri il corpo producendo e versando più sostanze chimiche, come adrenalina nel sistema preparando ad essere in allerta. Quando in allerta, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, l'acidità di stomaco, e di zucchero nel sangue sale come il flusso di sangue va alle estremità, al fine di aumentare il corpo &'; s la capacità di combattere o prendere il volo. Se si rimane in questo stato di allarme troppo lungo, troppo o troppo spesso, cattive condizioni di salute seguirà e portare a squilibri nel corpo che può portare a dis-facilita come il diabete, sindrome da stanchezza cronica, livelli di colesterolo cattivo, o ipertensione.

Mentre in stato di allerta, quello che fa scendere in nostri sistemi del corpo è l'attività negli organi interni, come nel nostro tratto digestivo. Questo rallentamento nel tratto digestivo potrebbe portare ad un aumento dei prodotti di scarto nel colon che può creare costipazione, per esempio. Costipazione e il back-up dei rifiuti casualmente colpisce alcuni degli altri sistemi del corpo, come il sistema respiratorio o il sistema circolatorio come diventano lenta - che contribuisce a squilibri e un aumento del rischio di salute più poveri .

Questo stato di allerta scatenando la risposta di lotta o fuga ha funzionato bene quando eravamo persone rupestri e le richieste e le pressioni cui fisici, ma oggi le nostre richieste e le pressioni sono più psicologico. Ci preoccupiamo troppo, assumiamo troppo da fare e noi stessi sovraccaricare di attività. In today &'; s posto di lavoro, a causa del flusso di informazioni che ci vengono a tale velocità, ci troviamo a dover troppo da fare e rispondere al troppo breve periodo di tempo; ognuno dei quali pone stress eccessivo su di noi come abbiamo un impegno continuo per far fronte e di adattarsi.

diventare più consapevoli
Un punto importante su stress, tensione, richieste e le pressioni sui nostri sistemi è che l'accumulo di questi squilibri è cumulativa. Ciò significa che più stress e la tensione che abbiamo, più ci sentono nei nostri corpi e si aggiunge lo stress più veloce aggiuntivo. I sistemi del corpo agiscono come un elastico. Se si continua a allungare, finirà per spezzarsi. Qual è il vostro corpo cercando di raccontarvi le vostre richieste, le pressioni e lo stress?

Pensate al vostro corpo come un sistema olistico composto da un lato mentale, un aspetto sociale e di vista fisico, ogni lato è di uguale importanza. Ogni lato deve essere forte per funzionare come dovrebbe. Se un lato del sistema è affetto, colpisce l'intero sistema.

Dal punto di vista mentale, si fa il vostro pensiero, le vostre idee, e sviluppare le tue aspettative sulla vita.

Dal punto di vista sociale, si collega, coordinare, e comunicare con gli altri.

Dal punto di vista fisico, il vostro corpo vi dice circa i vostri limiti e ti parametri mentre vi sforzate di lavorare entro i limiti del mondo reale. Nel mondo reale è dove la gomma colpisce la strada come lei ha solo tanto tempo, tante risorse, e così tanta energia e bisogna imparare ad usare quello che hai efficace ed efficiente al fine di manifestare i migliori risultati nella vostra vita.

Molti di noi non riconoscono segni premonitori e sintomi di stress quando si verificano. Pensare a te stesso come un sistema olistico, prendere ad un'occhiata ad alcuni dei sintomi elencati e spuntare i sintomi si verificano attualmente. Aggiungere altri che non sono in questa lista quando si risponde alla domanda:? &Ldquo; Da dove viene lo stress presentarsi per me &";

MENTALE FISICO SOCIALE SINTOMI
____Confusion
____Irritability
____Increased frequenza cardiaca
____Lack di concentrazione
____Anger
____Rapid respirazione
____Discouragement
____Losing temperamento
spesso muscoli ____Tense
disturbi ____Sleep
____Nervousness
____ Stitichezza /Diarrea
____ criticando
____Jumpy
____Increased pressione sanguigna
____Headache
____Fear
____Tight collo & spalle
____Worry
____Impatience
____Overeating
____Forgetfulness
____Unusual attacchi di pianto
____ batticuore
____Apathy
____Low autostima
____Increase in alcool
____Change nel ritmo del sonno
____Inactivity
____Increase in fumo
____Pessimism
____Reckless guida
dolore ____Chest
tic ____Nervous
____Depression
____Teeth rettifica
____Disappointment
____Withdraw da Terzi ____Upset stomaco
____Disillusioned
____Often creare conflitti
____Fatigue
____Overly Judgemental
____Argumentative
____Drug utilizzare
____Overly supponente
____
____Rashes non-cooperativi
____Aloof
____Lacking in considerazione
____Unwanted Aumento di peso /perdita

COME CONTRASTARE LO STRESS NEGATIVO
Una volta capito le vostre risposte personali alle richieste e le pressioni nella vostra vita, si può imparare dove e come creare equilibrio, diventando attivo attraverso tecniche personalizzate dello stress maestria tra lavoro e vita. Tecniche che aiutano in modo significativo per affrontare il vostro squilibrio Applicando, a sua volta, aiutare a restituire il corpo indietro per la salute e la vostra mente torna alla felicità.

Con i segni di stress negativo, si deve cercare alternative a situazioni che influiscono negativamente. Il primo passo è sempre la consapevolezza di sé e una volta che siete a conoscenza e capire dove lo stress si colpisce, si può guardare per le tecniche per contribuire ad affrontare tale situazione. Di seguito sono alcune tecniche per contrastare cumulativo stress e la pressione negativa:

1. Una tecnica importante applicare per contrastare lo stress negativo è quello di sfruttare la risposta di rilassamento. La risposta di rilassamento mette i nostri corpi /mente in uno stato di riposo e la riparazione. Da seduto in silenzio per 10 minuti e concentrandosi sul nostro respiro, per esempio, siamo in grado di rallentare il nostro corpo verso il basso e calmare la mente. Questo stato di riposo e di riparazione è anche cumulativo, il che significa che più ci rilassiamo, i più tranquilli ci sentiamo e più velocemente possiamo rilassarci. È necessario l'equilibrio tra la stimolazione troppo e la stimolazione non è sufficiente ed è necessario trovare il giusto equilibrio che funziona per voi.

2. La seconda tecnica importante è essere il vostro proprio luogo di controllo, il che significa che siete in controllo del proprio destino, la salute e la felicità. Identificare ciò che è possibile controllare e ciò che è fuori del vostro controllo. Se qualcosa è al di fuori del vostro controllo, fare attenzione a come si sta pensando di esso. Sei un vedere se stessi come una vittima? Se vi trovate in una situazione in cui non si ha il controllo, si sforzano di mettere una rotazione positiva su di esso fino a che non può cambiare. Chiedetevi che cosa si può imparare su voi stessi in questa situazione. Ad esempio, chiedetevi mentre in questa situazione, si può aumentare la vostra tolleranza o la pazienza con lui e in questo modo è possibile utilizzare la situazione come un esercizio illuminazione. Perchè no? E 'per il tuo bene.

Dare il vostro controllo di un potere esterno è avere la prospettiva di essere il prodotto di forze esterne e vengono fortemente influenzati sia da un modo antiquato di pensare, da amici e parenti, o da qualche condizione ambientale. Il controllo esterno è spesso visto come essere sottoposto ad altri potenti o essere vittime di possibilità di fortuna.

Abbiamo il potere di scegliere il nostro atteggiamento su tutto ciò che la vita ha da offrire. Cercate sempre di essere la causa e la forza che guida la vostra vita. Altera quello che si può, evitare quello che si può, e accogliere quello che si può, ma fare queste cose, perché si dice così e non perché gli altri lo richiedono di voi.

Per essere in più il controllo della tua vita richiede che si diventa meno preoccupati per ferire i sentimenti altrui. Imparare a dire di no può aiutare a migliorare la vostra autostima ed evitare di essere sfruttato da altri. Si può dire di no in modo costruttivo da dire, “ sì, mi piacerebbe aiutare voi, ma oggi il mio programma è al completo oggi &"; Imparare a dire di no ed eliminare situazioni di stress dove e quando è possibile.

3. Ulteriori cose che si possono fare sono:.
A) Creare rituali nella vostra vita come la meditazione quotidiana o prendere tempo per riflettere
b) Esercizio alla stessa ora ogni giorno
c) Stick per le vostre priorità. e fare ciò che è importante per voi, agendo su tali priorità.
d) Sviluppare hobby.
e) Imparare qualcosa di diverso.
f) Piano di qualcosa di creativo a che fare con gli altri.
g) Introdurre un dieta migliore nel vostro corpo e ridurre l'alcool, caffeina e tabacco.
h) Evitare rumori forti.
i) Smettere di self-talk negativo o almeno quando si sente che dite queste cose negative che provengono dal profondo dentro di noi , basta dire quanto segue:. Grazie per la condivisione
j) Girare preoccupazioni in trampolini di lancio.

gestione dello stress - il mio suggerimento
migliore e la cosa più importante da ricordare è che i vostri desideri sono sempre presenti. Questi desideri sono sempre alla ricerca manifestazione. Assicurati di desiderare le cose positive, creative e produttive. Non fare le cose per non morire - fare cose da godere viventi. Forse come un sottoprodotto, non morirai.

Analizzare situazioni di stress e trovare approcci alternativi, gli obiettivi o le strategie una volta che siete più consapevoli di come queste situazioni vi riguardano. Diventa uno studente della vita e chiedere continuamente cosa si può imparare da ogni situazione. La vita è il significativo coesistenza di valori opposti. Un cieco persona dalla nascita non può sapere che cosa il buio è perché non hanno mai conosciuto la luce. Non possiamo conoscere un valore senza provare il contrario. Secondo il Dr. Carl Jung, il padre della tipologia di personalità, la tensione degli opposti è l'essenza stessa della vita stessa. Senza tensione, non ci sarebbe energia e di conseguenza senza personalità. Non possiamo apprezzare la sicurezza senza capire e conoscere la paura. Anche con la paura arriva informazioni. Con le informazioni e la consapevolezza di sé, siamo in grado di prendere decisioni migliori su come procedere in qualsiasi situazione.

Con un amore per la vita come la base all'interno, si sforzano per produttive, esiti creativi con gli altri in ogni momento. Dr. Bernard Jensen, un chiropratico di fama mondiale che ha condotto ricerche sulla longevità, ha detto, e" I &'; m andando ad amare voi se mi voglia o no, perché è bene per me e"

E 'la scelta di utilizzare la tensione per creare sia la crescita e l'integrazione o frantumazione e disintegrazione nella vostra vita. La sfida è quella di usare la mente per portare la vostra mente torna l'unione degli opposti - torna al pareggio.

Sarete sempre tirato in molte direzioni, come i vostri desideri si sforzano di manifestarsi - che è semplicemente la natura della vita.

Noi tutti desideriamo una vita che è piena di risultati creativi e produttivi che stimolano interna gioia, felicità e benessere per noi stessi. Quando raggiungiamo l'equilibrio, gioia interiore, sensazioni di felicità e benessere per noi stessi, gli altri saranno naturalmente toccati e beneficiare di questo. Sviluppare la consapevolezza di sé, rimanere positivo, mantenere se stessi come il locus of control nella tua vita, e prendersi cura di se stessi lungo la strada. In questo modo, sarete stupiti come le persone e le situazioni migliorano intorno a voi Hotel  !;