Smettere di fumare e aumento di peso

La maggior parte delle persone che stanno cercando di smettere di fumare si trovano ad affrontare le sfide di superare una dipendenza fisica e psicologica che ha governato le loro vite. La nicotina che causa la dipendenza fisica rende diversi cambiamenti biochimici nel corpo che dà il fumatore un piccolo beneficio di un appetito soppresso. Per anni il comune credo fosse che la gratificazione orale che il fumatore ha ricevuto da accensione era quello che teneva loro da mangiare. Ma la ricerca recente ha dimostrato che gli impatti nicotina il modo in cui l'insulina è utilizzato nel corpo ed aumenta la glicemia dei fumatori. Questo aumento di zucchero nel sangue (iperglicemia) è un soppressore dell'appetito, che mantiene il fumatore di aumentare di peso.

Tuttavia, quando un fumatore inizia un programma di cessazione sono di fronte a diverse sfide che riguardano l'aumento di peso o perdita di peso. Il primo è la gratificazione orale immediata che viene fornito con accendere una sigaretta. Molti fumatori godono di una sigaretta dopo un buon pasto, fumo al fine di alleviare l'ansia o durante periodi di stress. Questa gratificazione immediata deve quindi essere raggiunto in un altro modo, quando la sigaretta viene rimosso dalla situazione. I fumatori sono anche di fronte alla sfida di oggi essere più affamato perché non sono più iperglicemia, e del loro senso del gusto ritorno alla normalità in modo che il cibo ha un sapore migliore di quello che ancora ricordano.

Di fronte a ciascuno di questi ostacoli più i fumatori che stanno attraversando un programma di cessazione ritengono che l'ulteriore 10 o 15 £ aumento di peso è inevitabile al fine di godere dei benefici per la salute, non fumare. Ma, ci sono diverse tattiche e le strategie che possono essere utilizzati per ridurre gli effetti di queste sfide e ridurre o eliminare la quantità di peso che si può ottenere quando si passa attraverso un programma di disassuefazione dal fumo.

La prima cosa da fare è quello di fare un piano. Ricordate che mangiare sarà una sfida e riconoscere l'ostacolo prima che si presenti. Parlate con il vostro medico prima di uscire e ottenere una consultazione con un nutrizionista per scoprire che cosa le scelte alimentari sani misura il vostro gusto e stile di vita. Riconoscere che la scelta di fumare spesso si mette in determinate circostanze, che non erano in buona salute per cominciare, come ad esempio frequentando i luoghi dove gli altri fumano, mancanza di esercizio fisico, scelte alimentari poveri e la mancanza di sonno. E 'importante affrontare ciascuno di questi problemi nel piano di smettere di fumare.

Parlate con il vostro medico su un programma di esercitazione che avrebbe funzionato bene con il tuo stile di vita, capacità fisiche e scelte. Se non si dispone di ore da trascorrere in palestra potrebbe essere nel vostro interesse per avviare un programma a piedi a casa che si può fare nel quartiere. Tuttavia, una volta un programma di esercizio è stato completamente incorporato nel vostro regime quotidiano, è importante prendere peso di formazione anche per aumentare il tono muscolare e bruciare calorie.

La nicotina aumenta il tasso metabolico leggermente che aumenta la quantità di calorie si bruciano ogni giorno. È possibile effettuare la perdita tasso metabolico con l'aggiunta di muscolo, che brucia anche le calorie ad un tasso maggiore. In questo modo compensare la diminuzione del metabolismo potrete sperimentare quando si smette di fumare e la nicotina viene rimosso dal vostro corpo.

Evitare le aree della tua vita in cui il fumo era parte della situazione sociale, come bar che frequentano. Non sarà solo perdere il grilletto di fumare, ma anche le calorie in eccesso di liquido potrebbe essere altrimenti consumati.

Perché il fumo ha soddisfatto un bisogno orale per tanti anni è importante trovare un altro modo per soddisfare tale esigenza . Tenere caramella dura e gomma a portata di mano in modo che quando si è tentati di illuminare si può raggiungere per una carota cruda da sgranocchiare o un pezzo di gomma da masticare. Tenere traccia delle ore del giorno, che si sente le voglie più spesso e prevede di fare altre attività per tenersi occupati.

E, bere abbondante di acqua! Perdita di peso esperti hanno identificato molti benefici differenti all'acqua potabile che un impatto positivo la vostra salute e i vostri tentativi di perdere peso. Specialmente durante questo periodo della vostra vita in cui si sta cercando di perdere l'abitudine di fumare e smettere di se stessi da aumentare di peso, l'acqua in grado di fornire un mezzo per stanare le tossine aggiunte e rifiuti che si sono accumulati nel corso degli anni di fumo, contribuire a diminuire l'appetito , e dei mangimi vostre cellule il fluido di cui hanno bisogno.

E 'importante ricordarsi di assumere uno sfida alla volta. Mentre sarebbe bello se non hai guadagnare uno oncia mentre si stavano smettere di fumare può essere meglio per la vostra salute, se non stress su guadagnando 5 chili e concentrarsi invece su come aumentare il peso e di esercitazione di formazione in modo che il peso doesn ' t diventare permanente

L'autore gode di scrittura per il cibo e la sua incredibile salute vantaggi
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