Suggerimenti per la gestione dello stress

Lo stress può prendere un tributo sulla nostra salute in diversi modi. Essa colpisce i nostri ormoni, pressione arteriosa, frequenza cardiaca, e anche i nostri livelli di cortisolo. Troppo cortisolo nel nostro sistema genera alti livelli di insulina e anche un aumento dell'appetito. Questo riguarda la perdita di peso in due modi. In primo luogo, sensazione di fame tutto il tempo rende difficile fare scelte alimentari sane. In secondo luogo, l'aumento a lungo termine della glicemia induce il corpo a immagazzinare più grasso, specialmente intorno alla parte centrale.

Che cosa possiamo fare? Di seguito sono riportati alcuni consigli per aiutarvi a gestire lo stress:

· Respirare: Quando vi sentite sopraffatti, provare a fermarsi un attimo e prendere almeno tre respiri profondi. Respirate profondamente, come si può (provare contare fino a 10), e vedere se fate il vostro ultimo respiro fuori anche più a lungo. La respirazione profonda abbasserà la frequenza cardiaca, calmarti, e vi aiuterà a ri-messa a fuoco. Questo suggerimento funziona bene anche quando si stanno avendo un alimento intenso desiderio. Prima di afferrare uno spuntino, provare a respirare per qualche istante e vedere se la voglia passa

· Trovare il tempo per voi stessi. Questa è una delle cose più sane che si possono fare, ma molti di noi ancora don &'; t prendere il tempo. Fate una passeggiata, fare un pisolino, trascorrere del tempo ad ascoltare la vostra musica preferita, leggere un libro, uscire fuori. Qualunque cosa è che ti fa sentire felice, fare un po 'di tempo ogni giorno per fare qualcosa per te. Il più felice si sente, più è probabile che sono a fare scelte sane e non deve girare a quella pinta di gelato a farvi sentire meglio

· Esercizio:. So che può sembrare difficile da trovare la motivazione, ma l'esercizio è uno dei modi migliori per affrontare lo stress. Questo non deve significare che si deve lavorare in palestra per un'ora. Passeggiate, escursioni, nuotare basket, tennis, o qualsiasi attività fisica che ti piace farà. La cosa grandiosa di attività fisica è che non solo allevia lo stress, ma aiuterà anche a perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico è dimostrato di contribuire a migliorare l'autostima e per alleviare i sintomi di ansia e depressione.

Questi sono tutti modi semplici per iniziare a gestire lo stress, e più si pratica loro, più vi sentirete come si è in controllo. In definitiva, questo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, e di migliorare notevolmente sia la vostra salute fisica e mentale.

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